Bakeng sa tšireletso e matla, itšetleha ka meroho e makhasi a matala

Bakeng sa tšireletso e matla, itšetleha ka meroho e makhasi a matala

1. k'habeche

Khabeche ke e 'ngoe ea meroho e phetseng hantle e jeoang lefatšeng ka bophara, ebang e phehiloe kapa e le tala. E na le limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa tse kang livithamini, liminerale le li-antioxidants tse molemo 'meleng. Komiki e le 'ngoe ea k'habeche e tala e ka fana ka makhetlo a 6 ho vithamine K ea lijo tsohle, habeli vithamine A le vithamine C e lekaneng, hammoho le li-antioxidants, tse thusang ho thibela mafu a bakoang ke khatello ea kelello ea oxidative.

2. Microgreen

Meroho kapa meroho e menyenyane ke limela tse tala tse sa hōlang tse hlahisang peo ea meroho le litlama. Meroho e menyenyane e sebelisoa haholo ho khabisa kapa ho khabisa lijo empa e molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle. Lijo tsena tsa limela li na le livithamine C, E le K tse ka finyellang tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea motho ea livithamine tsena ha li ntse li ja lik'hilojule tse seng kae.

3. Makhasi a Beetroot

Ho ja li-beet kapa li-beet ho molemo bakeng sa bophelo bo botle, 'me makhasi a eona a matala a na le potasiamo e ngata, calcium le fiber, hammoho le vithamine A le K le antioxidants. Ho ja makhasi a beetroot ho fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke mafu a mang a mahlo a kang macular degeneration le cataracts.

4. Khabeche

Khabeche e ka jeoa e le tala ho fumana molemo oa eona o phahameng ka ho fetisisa oa bophelo bo botle. E ka fokotsa kotsi ea mofetše, haholo-holo mofetše oa 'metso, ha e jeoa e le tala kapa e phehiloe. E ka boela ea ntlafatsa bophelo bo botle ba tšilo ea lijo le sesole sa 'mele.

5. Motsoako oa metsi

Watercress e tsejoa ka matla a eona a ho folisa a makatsang 'me esale e sebelisoa e le pheko ea litlama ka nako e telele. Watercress e khothalletsa bophelo bo botle hobane e lebisa liseleng tsa mofetše le ho liehisa ho ata ha lisele tsa mofetše. E ka ekeletsoa lijong tsa letsatsi le letsatsi ka letsoai kapa linōko tsa motheo hammoho le lijo tse nang le tatso e babang.

6. Spinach

Spinach e tsebahala haholo ka mohloli oa eona o ruileng oa limatlafatsi le liminerale tse ntlafatsang bophelo bo botle. Sepinachi se ka ntlafatsa tlhahiso ea lisele tse khubelu tsa mali 'meleng le ho fokotsa bokooa ba methapo ea kutlo. E tletse folic acid mme e thusa ho thibela maemo a mangata a bophelo bo botle. Litsebi li khothalletsa ho ja spinach e tala hang ka letsatsi ho ntlafatsa bophelo bo botle le ho thibela maemo a mangata.

7. Romaine lettuce

E na le livithamine tse ngata A le K. Liphello tsa liphuputso tse 'maloa li bontšitse hore ho ja lettuce ea romaine kamehla ho ka ntlafatsa maemo a mali a lipid hape ho ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo.

Lihlooho tse ling: 

U sebetsana joang le moratuoa oa hau ka mor'a hore u khutle ka mor'a ho arohana?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج