Ke lijo life tse mpe ka ho fetisisa tsa k'holeseterole e phahameng?

Ke lijo life tse mpe ka ho fetisisa tsa k'holeseterole e phahameng?

Batho ba limilione ba tšoeroe ke k'holeseterole e phahameng lefatšeng ka bophara, 'me ho latela lipalo-palo tsa Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo, 78% ea bona ha e fumane meriana ea ho e phekola. CDC e boetse e tlaleha hore baahi ba ka bang limilione tse 94 United States ba na le k'holeseterole e phahameng, 'me hoo e batlang e le halofo ea ba nang le bothata bona ha ba e-s'o phekoloe hona joale.

Ho latela Eat This Not That, le hoja lintlha tse fapa-fapaneng, tse kenyelletsang lilemo, boima, ho tsuba, le maemo a mang a sa foleng a bophelo bo botle, li baka keketseho e kholo ea bophelo bo botle le bophelo bo botle. Kapa esita le meriana e meng - e ka eketsa kotsi ea ho ba le k'holeseterole e phahameng, empa khetho e le 'ngoe e ka fetolehang habonolo le e laolehang ea ho thusa ho boloka boemo ba k'holeseterole ke lijo.

Lijo tse mpe ka ho fetisisa tsa k'holeseterole e phahameng

Haeba motho a tšoeroe ke k’holeseterole e ngata maling kapa a mpa a batla ho qoba ho ba le boemo bona, ho na le lijo tseo mohlomong a lokelang ho khaotsa ho li ja, kapa bonyane ho fokotsa ho sebelisoa ha tsona, e leng nama e khubelu.

“Nama e khubelu e kotsi ka ho khetheha boemong ba k’holeseterole maling,” ho bolela Moprofesa Jinan Banna, setsebi sa lijo le motlatsi oa moprofesa Univesithing ea Hawaii e Manoa. Moprofesa Benna oa phaella: “Nama e khubelu e na le mafura a mangata le k’holeseterole, tseo ha li jeoa ka bongata li ka lebisang keketsehong ea k’holeseterole e maling, e leng se ka eketsang kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la pelo le methapo.”

Mafura a khorelelitsoeng

Ho ja lijo tse nang le mafura a mangata ho etsa hore ’mele o hlahise lipoprotein tse tlaase-density, kapa k’holeseterole e mpe maling, e lebisang k’holeseterole e phahameng. Mafura a nang le mafura a mangata a fumanoa ka tlhaho lijong tse ngata - esita le lijong tsa limela - empa haholo-holo a fumanoa lihlahisoa tsa nama.

Ka ho fokotsa ho ja nama ea mafura, boemo ba k'holeseterole bo ka ntlafala. Ebile, ho latela tlhahlobo ea mahlale ea 2020 ea lipatlisiso tse phatlalalitsoeng ho Cochrane Database of Systematic Reviews, ho fokotsa mafura a mangata lijong ho ka thusa ho theola k'holeseterole hammoho le ho fokotsa kotsi ea lefu le tloaelehileng la pelo ka 17%.

Halofo ea chelete e tloaelehileng

Boithuto bo boetse bo entsoe ho lekola kamano lipakeng tsa nama e khubelu le k'holeseterole, phuputso e phatlalalitsoeng ka 2019 ho Food & Function e fumane hore batho ba khaolitseng ho ja nama ea bona e khubelu ka hoo e ka bang halofo ba bile le phokotso e kholo ea boemo ba bona ba cholesterol.

Nama e tšoeu

Lipatlisiso tse ncha li fana ka maikutlo a hore nama e tšoeu e ka ba mpe bakeng sa maemo a k'holeseterole joaloka nama e khubelu haeba e na le mafura a mangata a lekanang. Ha barupeluoa ba behiloe lijong tse nang le nama e tšoeu e nang le mafura a mangata, ba ile ba bontša maemo a phahameng haholo a LDL k'holeseterole ka mor'a libeke tsa 4 ha ba bapisoa le ba jang lijo tse fokolang mafura a liphoofolo.

Mehato le malebela a bohlokoa

1. Ikopanye le ngaka

Mohato oa pele le oa bohlokoa ka ho fetisisa ke ho fumana keletso ea setsebi sa bongaka mabapi le tsela e molemohali ea ho qala ka mokhoa o sireletsehileng ho theola k'holeseterole, kaha liphuputso tsa lipatlisiso li bontša hore mekhoa e meng e bonolo ea bophelo e ka thusa ho finyella ntlafatso e lekaneng.

2. 11 dikgerama tsa mafura a mangata

Ho qala, litsebi li eletsa ho fokotsa ho ja nama e khubelu. Ho ea ka American Heart Association, haeba motho a e-na le k’holeseterole e phahameng, o lokela ho lekanyetsa mafura a mangata hore a be ka tlaase ho 6% ea kakaretso ea lik’hilojule tsa letsatsi le letsatsi, e leng hoo e ka bang ligrama tse 11 ho isa ho tse 13 tsa mafura a mafura.

3. Ho ikoetlisa

Boikoetliso bo itekanetseng bo ka boela ba etsoa karolo e tloaelehileng ea mekhoa ea letsatsi le letsatsi ea ho theola k'holeseterole, joalokaha phuputso ea 2013 e hatisitsoeng ho Journal of Atherosclerosis, Thrombosis le Vascular Biology e fumane hore ho tsamaea le ho matha ho ne ho atleha ho theola k'holeseterole ho batho ba nang le k'holeseterole e phahameng.

Ho khutsa ha kotlo ke eng, 'me u sebetsana joang le boemo boo?