Bakeng sa lijo tsa hoseng tse phetseng hantle le tse ruileng le thuso ea ho theola boima ba 'mele

Bakeng sa lijo tsa hoseng tse phetseng hantle le tse ruileng le thuso ea ho theola boima ba 'mele

Lijo tsa hoseng tse nang le phepo e nepahetseng li beha molumo bakeng sa letsatsi le phetseng hantle, 'me ho kenyelletsa lijo-thollo ka mokhoa oa hau oa hoseng ho ka fetola papali, haholo-holo haeba motho a le leetong la ho theola boima ba' mele.

Lijo-thollo li na le fiber e ngata, livithamini, liminerale le li-antioxidants, e leng se etsang hore e be khetho e babatsehang bakeng sa ba batlang ho theola boima ba 'mele.

Ho ea ka websaeteng ea Strawberrydelinyc, ho na le lipilisi tse 'nè tsa hoseng tse ka thusang ho theola boima ba' mele le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso, ka tsela e latelang:

1. Oats: Oats ke limatlafatsi tsa bohlokoa ha ho tluoa tabeng ea ho theola boima ba 'mele. E tletse fiber e qhibilihang, haholo-holo beta-glucan, e u thusang hore u lule u ikutloa u tletse nako e telele. Fiber e boetse e thusa ho tsitsisa maemo a tsoekere ea mali le ho fokotsa takatso ea lijo tse sa pheleng hantle.

2. Quinoa: Quinoa e atisa ho bitsoa "supergrain" ka lebaka la phepo ea eona e tsotehang. E na le li-amino acid tsohle tse robong, tse etsang hore e be mohloli o felletseng oa protheine. Lithollo tsa quinoa li boetse li na le karolo e phahameng ea fiber 'me li na le index e tlase ea glycemic, e thusang ho laola maemo a tsoekere ea mali le ho laola takatso ea lijo.

3. Raese e sootho: Raese e sootho e khetholloa e le e 'ngoe ea lijo-thollo tse fanang ka melemo e mengata ea bophelo bo botle, kaha e na le fiber e ngata, livithamine le liminerale ha e ntse e e-na le lik'hilojule tse fokolang ha li bapisoa le molekane oa eona oa raese e tšoeu.

4. Buckwheat: Ho sa tsotellehe lebitso la eona, buckwheat, kapa lehlōmela le tsebahalang haholo, hase mofuta oa koro kapa lijo-thollo. Ke peo e se nang gluten e nang le limatlafatsi tse ngata. E na le peresente e phahameng ea protheine le fiber, e etsang hore e be khetho e babatsehang bakeng sa ho laola boima ba 'mele.

Malebela a Bohlokoa

Litsebi li fana ka lintlha tse 'maloa tsa bohlokoa ha u kenyelletsa lijo-thollo lijong e le karolo ea moralo oa ho theola boima ba' mele:

• Ho laola likarolo tsa lijo: Le hoja lijo-thollo li phetse hantle, ho laola likarolo tsa tsona ke habohlokoa bakeng sa ho theola boima ba ’mele. Likarolo tsa likarolo tse khothalelitsoeng li lokela ho bolokoa ho qoba ho ja ho feta tekano.

• Ho eketsa protheine: Ho matlafatsa boikutlo ba ho khora nakong ea lijo tsa hoseng tse entsoeng ka lijo-thollo, u lokela ho eketsa mohloli oa protheine, o kang yokate ea Segerike, chisi, kapa linate.

• Fokotsa tsoekere e ekelitsoeng: U lokela ho ela hloko tsoekere e kentsoeng lijong tsa hoseng. Ho khothalletsoa ho khetha mefuta e sa tsoekere le ho sebelisa litlolo tsa tlhaho tse kang mahe a linotši kapa sirapo ea maple ka mokhoa o itekanetseng.

• Kenyelletsa litholoana tse ncha: Litholoana tse ncha li eketsa tatso lijong tsa hau tsa hoseng, hammoho le ho fana ka livithamine tse eketsehileng, liminerale le fiber lijong tsa hau tsa hoseng.

Likhakanyo tsa linaleli tsa Maguy Farah tsa selemo sa 2023