Lero la k'habeche le na le melemo e makatsang

Lero la k'habeche le na le melemo e makatsang

Khabeche, e leng meroho ea cruciferous, e tsejoa e na le lik'hemik'hale tse ngata tsa phytochemicals tse thusang ho senya li-radicals tsa mahala pele li ka ntša 'mele oa motho kotsi. Khabeche e ruile ka vithamine K, vithamine C le fiber hape ke mohloli o motle oa vithamine B6 le folic acid. E boetse e na le magnesium le k'halsiamo, hammoho le palo e tlaase ea potasiamo ka khale e etsa hore e be tlatsetso e theko e tlaase ho lijo tse nang le liphio, ho latela websaeteng ea Boldsky.

Khabeche e na le li-antioxidants tse matla tse thusang ho fokotsa ho ruruha, ho ntlafatsa tšilo ea lijo, ho theola khatello ea mali, le ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo.Ho ja k'habeche joalo ka meroho ho ratoa haholo, empa ho noa metsi a k'habeche ke ntho e sa tloaelehang, 'me mohlomong ha se ba bangata ba kileng ba utloa. Mona ke lethathamo la melemo ea ho noa metsi a k'habeche:

1. E matlafatsa Tšireletso ea 'mele: Khabeche e na le limatlafatsi tsa bohlokoa tse thusang ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso. Ho noa khalase ea metsi a k'habeche ho thusa ho loantša likokoana-hloko tse kotsi le ho thibela tšoaetso.
2. E molemo bakeng sa sebete: Ka lebaka la thepa ea eona e nang le antioxidant e ngata, metsi a k'habeche a na le e 'ngoe ea li-antioxidants tse tsebahalang ka ho fetisisa tse tsejoang e le indole-3-carbonate, e thusang ho ntša chefo sebeteng, kahoo e thusa ho boloka sebete se phetse hantle.
3. E Loana le Li-Radicals tsa Mahala: Ho sebelisa k'habeche kapa metsi a k'habeche ho thusa ho eketsa bokhoni ba 'mele ba ho loantša khatello ea kelello e sa foleng, kahoo ho ka thusa ho fokotsa kotsi ea kankere.

4. E phekola liso tsa ka mpeng: Ho noa metsi a k'habeche khafetsa ho matlafatsa lesela la mala hore le se ke la hlaseloa ke asiti, ka hona ho thusa ho phekola liso tsa ka maleng le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba mala.
5. E thusa ho fokotsa ho ruruha: Metsi a k'habeche a na le metsoako e 'maloa e thusang ho fokotsa ho ruruha.
6. E ts'ehetsa matsapa a ho theola boima ba 'mele: Ho ja metsi a k'habeche ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho theola boima ba' mele, hobane k'habeche e na le limatlafatsi tsohle tsa bohlokoa tseo 'mele o li hlokang' me ha e na mafura kapa lik'halori tse feteletseng. E boetse e thusa ho leleka lintho tsohle tse chefo 'meleng.
7. Ho ntlafatsa bophelo bo botle ba letlalo: Li-acne le letlalo le omeletseng li ka thibeloa le ho tlosoa chefo ka li-phytochemicals tsa bohlokoa le li-antioxidants tseo metsi a tloaelehileng a k'habeche a fanang ka tsona.
8. Ho matlafatsa masapo: Komiki ea metsi a k'habeche e na le limatlafatsi tsa bohlokoa tse kang calcium, magnesium le potasiamo, tseo hammoho li thusang ho thibela lefu la ho fokola ha masapo.
9. Ho hloekisa mali: Khabeche ke e 'ngoe ea meroho ea makhasi e tsebahalang haholo e tsebahalang ka thepa ea eona ea antioxidant. E thusa ho tlosa chefo maling, e thibelang ho hlaha ha mathata a bophelo bo amanang le mali a kang khatello e phahameng ea mali.
10. Ho boloka pono e matla: Khabeche e na le beta-carotene, e thusang ho boloka mahlo a le matla. Tšebeliso ea kamehla ea metsi a k'habeche e boetse e thusa ho thibela ho senyeha ha macular 'me kahoo ho ntlafatsa bophelo bo botle ba mahlo.

Mokhoa oa ho itokisetsa

K'habeche kapa lero la k'habeche e lokiselitsoe ka ho eketsa k'habeche e khabisitsoeng ho halofo ea nkho, ebe e eketsa metsi le teaspoon ea letsoai la leoatle. Nkho e koetsoe ka thata 'me e tloheloa hore e kene ka bosiu bo le bong. Ebe u sefa metsi ka kopi ebe u eketsa lero la lemone, haeba u lakatsa, 'me u hlohlelletse hantle.

Contraindications

Meroho ea Cruciferous e kang k'habeche, ha e jeoa e tala, e na le lintho tse ka sitisang mosebetsi o tloaelehileng oa qoqotho. Ka hona, litsebi li lemosa hore bakuli ba qoqotho kapa batho ba kotsing ea ho tšoaroa ke kankere ea qoqotho ha baa lokela ho ja metsi a k'habeche.