Ke lijo life tse nang le fiber e ngata bakeng sa lijo tse nang le carb e tlase?

Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase hangata li baka pipitlelano ka lebaka la khaello ea fiber le lijo tse nang le metsi a mangata, ka hona ke batla ho u fa lethathamo la lijo tse u fang fiber tseo u ka ruang molemo ho tsona letsatsi le letsatsi nakong ea lijo tsa hau. E leng :

Peo ea Chia:

Peo ena e na le mafura a omega-3 a nang le bophelo bo botle ba pelo ao u ka a thabelang lijong tse fapaneng tseo u ka li sebelisang ho sebelisa lipeo tsena.

Monokotsoai:

Monokotšoai o ratoa haholo ke lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase, 'me ho ja ka tsona ho fana ka matla.Ka karolelano senoelo sa monokotšoai se na le ligrama tse robeli tsa fiber.

Pistachio

Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase li na le liprotheine tse ngata tsa liphoofolo, 'me li-pistachios li fana ka mofuta o mong oa vegan ka ho fana ka protheine le fiber.

 Kholifolaoa:

Sebopeho sa eona se na le lik'habohaedreite tse fokolang le fiber e ngata. Ke hobane broccoli e na le mofuta o mong oa carb e tlase ho feta lijo tsa setso tse thehiloeng ho koro, 'me broccoli e na le hoo e ka bang liperesente tse 70 tsa vithamine C e khothalletsoang letsatsi le letsatsi mme e na le li-antioxidants tse ngata. tlholo.

Khabeche e khubelu:

K'habeche e khubelu - e leng karolo ea 92 lekholong ea metsi - ke mokhoa o motle oa ho fumana maro le fiber ho khothalletsa tsamaiso ea 'mele ea ho sila lijo e phetseng hantle le ho tloaeleha, hammoho le ho tlosa chefo 'meleng. Khabeche e khubelu e boetse e na le li-anthocyanins tse ngata, tse tsejoang ka ho thusa ho sireletsa 'mele khahlanong le tšoaetso le ho loantša kankere le lefu la pelo.

 li-mushroom:

E ruile ka fiber ntle le lik'habohaedreite tse ngata, e boetse e na le mefuta e mengata ea livithamine le liminerale tse etsang 'mele oa hau ha lik'habohaedreite li le tlase.