U ka theola boima ba 'mele joang kapele le ntle le tlala?

Tsela e atlehang ea ho theola boima ba 'mele ntle le ho tima lijo kapa ho sebelisa lipapali tse boima ho hloekisa' mele oa boima bo feteletseng le mafura, 'me sena se hloka: beetroot le metsi a futhumetseng.
Pheha beet e kholo, 'me ka mor'a ho pheha kapa ho pheha, grate ka grater e ntle, eketsa ho eona khaba ea oli ea mohloaare, le lero la halofo ea lemone.

Salate ea beetroot e lokela ho jeoa bosiu pele ho robala.

Mokhoa oa ts'ebetso oa beetroot ho theola boima ba 'mele ke ofe?

Beetroot e na le fiber e ngata, ha e kopana le metsi, e ruruha ka maleng, 'me e na le bokhoni bo boholo ba ho laola. Ts'ebetso ea tšilo ea lijo le ho chesa mafura kaha e thusa ho matlafatsa lisele tse khubelu tsa mali ebile e bohlokoa haholo ho bakuli ba mofetše, kaha e na le bokhoni bo boholo ba ho bolaea lisele tsa mofetše.

Lihlooho tse ling: 

Lino tse 'nè bakeng sa bophelo bo botle ba moimana

Liphoso tse leshome tse senyang lijo tsa hau

Lithuto tsa morao-rao.. tsoekere le mafura ha li bake boima ba 'mele

Bofokoli ba pelo ba tsoalo ke bofe, 'me ha ho khoneha ho phela le bona ka tlhaho?