U khatholla mokhoa oa hau oa tšilo ea lijo joang mosebetsing oa eona?

libaktheria tse molemo

Phuputso ea morao tjena ea Sefora e khothalletsa ho etsa yogurt e 'ngoe ea metsoako e ka sehloohong ea lijo tse ling, tse kang lijo tsa hoseng, kaha e phetha karolo e ntle ea ho ntlafatsa tšilo ea lijo qalong ea letsatsi, hammoho le lebelo la ho fetisetsa lijo ka maleng a manyenyane.
Phuputso e phaella ka hore yogurt ke o mong oa mehloli ea tlhaho ea li-probiotics, hammoho le mefuta e metle ea libaktheria tse molemo tseo tsamaiso ea tšilo ea lijo e li hlokang ka mpeng le mala, kaha libaktheria tsena li kenya letsoho ho eketsa molemo oa lijo le ho thibela mathata a mangata a tšilo ea lijo.
Bafuputsi ba hlalosa sena hore yogurt e na le bokhoni ba ho etsa tikoloho e loketseng ho hōla le ho eketseha ha libaktheria tse molemo ka hare ho 'mele, hammoho le hobane e na le mefuta e phelang e tšehetsang libaktheria tsena tse molemo bakeng sa tšilo ea lijo le bakeng sa' mele ka kakaretso.
Ho ja yogurt ho boetse ho thusa ho fokotsa phello ea karabelo e feteletseng ea 'mele ea ho itšireletsa mafung ho batho ba nang le Irritable Bowel Syndrome,' me e na le karolo ea bohlokoa ho potlakisang ho hlaphoheloa ha mafu a mang le likotsi tse sa tšoaneng.

Fiber ea lijo

Liphuputso tse 'maloa li tiisitse bohlokoa ba ho ja lijo tse nang le fiber e ngata ea lijo, kaha li molemo haholo bakeng sa tsamaiso ea lijo, kaha li ntlafatsa le ho potlakisa ts'ebetso ea tšilo ea lijo, ho thibela ho pata, le ho boloka matla a mpa le mala.
Fiber ea lijo e monya metsi a mangata, a hlokang metsi a lekaneng, a eketsang bonolo ba litšila, 'me kahoo a felisa bothata ba ho patoa,' me a lule ka nako e telele ka maleng, e leng ho eketsang menyetla ea ho rua molemo. phepo e nepahetseng, mme e fana ka maikutlo a ho kgora nako e telele.
Ho ja lijo tsena ho thusa ho laola methati ea tšilo ea lijo, ho tloha ka mpeng ho ea ho ho monngoa, ha ho ntse ho qoba bothata ba tšilo ea lijo, ho thibela khase le ho sireletsa khahlanong le letšollo.
E mong oa bafuputsi o re lijo tse nang le fiber ea lijo li na le karolo ea bohlokoa ho thusa ho tsamaea ha lijo ka har'a mala, ho phaella mosebetsing o mong, e leng ho hloekisa tsamaiso ea lijo tsa chefo, litšila, litšila le ho thata ho cheka thepa.
Lijo tse nang le fiber e ngata li fumaneha litholoana tse ngata, hammoho le meroho, le lijo-thollo tse kang koro, raese, poone, peo le linate, linaoa, linaoa, lentile le linaoa ka kakaretso.

Mekelikeli

Phuputso ea Sechaena e khothalletsa ho noa metsi a mangata le metsi motšehare; Hobane e sebetsa ho ntlafatsa boleng ba tšilo ea lijo, 'mele o hloka maro a kamehla, a hlokahala bakeng sa fiber ea lijo e hlokang metsi a mangata, ka hona ke e' ngoe ea lintho tsa motheo tsa ts'ebetso ea tšilo ea lijo.
Ho ja metsi ho thibela ho patoa, e leng bothata ba tsamaiso ea tšilo ea lijo, ho nolofatsa mokhoa oa ho tsoa, ​​'me ho kenya letsoho ho theheng tikoloho ea mongobo e tsoelang pele e le ho boloka boemo bo hlokahalang ba ho ntša mathe, hammoho le tekanyo e hlokahalang ka mpeng ho laola. mokgoa wa tshilong ya dijo.
Liphuputso li ile tsa fapana ka matsatsi a ho noa metsi kapa metsi ka kakaretso.Ba bang ba bona ba boletse hore metsi ana a ka nooa nakong ea lijo kapa ka mor'a ho ja, ho thusa tšilo ea lijo, ebang ke lino tse futhumetseng tse kang tee, anise, fenugreek, ginger kapa tse ling, mofuta oa tlatsetso ho hydration ea tshilong ya dijo le molomo.
Lithuto tse ling li hlokomelisa khahlanong le ho noa metsi nakong ea lijo; Moo e bonts'itseng hore maro ana a fokotsa bongata ba li-enzyme tse hlahisoang ke tsamaiso ea tšilo ea lijo hang ha lijo li kena ka hanong, hape li fokotsa melemo ea limatlafatsi nakong ea ho monya, 'me lithuto tsena li khothaletsa ho ja lino tse metsi bonyane metsotso e 50 pele ho lijo, kapa Metsotso e 90 ka mor'a ho ja lijo Kapa ho feta, le ho lemosa khahlanong le ho noa maro ana nakong ea ho ja.

pele ho robala

Phuputso ea Mataliana e lemosa khahlanong le ho ja lijo ka ho toba pele u robala, haholo-holo ho bao maemo a bona a mosebetsi a ba qobellang ho chechisa lijo ho fihlela ba khutlela hae, ’me kahoo ba je lijo tse ngata ebe baa robala, ’me ona ke tloaelo e sa lokang.
Ho ja lijo tsena pele u robala ho baka pherekano e matla tsamaisong ea tšilo ea lijo, kaha mafura ana a mangata, starch le tsoekere li baka mathata a mangata a tšilo ea lijo, ntle le ho lahleheloa ke monyetla oa ho robala haholo.
Phuputso e bontša hore likarolo tsohle tsa 'mele li hloka nako ea ho phomola nakong ea boroko, ho etsa tlhokomelo e hlokahalang le nchafatso ea lisele le lisele, le tabeng ea ho ja pele ho robala, tsamaiso ea tšilo ea lijo e amohuoa nako ena e hlokahalang, e bakang moroalo, mokgathala le mokgathala, mme ka hona ho se phethise mosebetsi wa ona ka botlalo.
Phuputso e khothalletsa ho ja lijo lihora tse 2 ho isa ho tse 3 pele u robala, ho thibela ho bokellana ha tsoekere maling ka bongata, le ho pepesehela likotsi tse kholo, le ho fa tsamaiso ea tšilo ea lijo monyetla oa ho sila ebe o phomola.

phomola ha o ntse o ja 

Liphuputso tse ling li bontša hore ho ja u eme le hona ke tloaelo e kotsi. Boemo bona bo emela ho se phutholohe ho motho le tsamaiso ea tšilo ea lijo ka boeona, 'me o qobelloa ho ja ka potlako, e leng se etsang hore mokhoa oa ho senya lijo o be thata haholo.
Ho molemo ho lula le ho thabela lijo ka ho hlafuna hantle, le ho qoba ho shebella thelevishene kapa ho latela mecha ea litaba ea sechaba, hammoho le ho se tšoarehe ka mohala le lisebelisoa tse ling tse tšoanang.
Hoa hlokahala ho ba hlokolosi le ho lieha ho ja lijo; E-re mohato o mong le o mong oa tšilo ea lijo o nke karolo ea oona ho phethahatseng mosebetsi oa oona, joalo ka molomo le mathe, 'me sena se thusa ho qoba mathata a tšilo ea lijo, ha u ntse u ja lijo tse lekaneng eseng tse kholo, ho fumana lik'hilojule tse lumellanang le motho, ho etsa hore a ikutloe a phutholohile a bile a le mafolofolo. , le ho thibela ho bokellana ha tsona ka hare ho 'mele ka mokhoa oa mafura a kotsi le a mabe.

Ho bapala lipapali

Mesebetsi ea boikoetliso le lipapali li kenya letsoho haholo ho matlafatsa tsamaiso ea tšilo ea lijo le ho ntlafatsa mesebetsi ea eona haholo, kaha e thusa ho chesa lik'hilojule tse bokelletsoeng, 'me e fana ka monyetla oa ho fumana ho feta, ho phaella ho tsamaisa likarolo tsa tsamaiso ea lijo, le ho thusa ho nolofatsa mokhoa oa ho feta. ya dijo tse ka mala le mpeng.
Ho sisinyeha ka kakaretso ho eketsa sekhahla sa tšilo ea lijo le ho eketsa boleng ba eona. Mesebetsi ena e sireletsa khahlanong le mathata a mang a tšilo ea lijo, haholo-holo ho patoa, kaha e fokotsa nako ea ho lula ha lijo ka maleng a maholo, 'me kahoo e se ke ea lahleheloa ke metsi ka ho feletseng ho tsoa litšila, e leng se emelang thibelo ea lijo. pipitlelano.
Boikoetliso bo sebetsa ho matlafatsa likhohlano tsa tlhaho tsa mesifa ea tšilo ea lijo, tse hlokahalang bakeng sa ho tsamaisa lijo ka har'a li-tubes tsa sistimi ena, ho phethela ts'ebetso ea tšilo ea lijo hantle.
Tsamaiso ea tšilo ea lijo e hloka phomolo; Ho tsosolosa matla le ts'ebetso ea eona, 'me linako tsa ho robala li emela nako ea phomolo bakeng sa sesebelisoa sena, e le ho phahamisa matla a eona a ho sebetsa ka katleho le ka matla. ho fihlela litho tsa 'mele li kokobela le ho fumana matla hape letsatsing le hlahlamang.

Ginger le koena

Phuputso e ncha ea Amerika e bontša hore ho khutsa kapa ho lula nako e telele ka mor'a lijo tse boima le tse kholo ke e 'ngoe ea liphoso tseo batho ba bangata ba li etsang,' me lebaka ke hore ha ho na monyetla oa ho chesa matla ana a maholo.
Boithuto bona bo boetse bo lemositse khahlanong le boikoetliso bo feteletseng ka mor'a ho ja, hobane sena se baka mofuta oa tšilo ea lijo, 'me se baka likhohlano tse matla ka lebaka la palo e fokolang ea mali e fihlang tsamaisong ea tšilo ea lijo, e thusang ts'ebetsong ea tšilo ea lijo ka boeona.
E mong oa bafuputsi o re ho ka khoneha ho nka li-supplement tsa phepo e nepahetseng ka li-capsules tsa oli ea peppermint, hobane li kenya letsoho ho susumetsang le ho nolofatsa ts'ebetso ea tšilo ea lijo, le ho tšoara mathata a mang a tšilo ea lijo.
Phuputso e 'ngoe e netefalitse hore ho ja ginger ho sebetsa ho rarolla mathata a amang tšilo ea lijo, kaha e felisa ho ruruha le ho tšoara letšollo, hammoho le ho thibela linyeoe tsa ho halefa ha mala, le ho thibela tšilo ea lijo, kaha e susumetsa tlhahiso ea li-enzyme tse hlokahalang, ho phahamisa katleho. ya tshilong ya dijo ka hara mmele.
Phuputso e bontša hore ginger ka kakaretso e ntlafatsa boleng ba ts'ebetso ea tšilo ea lijo haholo, kaha e phetha karolo ea mothusi ho fetisetsa lijo ka mor'a hore li siloe ka mpeng ho ea maleng a manyenyane, ka ho phahamisa motsamao oa li-contraction tsa marako a mpa, ao ka lehlakoreng le leng. e thusa ho eketsa lebelo la ho tsamaisa lijo ka maleng, le ho nolofatsa mokhoa oa ho monya hape.

U sebetsana joang le motho ea u hlokomolohang ka bohlale?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها