Re senya bophelo ba rona letsatsi le letsatsi nakong ea lijo tsa hoseng .. ka seo?!

Re senya bophelo ba rona letsatsi le letsatsi nakong ea lijo tsa hoseng .. ka seo?!

Ja tsoekere e ngata haholo

Ha ho tluoa tabeng ea ho ja lijo tsa hoseng, tse tla thusa ho matlafatsa tšireletso ea 'mele, u tlameha ho hlahloba palo ea tsoekere e jeoang.

Tabeng ena, D'Angelo o itse, "Lijo tsa lijo tsa hoseng, tse kang lijo-thollo tse tsoekere, likuku le li-pancake tse tletseng tsoekere e eketsehileng, ka mor'a nako li ka ama lisele tse tšoeu tsa mali hampe, e leng lisele tsa 'mele tse amehang ho loantša tšoaetso."

Esita le haeba li-pancake li sa jeoe hoseng ho hong le ho hong, Manaker o itse, bothata ba ho sebelisoa ha tsoekere bo ka eketseha ka litsela tse sa lebelloang "pakeng tsa se kentsoeng ho kofi, se fafalitsoeng ka oatmeal le se kakaka."

U se ke ua noa lero la lamunu

Ho fokotsa kapa ho qoba ho ja tsoekere e eketsehileng ha ho bolele hore 'mele ha o hloke tsoekere ea tlhaho e ka fumanoang ka ho ja litholoana tse ncha le lero la tlhaho.

Tabeng ena, Manaker o itse: "Ha ba bang ba leka ho fokotsa ho ja tsoekere e ekelitsoeng, ba ka qoba ho noa lero la tlhaho le se nang tsoekere ka lijo tsa hoseng," ho nahanoa hore sena ke phoso kaha lero lena le tletse limatlafatsi tsa bohlokoa. tse tšehetsang sesole sa 'mele.

Phuputso ea morao tjena e fana ka maikutlo a hore lero la lamunu la tlhaho le thusa ho loantša ho ruruha, "ho bolela Manaker, ea hlalosang, "Ho kenyeletsoa ha lero lena lijong tse phetseng hantle e ka ba tlatsetso ea bohlokoa ho nako ea tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung."

Ho haella ha Vithamine D

Vithamine D ke karolo ea bohlokoa ea ho matlafatsa sesole sa 'mele. Batho ba bang ba etsa phoso ea ho lebala limatlafatsi tsena tsa bohlokoa ha ba lokisa lijo tsa hoseng, ho latela D'Angelo Thed.

"Lijo tse kang salmon, oatmeal, mahe, lebese le lero le monate e ka ba mehloli e monate ea vithamine D, empa haeba motho a tloaetse ho ja lijo tsa hoseng ka potlako ho boloka nako, a ke ke a fumana vithamine D e lekaneng letsatsi ka leng," D'Angelo. ho boletse.

Ka hona, hoa khoneha ho fumana vithamine ena e lekaneng ho ea ka tekanyo e khothalletsoang ka mokhoa oa lijo tse nang le phepo e nepahetseng, hafeela ho ja lijo tse leka-lekaneng ka kakaretso le ho ikoetlisa kamehla ho nkoa.

Ho se je protheine

Ho ea ka Manaker, protheine ke karolo ea bohlokoa ea ho boloka sesole sa 'mele se phetseng hantle, kahoo ho ja protheine e lekaneng bakeng sa lijo tsa hoseng ke ntho ea bohlokoa.

"Lijo tse ngata tsa lijo tsa hoseng tse kang li-pastries le French toast li tletse lik'habohaedreite, empa li na le protheine e ngata haholo, kahoo ho eketsa lijo tse nang le protheine tse kang mahe le lebese lijong tsa hau tsa hoseng tsa letsatsi le letsatsi ho ka thusa ho tšehetsa sesole sa hau sa 'mele," Manaker a phaella.

Ja lijo tse potlakileng

Ho ja lijo tsa hoseng lireschorenteng tsa lijo tse potlakileng ho ka senya sesole sa hau sa 'mele.

"Lijo tse potlakileng li ka ba bonolo haholo, empa hape li ka tlala letsoai," ho boletse Manaker. Kaha lijo tse nang le letsoai le lengata li fokolisa tsamaiso ea ’mele ea ho itšireletsa mafung, ho ja lijo tse se nang sodium e ngata ke habohlokoa.”

Ho khutsa ha kotlo ke eng, 'me u sebetsana joang le boemo boo?