Bakeng sa bophelo bo botle ba kelello le bophelo bo botle ba kelello, sengoloa sena ke sena

Bakeng sa bophelo bo botle ba kelello le bophelo bo botle ba kelello, sengoloa sena ke sena

Dr. Uma Naidoo, ngaka ea mafu a kelello, setsebi sa phepo e nepahetseng, setsebi sa boko le setho sa lefapha la thuto ea kelello Sekolong sa Bongaka sa Harvard, o ile a fana ka lethathamo la lijo tse lokelang ho jeoa ho boloka phepo e nepahetseng, ho etsa bonnete ba hore 'mele o fumana livithamine tsohle tse nepahetseng, haholo-holo hobane ke tsa bohlokoa ho thibela. ho fokotseha ha kelello.

O boletse hore ho latela hore kotsi ea lefu la methapo ea kutlo e eketseha ha re ntse re tsofala, e 'ngoe ea lipotso tse atisang ho botsoa ke: "Ke vithamine efe e molemo ka ho fetisisa ho sireletsa boko ba rona botsofaling?"

Sehloohong sa CNBC, Nadeau oa ngola, "E 'ngoe le e 'ngoe ea microbiomes ea rona e tšoana le monoana o motona, kahoo moralo o atlehang oa ho ja o etselitsoe litlhoko tse ikhethang tsa motho ka mong." Empa ka nako e ts'oanang, o ile a khetha sehlopha sa B sa livithamini e le ntho e tlang pele ho boloka boko bo bocha le bo phetseng hantle.

Melemo ea livithamine tsa B bakeng sa boko

O hlokometse hore phuputso e tsoang ho Wayne State University School of Medicine e fumane hore khatello ea maikutlo, 'dementia' le bokooa ba kelello hangata li amahanngoa le khaello ea livithamine tsa B.

"Ho haelloa ke vithamine B12 e le sesosa sa mathata a kelello ho tloaelehile ho feta kamoo re nahanang kateng, haholo-holo har'a batho ba hōlileng ba lulang ba le bang 'me ba sa je hantle," ho boletse setsebi sa mafu a kelello Rajapraphakaran Rajarithenam.

O hlalositse hore ho na le livithamini tse 8 tse fapaneng tsa B, e 'ngoe le e' ngoe e na le melemo ea eona ea mantlha ea bophelo bo botle:

1. Eketsa matla a hau

Vithamine B1, kapa thiamine, e hlokahala bakeng sa ts'ebetso ea mantlha ea lisele tsa rona le metabolism ea limatlafatsi bakeng sa matla.

Boko ke e 'ngoe ea litho tse sebetsang ka ho fetisisa 'meleng oa hau, ho bolelang hore e hloka tšehetso ea thiamine ho thibela bofokoli bo ka lebisang mathateng a methapo nakong e tlang.

2. Ho qhaqhoa ha meriana

Vithamine B2, kapa riboflavin, e sebetsa e le cofactor bakeng sa li-enzyme tse ka har'a lisele tsa rona tse tsamaisang maikutlo a bohlokoa, joalo ka 'mele le boko.

E boetse e thusa ka kholo ea lisele, tlhahiso ea matla, le ho senyeha ha mafura le lintho tse sa tloaelehang tse kang lithethefatsi.

3. Fokotsa ho ruruha

Vithamine B3, kapa niacin, e sebetsa ka li-enzyme tse fetang 400 ho hlahisa lintho tse kang k'holeseterole le mafura a hlokahalang ka hare ho 'mele, ho fetola matla bakeng sa litho tsohle tsa rona. Niacin e boetse ke antioxidant, e thusang ho fokotsa ho ruruha ho feteletseng.

4. Tšehetsa bophelo bo botle ba boko ba hau ka kakaretso

Vithamine B5, kapa pantothenic acid, ea hlokahala ho etsa motsoako oa limolek'hule o bitsoang coenzyme A, e thusang li-enzyme tsa 'mele ho haha ​​​​le ho senya li-acid tse mafura bakeng sa matla.

E boetse e thusa lisele tsa rona ho hlahisa liprotheine tse tsamaisang acyl, tse thusang ho hlahisa lipids tsa bohlokoa. Haholo-holo boko bo entsoe ka mafura, kahoo asiti ea pantothenic ke e 'ngoe ea livithamine tsa bohlokoa ka ho fetisisa tse tšehetsang bophelo bo botle ba boko.

5. Loantša maloetse

Vithamine B6, kapa pyridoxine, e hlokomeleha ka karolo ea eona thibelong ea mafu hobane maemo a lekaneng a vithamine ena a amahanngoa le kotsi e fokotsehileng ea mefuta e mengata ea mofetše.

Ntle le moo, pyridoxine e thusa ka karabelo ea lik'hemik'hale tse ngata 'meleng tse ts'ehetsang ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le bophelo bo botle ba boko.

6. Ho thusa lisele ho buisana hamolemo

Vithamine B7, e tsejoang e le biotin, e laola matšoao a lisele bakeng sa puisano e potlakileng le e sebetsang 'meleng. Bokong, ho bohlokoa ho fetisa matšoao a cellular ka li-neurotransmitters.

7. Boloka ho leka-lekana ha hao

Vithamine B9, kapa folic acid, ke tlatsetso e tsebahalang le vithamine ea bohlokoa ho ts'ehetsa boko bo phetseng hantle le tsamaiso ea methapo, 'me e lebisa ho bophelo bo botle ba kelello.

Molemo o mong ke hore e thusa ho khothalletsa ho ntša chefo ka liseleng.

8. Thusa pelo ya hao

Vithamine B12, kapa cobalamin, e bohlokoa bakeng sa ho thehoa ha lisele tse khubelu tsa mali le DNA, le ho tšehetsa nts'etsopele le ts'ebetso ea tsamaiso ea methapo.

B12 e boetse e tšehetsa ho senyeha ha homocysteine, protheine e ka amang bophelo bo botle ba pelo le ho lebisa ho 'dementia' ha o nona.

Lijo tse ntle ka ho fetisisa tse nang le vithamine B

Naidoo, sengoli sa buka e rekisoang ka ho fetesisa Ena ke Boko ba Hao ka Lijo: Tataiso ea Bohlokoa ho Lijo tse makatsang tse Loants'ang ho Tepella Maikutlo, Matšoenyeho, PTSD, OCD, ADHD, le tse ling, o khothaletsa ho itšetleha ka lijo bakeng sa sehlopha sena sa livithamini. Leha ho le joalo, o hlokometse hore lijo tsa rona ha lia phethahala, kahoo ho ka ba le maemo ao li-supplement li ka thusang, empa ho bohlokoa ho etsa tlhahlobo le ho buisana le ngaka ea hau pele.

O ile a re livithamine tsa B ke tse ling tsa livithamine tse bonolo ka ho fetisisa ho kena lijong tsa hau hobane lijo tse nang le mofuta o le mong oa vithamine B hangata li na le tse ngata, haeba e se kaofela.

Mona ke lijo tse 6 tse ruileng ka vithamine B tseo u ka li jang letsatsi le letsatsi:

1. Lehe le le leng le na le karolo ea boraro ea boleng ba letsatsi le letsatsi ba vithamine B7, ha le ntse le e-na le livithamine tse ling tse ngata.

2. Yoghurt e na le vithamine B2 e ngata le vithamine B12, hammoho le li-probiotics tsa tlhaho, tse tšehetsang mala le bophelo bo botle ba kelello.

3. Limela tse kang linaoa tse ntšo, lierekisi le lensisi li thusa ho matlafatsa maikutlo le bophelo bo botle ba boko. Hape ke mohloli o babatsehang oa vithamine B9, 'me e na le tekanyo e nyenyane ea vithamine B1, vithamine B2, vithamine B3, vithamine B5 le vithamine B6.

4. Salmon ka tlhaho e ruile livithamine tsohle tsa B, haholo-holo vithamine B2, vithamine B3, vithamine B6 le vithamine B12.

5. Lipeo tsa soneblomo ke o mong oa mehloli e molemohali ea semela ea vithamine B5. U ka fumana 20% ea boleng ba letsatsi le letsatsi ba vithamine ena ho tsoa ho peō e le 'ngoe feela.

6. Meroho e mahlaku joaloka spinach, chard, le kalere ke mohloli o moholo oa vithamine B9. Ena ke lijo tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa bakuli ba batlang ho ntlafatsa maikutlo a mabe.