Iron immune immune ho loants'a Corona

Iron immune immune ho loants'a Corona

Ho boloka moea o phahameng le bophelo bo botle ba kelello ho ka thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea sesole sa 'mele le bophelo bo botle ba' mele.

Ka thahasello e ntseng e eketseha ea ho matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung kajeno, ho ntse ho batloa mekhoa e mengata ea ho boloka' mele o phetse hantle ho tloha ka hare ho ea pele, ho latela tlaleho e hatisitsoeng ke Eat This Not That.

Litsebi li tiisa hore ho itlhokomela le mekhoa e metle ke eona tsela e molemohali ea ho itlhokomela. Moprofesa Scott Kaiser o re: “Tsela e molemohali le e sebetsang ka ho fetisisa ea ho itšireletsa mafung a bakoang ke kokoana-hloko (ho akarelletsa sefuba, ntaramane le coronavirus) ke tsela e molemohali le e sebetsang ka ho fetisisa ea ho itšireletsa mafung a bakoang ke kokoana-hloko (ho akarelletsa le sefuba, sefuba le kokoana-hloko),” ho bolela Moprofesa Scott Kaiser. , MD, ngaka ea mafu le motsamaisi oa Cognitive Aging Health bakeng sa Pacific Region Institute of Neuroscience Setsing sa Bophelo sa Providence Saint John se Santa Monica.

Ho na le mekhoa ea ho itlhokomela kapa ea ho itlhokomela e ka etsoang letsatsi le leng le le leng ho matlafatsa sesole sa 'mele le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso, ka tsela e latelang:

1. Ikoetlise kamehla

Ho ikoetlisa ka mokhoa o tloaelehileng ho na le phello e ntle ka kakaretso 'meleng. Moprofesa Kaiser o re: “Ho ikoetlisa ho ipaka ho le molemo bakeng sa bophelo bo botle ba ’mele ea ho itšireletsa mafung ho phaella ho ntlafatseng phallo ea mali, e leng ho thusang sesole sa ’mele hore le sona se sebetse hantle haholoanyane.

Ha ho na lebaka la ho tšoenyeha ka ho sebelisa chelete ho reka thepa kapa ho ba setho sa boikoetliso, ho bolela Moprofesa Mayra Mendes, setsebi sa kelello le mohokahanyi oa lenaneo bakeng sa Litšebeletso tsa Bohlale, Bokooa ba Tsoelo-pele le Mental Health Setsing sa Ntšetso-pele ea Lelapa sa Santa Monica. ntlo,” a fana ka keletso ea hore motho a theohe le ho theosa litepisi kapa a tsamaee ka ntle kapa esita le ka hare ho ntlo.

2. Ho tsamaea le ho hloa lithaba

Prof. Kaiser o hlalosa hore ho tsoa feela metsotso e seng mekae ka letsatsi ho ka ba le phello e ntle bophelong ba hau ka kakaretso, kaha "lithuto li amahanya vithamine D eo u ka e fumanang ho tsamaea ka bophelo bo botle ba letsatsi le lintho tse ling tse ngata tse nang le tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. ."

Motheong oa eona, Dr. Mendes oa hlalosa, mohopolo oa ho natefeloa ke lintho tse tsosang takatso ea hau, joalo ka ho mamela 'mino le ho chaba letsatsi, ke mokhoa o motle oa ho itlhokomela.

3. Qoqa le metsoalle

Hase feela hore u thabela ho buisana le metsoalle le ba lelapa le ho kopanela mesebetsing ea boithabiso, ketsahalo ena e ka ba molemo bakeng sa 'mele le kelello ea hau.

Moprofesa Kaiser o re: “Phello ea ho itšehla thajana e khōlō haholo, ’me bo-rasaense ba sibolotse hore boikutlo ba ho jeoa ke bolutu bo kotsi ’meleng joaloka ho tsuba.”

E ka thusa ho ntlafatsa boitšoaro le boemo ba kelello ka ho qeta nako le batho bao u ba ratang le metsoalle, e leng ho fang motho thabo e eketsehileng le ho matlafatsa sesole sa 'mele.

"Ho arolelana maikutlo le liphihlelo le ba bang ba tšepahalang ke mokhoa oa ho netefatsa 'me o fana ka tsela e bonolo le e sa lefelloeng ea ho kopanela ho itlhokomela," Dr. Mendes oa phaella.

4. Robala ka ho lekaneng

Batho ba bangata baa tseba hore boroko ke karolo ea bohlokoa ea ho boloka bophelo bo botle. Motho o hloka linako tse fapaneng tsa ho robala ka mekhahlelo e sa tšoaneng ea bophelo ba hae, empa ho robala bosiu bohle hangata ke lihora tse 7 ho isa ho tse 9 ho batho ba baholo. Hase feela hore motho o hloka lihora tse lekaneng, empa hape o hloka boroko ba boleng, ke hore, ho robala hantle letsatsi le leng le le leng ka kemiso e tsitsitseng.

Porofesa Kaiser o bolela gore go sa robale sentle go amanngwa le mathata a le mantsi a botsogo, a a jaaka go latlhegelwa ke tlhaloganyo le dilo tse dingwe tse di amanang le tlhaloganyo. Ha motho a sa robale ka ho lekaneng, 'mele oa hae ha o na nako e lekaneng ea ho itokisa le ho itokisetsa ho qala ha letsatsi le lecha, kahoo o ka hlokofatsoa ke moholi o fokotsang mosebetsi oa boko.

5. Ho thuisa

Ho thuisa ho ka thusa ho lokolla liphello tsa khatello ea kelello ea letsatsi le letsatsi. Porofesa Kaiser o bolela jaana: “Go ne ga fitlhelwa gore go na le kamano fa gare ga go ngomoga pelo le go tshwaediwa ke megare, e e koafatsang thulaganyo ya mmele ya go lwantsha malwetse, e dira gore batho ba tshwaetsege motlhofo, e bo e ama boitekanelo jwa tlhaloganyo le jwa mmele.” Empa ka metsotso e seng mekae ea ho thuisa ka letsatsi, ho ka thusa ho khutsisa kelello le ho tlosa meroalo e meng ea letsatsi. “Boikoetliso bo bong ba ho phefumoloha bo nka metsotsoana e seng mekae ’me bo etsa hore ho be le boikutlo bo babatsehang ba ho khutsa ’meleng,” ho phaella Dr. Mendes.

6. Lijo tse leka-lekaneng

Porofesa Kaiser o akgela jaana: “Fa go jewa go nonotsha thulaganyo ya mmele ya go lwantsha malwetse, dijo tse di nang le dibithamine le diminerale tse di rileng, tse di jaaka zinki le bitamine C, di tshwanetse go akarediwa, ka gonne di amanngwa le tsela e e tokafetseng ya mmele ya go lwantsha malwetse.”

Joang ho nka monyetla ka liheke tsa matla?