Mesifa e hola joang mme re eketsa boima ba eona joang?

Mesifa e hola joang mme re eketsa boima ba eona joang?

Ho na le mekhoa e mengata ea ho eketsa boima ba mesifa 'meleng oa hau, mokoetlisi oa matla oa setsebi le mokoetlisi oa botho Rogan Allport o bolelletse Live Science.

O ile a phaella ka hore ho na le mefuta e meraro ea litšoaneleho tsa matla tseo batho ba ka li koetlisang, ba hlokomela hore "ho na le matla a mangata, matla a mangata ao u ka a phahamisang, ao u lokelang ho a koetlisa ho tloha ho pheta-pheta ho ea ho tse hlano ho pota."

palo ea ho pheta-pheta

Hape, “ho na le hypertrophy e etsahalang ha o leka ka matla ho hola le ho hola ha lisele. Bakeng sa sena, o lokela ho ikoetlisa ka mefuta e mengata ea ho pheta-pheta 6-12. Hape le mamello ea mesifa, eo ha e le hantle e leng ntho leha e le efe ho tloha ho pheta-pheta ho 12 ho isa ho 20. "

Lisifa li ka hahoa ka mekhahlelo eohle e fapaneng, leha ho le joalo bakeng sa koetliso e nepahetseng u ka bapala motsoako oa tse tharo, boikoetliso bo bong ka makhetlo a tšeletseng ho isa ho a robeli, 10-12, kapa 12-20.

Karolo ea lijo ke efe?

Ka mokhoa o ts'oanang, lijo li phetha karolo ea bohlokoa le ea bohlokoa ha u fumana mesifa, ho latela litsebi.

'Mele oa hau o hloka ho leka-lekana ha liprotheine, mafura le lik'habohaedreite ho sebetsa ka katleho, empa ho fumana mesifa ka mor'a koetliso,' mele oa hau o hloka liprotheine, sehlopha sa li-amino acid tsa bohlokoa tse sebetsang e le li-block tsa mesifa.

mehloli ea protheine

Mehloli ea lijo tsa protheine e boetse e kenyelletsa lihlahisoa tsa liphoofolo tse kang nama e mafura, tlhapi, mahe le lihlahisoa tsa lebese.

Mofuta ofe kapa ofe oa nama o ka fana ka protheine, empa nama e ntle ka ho fetisisa e sa sebetsoang e tla lula e le molemo ho uena ho feta lijo tse lokisitsoeng tse kang khoho e halikiloeng kapa li-burgers, tseo hangata li tletseng letsoai, mafura a mangata le lintho tse ling tse amanang le boima ba 'mele le lefu la tsoekere.

Leha ho le joalo, ha ho hlokahale hore u be motho ea jang nama hore u fumane protheine: Linaoa, lierekisi, linate, lipeo, habore le lihlahisoa tsa soya, joaloka tofu, li ka fana ka li-amino acid tsena tsa bohlokoa, hammoho le phofo e ntle ka ho fetisisa ea protheine e tsoang ho li-supplement.