Kamano ke efe lipakeng tsa ho itima lijo le ho hlobaela boroko?Re ka rarolla bothata boo joang?

Ho itima lijo ho ama mekhoa ea rona ea letsatsi le letsatsi le mekhoa ea rona ea letsatsi le letsatsi, ho fetola nako eo re jang le ho robala ka eona.E 'ngoe ea liqholotso tseo motho ea itimang lijo a tobanang le tsona ke khathatso ea boroko, e bakoang ke lintlha tse' maloa tsa khaello ea lihora le boleng ba boroko, haholoholo nakong ea Khoeli ea Ramadan, kaha hangata re fetola mekhoa ea rona, re ka 'na ra lula haholo ho feta tloaelo, kapa re tsoha e sa le ka meso ho ja lijo tsa suhoor.

Leha ho le joalo, lisosa le lintlha tse amang boleng ba boroko li tsoa mekhoeng e mebe e etsang hore motho a lule a falimehile ka mathata a bongaka a sitisang potoloho ea hae ea boroko, ho latela se phatlalalitsoeng ke WebMD websaeteng ka bophelo bo botle le meriana.

Litsebi li lemosa ka likotsi tsa ho hloka boroko, kaha ho ka ba le tšusumetso hoo e batlang e le karolo e 'ngoe le e' ngoe ea bophelo ba rona, haholo-holo kaha motho e moholo o lokela ho fumana lihora tse 7 ho isa ho tse 8 tsa ho robala hantle ka letsatsi. Liphuputso tsa mahlale li amahanya ho hloka boroko, likotsi tsa koloi, mathata a likamano, ho se sebetse hantle ha mosebetsi, likotsi tse amanang le mosebetsi, mathata a ho hopola, le mathata a maikutlo.

Liphuputso tsa morao-rao li boetse li fana ka maikutlo a hore ho sitisoa ke boroko ho ka tlatsetsa lefung la pelo, botenya le lefu la tsoekere.

matšoao a lefu la ho robala

Matšoao a mathata a ho robala a kenyelletsa:

• Ho ikutloa u tšoeroe ke boroko haholo motšehare
• Ho khathatsoa ke ho robala
• ho bobola
• Khaotsa ho hema ka bokhutšoanyane, hangata ha u robetse (apnea)
• Boikutlo ba ho se phutholohe maotong le takatso ea ho a sisinya (restless legs syndrome)

potoloho ea boroko

Ho na le mefuta e 'meli ea boroko: mofuta oa pele o kenyelletsa ho sisinyeha ha mahlo ka potlako,' me mofuta oa bobeli o kenyelletsa ho tsamaea ha mahlo ka potlako. Batho ba lora nakong ea ho sisinyeha ha mahlo ka potlako, ho nkang 25% ea hibernation, 'me ho fetela nako e telele hoseng. Motho o qeta nako eohle ea ho robala a ntse a tsamaisa mahlo a sa potlakang.

Ke ntho e tloaelehileng hore mang kapa mang a be le bothata ba ho robala nako le nako, empa ha bothata bo tsoela pele bosiu le bosiu, joale ho hlobaela ho ba teng. Maemong a mangata, ho hlobaela ho amahanngoa le mekhoa e mebe ea ho robala.

Mathata a bophelo bo botle ba kelello a kang ho tepella maikutlong, ho tšoenyeha le khatello ea kelello ka mor'a ho sithabela maikutlo le tsona li baka ho hlobaela. Ka bomalimabe, e meng ea meriana e sebelisoang ho phekola maemo ana e ka baka mathata a boroko.

Ho robala ho sa thabiseng hangata ho amahanngoa le mathata a bophelo bo botle a kang:

• Ramatiki
• ho nyekeloa ke pelo
Bohloko bo sa feleng
Asma
• mathata a thibelang matšoafo
• ho hloleha ha pelo
Mathata a qoqotho
• Mathata a methapo a kang stroke, Alzheimer's kapa Parkinson's

Boimana ke e 'ngoe ea lisosa tsa ho hlobaela, haholo-holo ho trimester ea pele le ea boraro, hammoho le ho khaotsa ho ilela khoeli. Banna le basali ba atisa ho ba le bothata ba ho robala ka mor'a lilemo tse 65.

Ka lebaka la tšitiso ea morethetho oa circadian, batho ba sebetsang bosiu le ho tsamaea khafetsa ba ka ba le pherekano ts'ebetsong ea "oache ea 'mele oa ka hare".

Phomola 'me u ikoetlise

Ho phekola lisosa tsa matšoenyeho ho thusa ho fokotsa ho hlobaela le litšitiso tsa boroko, ka koetliso ea ho phomola le biofeedback, e kokobetsang phefumoloho, lebelo la pelo, mesifa le maikutlo.

Boikoetliso ba kamehla bo lokela ho etsoa thapama, u ntse u hopola hore ho ikoetlisa ka mor'a lihora tse seng kae pele u robala ho ka ba le phello e fapaneng 'me ea etsa hore u lule u falimehile.

lijo

Lijo le lino tse ling li ka baka litoro tse tšosang. Caffeine, ho akarelletsa le kofi, tee le soda, e lokela ho qojoa lihora tse 4-6 pele ho robala le lijo tse boima kapa tse monate li lokela ho qojoa.

Litsebi li eletsa ho ja lijo tse bobebe mantsiboea, le lijong tsa Suhoor khoeling ea Ramadan, kaha li na le karolo e ngata ea lik'habohaedreite 'me li bonolo ho siloa.

moetlo wa ho robala

Motho e mong le e mong a ka bolella kelello ea hae le 'mele oa hae hore ke nako ea ho robala, ka ho etsa meetlo e kang ho hlapa ka mofuthu, ho bala buka, kapa ho etsa boikoetliso bo kang ho hema ka botebo. Hape ke habohlokoa ho leka ho robala le ho tsoha ka nako e tšoanang letsatsi le leng le le leng, esita le ka mafelo-beke.