Mokhachane o hlokomela lijo tsa hae joang?

Lijo tsa moimana li ama lesea le ka pōpelong joang?
Ka trimester ea pele ea bokhachane (ho tloha qalong ho isa bofelong ba khoeli ea boraro hoo e ka bang)
Basali ba nang le bakhachane ba lokela ho ela hloko lijo tse nang le asiti e ngata ea folic bakeng sa karolo ea eona ea ho thibela ho se tloaelehe ha lesea: linaoa, meroho e makhasi a matala, nama e khubelu le lijo-thollo.
Ela hloko lijo tse nang le calcium: lebese, lebese le chisi.
Noa metsi 'me u je litholoana.
Qoba joala le ho tsuba, hammoho le ho fokotsa bongata ba caffeine.

Karolong ea boraro ea bobeli, ho phaella ho tse ka holimo, u lokela ho ela hloko tse latelang:
Arola lijo tsa hau ho tloha ho tse hlano ho isa ho tse tšeletseng tse bobebe le tse nang le phepo 'me u se ke ua itima lijo ka nako e fetang lihora tse' nè, e le ho qoba ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa le mokhathala (ntle le maemong a ho itima lijo ha u ntse u latela tsoelo-pele ea lesea le boemo ba lesea. mafolofolo a motsoetse).
Matlafatsa lijo tsa hau ka tšepe e fumanehang namang le likhoho, linaoa (lensisi, linaoa, linaoa) le meroho e makhasi a matala (spinach le chard).
Vithamine C (lemon, lamunu, broccoli, capsicum)
Ja lik’habohaedreite tse kang raese, litapole, pasta le bohobe ka bongata bo itekanetseng, ’me u leke ho khetha lik’habohaedreite tse sootho, bohobe bo sootho, bulgur, raese e sootho le pasta e sootho.
Qoba lijo tse ka u bakelang ho nyekeloa ke pelo, joalo ka lijo tse halikiloeng le tse mafura.
U se ke ua ja lijo tse ngata tse ka u bakelang pipitlelano, tse kang: tee le libanana, le ho ja meroho le litholoana (haholo-holo tse omisitsoeng).
Noa bonyane likhalase tse 8 tsa metsi ka letsatsi

Qetellong ea trimester ea bobeli le ea pele ho trimester ea boraro, 'mele oa moimana o na le monyetla o moholo oa ho ba le lefu la tsoekere, le bitsoang gestational diabetes.
Ka hona, o lokela ho ela hloko ho ja lipompong tse mafura 'me u li nkele sebaka ka litholoana le linate tse se nang letsoai kapa lipompong tse bobebe.
Noa metsi le maro a lekaneng.
Fokotsa letsoai ha u pheha 'me u qobe lijo tse nang le letsoai le nang le letsoai le lengata joalo ka lichipisi, linate tse tšetsoeng letsoai le lijo tse ka makotikoting.
Qetellong ea karolo ea boraro ea ho qetela, ho phaella ho se boletsoeng, nka rata ho ela hloko lebese, lebese le chisi.
Qoba joala le ho tsuba, hammoho le ho fokotsa bongata ba caffeine.