Litlhahiso tsa ho eketsa calcium 'meleng oa hau?

Malebela Malebela Eketsa boemo ba calcium 'meleng oa hau:
Calcium ea hlokahala ho boloka masapo a matla, ho laola lebelo la pelo, le mesifa e sebetsang. E boetse e fokotsa sekhahla sa lefu la masapo, ho robeha le mofetše oa mala. Mohloli o motle ka ho fetisisa oa calcium ke lebese. Le mehloli e meng ea tlhaho ea khalsiamo ke: yoghurt, chisi (halloumi, mozzarella, .), kishk, saalmon e entsoeng ka makotikoting le sardine, broccoli ...
E le ho eketsa ho kenngoa ha khalsiamo 'meleng, ho kgothaletswa ho nka tekanyo e lekaneng ea vithamine "D," ebang ke ka letsatsi kapa ka lijo,' me haeba li-supplement tsa calcium li nkoa, ho molemo ho li nka ka lijo.