Ke eng eo moimana a lokelang ho e qoba nakong ea likhoeli tsa bokhachane, hona ke lintho life tse kotsi ka ho fetisisa bakeng sa lesea le ka pōpelong?

Ho tloha ha mosali a utloa litaba tsa boimana ba hae, o fumana malebela a 'maloa a hore moimana a mo bolelle seo a lokelang ho se etsa le lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo a lokelang ho li qoba nakong ea bokhachane le keletso ho moimana ka phepo ea hae le mokhoa oa hae oa bophelo. Ha e le hantle, boholo ba malebela le keletso bakeng sa bakhachane le se lokelang ho qojoa nakong ea bokhachane, eo mosali a tla e utloa, e tla ba le litšōmo tse ngata le tse fosahetseng. lesea le ho buisana le ngaka ea hau ka ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue bolelloang 'me re tla u thusa ho seo' me re tla u bontša seo lingaka li se buang ka lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u lokelang ho li qoba nakong ea bokhachane le malebela a bohlokoa ka ho fetisisa a moimana ho mo thusa. thabela boimana bo botle.

Litlhahiso bakeng sa bakhachane: Ke eng e lokelang ho qojoa nakong ea bokhachane?

1- Ho ja ho feta tekano:
Keletso ea pele bakeng sa bakhachane le tla e fuoa ke hore le je haholo hobane le ja batho ba babeli le lesea lena le hloka lijo tse ngata. ke e 'ngoe ea lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u lokelang ho li qoba nakong ea bokhachane hobane e tla baka boima ba 'mele bo feteletseng ntle le tlhoko leha e le efe, qetellong, lesea le ka pōpelong le fumana lijo tsa lona ho seo 'm'e a se jang 'me le hloka feela ho ja lijo tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng ntle le ho ja ho feta tekano. Litlhahiso tsa bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa bakhachane tse khothalletsoang ke lingaka ke ho eketsa palo ea lik'hilojule ho ea ho lik'hilojule tse ka bang 300 motšehare feela, e le hore lesea le ka pōpelong le fumane lijo tse hlokahalang Ntle le hore moimana a be motenya.

2- Qoba lijo tsa leoatleng:
Seafood Lijo tsa leoatleng tse nang le litlhapi tse nang le omega-3 e ngata.

3- Qoba caffeine:
E 'ngoe ea lintho tseo moimana a lokelang ho li qoba likhoeling tsa pele ke caffeine.Ho noa tee le kofi ho feteletseng ho baka ho senyeheloa ke mpa, boima bo tlaase ba lesea le ho lieha ho hōla.Ka hona, e' ngoe ea likeletso tsa bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa bakhachane ke ho fokotsa caffeine le ho ba le ho khotsofatsoa ke kopi e le 'ngoe ea kofi kapa tee ka letsatsi le ho qoba ka ho feletseng lino tse matlafatsang tse nang le caffeine e ngata.Ke e' ngoe ea lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u lokelang ho li qoba nakong ea bokhachane.

4- Qoba botenya:
Ke habohlokoa hore mosali a be le boima ba 'mele nakong ea bokhachane, kaha ena ke e' ngoe ea matšoao a bophelo bo botle ba bokhachane, empa ha boima bo eketseha ka tsela e feteletseng, ho na le kotsi ho moimana le lesea le ka pōpelong, e le e 'ngoe ea tse ngata ka ho fetisisa. malebela a bohlokoa bakeng sa bakhachane ke ho qoba botenya le boima ba 'mele bo feteletseng hobane sena se ka baka lefu la tsoekere nakong ea bokhachane le preeclampsia Ho tsoaloa pele ho nako le lefu la lesea, kahoo e' ngoe ea lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u lokelang ho li qoba nakong ea bokhachane ke ho ja ho tlōla kapa mekhoa e fosahetseng ea ho ja e bakang botenya le boima ba 'mele. fumana.

5- Qoba ho ja lijo:
Ha ho bolele hore mokhachane o se a le motenya nakong ea bokhachane hoo a ntseng a ja lijo nakong ea bokhachane, ena ke e 'ngoe ea lintho tsa bohlokoa tseo u lokelang ho li qoba nakong ea bokhachane hobane e na le kotsi e kholo ho lesea le lesea. mofuta ofe kapa ofe oa lijo, haholo-holo lik'habohaedreite Hoa khoneha ho fokotsa bongata ba tsona, empa ho thibela ho li ja ka ho feletseng ka boikaketsi ba ho batla ho theola boima ba 'mele, sena ke kotsi e kholo hobane ngoana a ke ke a fumana limatlafatsi tse hlokahalang.

6- Qoba khatello ea maikutlo:
E 'ngoe ea lintho tsa pele tseo mosali a li utloang ka keletso bakeng sa bakhachane qalong ea bokhachane ke ho qoba khatello ea maikutlo le ho phomola ka ho feletseng.Ha e le hantle, sena se ka lehlakoreng le letona.Ka sebele, e' ngoe ea lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u lokelang ho li qoba nakong ea bokhachane ke khatello ea maikutlo Ena ke e 'ngoe ea lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo moimana a lokelang ho li qoba likhoeling tsa pele tsa bokhachane, empa e' ngoe ea litlhahiso tsa bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa moimana ke hore na o etsa mesebetsi e meng ntle le khatello ea kelello, hoa khoneha ho ea mosebetsing. ha a ntse a fumana phomolo e itseng nako le nako hammoho le ho fapanyetsana pakeng tsa ho sisinyeha le ho lula e le hore a se ke a khina mokokotlo oa hae Hape hoa khoneha ho etsa lipapali tse ling haeba ho se na tšitiso ea bongaka ho seo le ho robala ka ho lekaneng.

7- Qoba li-saunas le libate tsa mouoane:
Mokhachane ha aa lokela ho pepesehela mocheso o phahameng e le hore a se ke a felloa ke metsi 'meleng.Ka hona, e' ngoe ea lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u lokelang ho li qoba nakong ea bokhachane ke ho ea saunas, saunas, jacuzzis le libaka tsa ho hlapa tse chesang hobane mocheso o phahameng o ka lebisa ho senyeheloa ke mpa kapa ho se tloaelehe ha lesea, 'me ka hona e' ngoe ea malebela a bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa bakhachane Etsa bonnete ba hore u hlapa ka metsi a foofo 'me u se ke ua pepesehela mocheso o phahameng,' me u noe metsi a lekaneng ka mor'a ho shaoara ho qoba ho felloa ke metsi 'meleng.

8- Qoba ho noa meriana:
E 'ngoe ea lintho tse kotsi ka ho fetisisa nakong ea bokhachane ke ho noa meriana leha e le efe ntle le ho buisana le ngaka.Noa ngaka e khethehileng ho qoba ho senyeheloa ke mpa, ho hlaha pele ho nako, ho se tloaelehe ha lesea le bothata ba tsoalo.

9. Qoba lidae tsa moriri.
Ho pepesehela bakhachane lik'hemik'hale ha ho molemo ebile ho kotsi.E 'ngoe ea lintho tsa bohlokoa tseo u lokelang ho li qoba nakong ea bokhachane ke dae ea moriri, lisebelisoa tsa motho ka mong kapa li-curls tsa moriri. Litlhahiso tsa bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa bakhachane ke tsena: Qoba lik'hemik'hale life kapa life tse behiloeng holim'a moriri joalo ka li-dyes, tse otlollang moriri, ho kobeha kapa ho soeufala le ho khanya, 'me li se ke tsa huleloa lipapatsong tse bontšang hore lintho tsena ke ha e na lik'hemik'hale le hore ke lintho tsa tlhaho.

10- Qoba ho iphapanyetsa tlhahlobo ea bongaka:
Boimana ke nako e thata bophelong ba mosali eo ka eona liphetoho tse ngata li etsahalang.Ka hona, mathata a bongaka, ebang ke a 'm'a kapa lesea le ka pōpelong, ha aa lokela ho hlokomolohuoa.Ke e' ngoe ea lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tse lokelang ho qojoa hobane e baka mathata a mangata. E 'ngoe ea malebela a bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa bakhachane ke ho latela ngaka kamehla le ho hlahloba sekhahla sa kholo ea lesea le mokhoa oa ho etsa liteko tse hlokahalang ho etsa bonnete ba tšireletseho ea' mè le hore ha a na bothata ba ho ima leha e le efe ea bokhachane. lefu la tsoekere kapa khatello e phahameng ea mali, hammoho le tiisetso ea boemo ba hemoglobin maling, hammoho le ho etsa bonnete ba hore lesea le ka pōpelong le phetse hantle 'me ha le na lintho tse sothehileng, sena sohle se thusa ho tsoala ngoana ea phetseng hantle le ea phetseng hantle.

Boimana ke tsela ea ho finyella toro e ntle ea bo-'mè.Ka hona, mathata leha e le afe a tla fokotsoa e le hore toro ena e ka finyelloa.Ka hona, etsa bonnete ba hore, moimana ea ratehang, ho reka litaelo le keletso bakeng sa moimana, le ho qoba lintho tseo kotsi ho ima le ho lematsa bophelo bo botle ba hau le bophelo bo botle ba lesea, e le hore nako ea bokhachane e fete ka khotso 'me u be le lesea le letle le fetolang bophelo ba hau ho e ntle ka ho fetisisa.