Mehloli ea mantlha ea vithamine D ke efe?

Vithamine D ke ntho ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba masapo, 'me liphuputso li bontša hore e loantša ho tepella maikutlong le ho sireletsa khahlanong le sefuba, ntle le mahlaseli a letsatsi le lijo tse matlafatsang, ho na le mehloli e meng e fanoeng ka eona:

1- Lero la lamunu le matlafalitsoeng ka livithamine

2- Li-mushroom

3- lebese la soya kapa la almonde

4- Yolk ea lehe

5- Oli ea sebete ea cod

6- Lebese le matlafalitsoeng ka livithamine

7- Lijo-thollo tsa hoseng tse matlafalitsoeng ka vithamine D (cornflakes)

8 - chisi ea Ricotta

9- Litlhapi, tuna le salmon

10- Sebete