Mehloli ea lijo ea biotin ke efe?

Biotin e tsoa ho imidazole 'me e fumanoa lijong tsena:

sebete sa namane

Ho eketsa sebete sa phoofolo lijong ho ka eketsa tšebeliso ea biotin, kaha ligrama tse 85 tsa sebete sa veal se phehiloeng se na le 30.8 micrograms ea biotin, 'me nama e tsoang lithong tse ling tse kang liphio ke mehloli e ntle ea vithamine ena.

mahe

Yolk ea lehe ke e 'ngoe ea mehloli e mengata ea lijo e nang le biotin, kaha lehe le le leng le phehiloeng le na le li-microgram tse 10 tsa biotin, empa ho pheha yolk ho ka fokotsa palo ea biotin e fumanehang ho eona.

salemone

Salmon ke tlhapi e nang le protheine e ngata le omega-3, ntle le ho ba mohloli o motle oa biotin, kaha ligrama tse 85 tsa salmon tse entsoeng ka makotikoting ka metsing li na le li-microgram tse 5 tsa vithamine ena.

peo ea soneblomo

Kotara ea kotara ea peo ea soneblomo e halikiloeng e na le 2.6 mcg ea biotin, makotomane, pecans le walnuts ke mehloli e metle ea lijo tsa biotin.

Lihlooho tse ling: 

U sebetsana joang le motho ea u hlokomolohang ka bohlale?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها