Litlhahiso tsa ho chesa mafura ha u robetse

Litlhahiso tsa ho chesa mafura ha u robetse

1- Ho itima lijo ka nakoana

Ho itima lijo ho phetha karolo e kholo ea ho theola boima ba 'mele, hobane ho itima lijo le lino ka lihora tse telele ho etsa hore' mele o chese mafura a bolokiloeng bakeng sa matla. Ho itima lijo ka nakoana ho thusa ho laola lihomone tsa 'mele tse ikarabellang bakeng sa metabolism, joalo ka insulin le hormone ea kholo.

Ho itima lijo ka nakoana ho ka kenyelletsoa ho phela bophelo bo botle bakeng sa mokhoa o bonolo empa o atlehang oa ho khothalletsa tahlehelo ea mafura ha u ntse u robetse.

2- Ho robala ka kamoreng e batang

Ha u robala ka kamoreng e batang, mafura a sootho 'meleng a chesa lik'hilojule tse ngata, ka sepheo sa ho hlahisa mocheso o hlokahalang ho futhumatsa, o thusang ho theola boima ba' mele. Le hoja ho robala ka kamoreng e pholileng ho ka 'na ha bonahala eka ke phetoho e nyenyane, e ka ba mokhoa o atlehang oa ho khothalletsa tahlehelo ea mafura ha u ntse u robetse.

3- Ho phahamisa litšepe

Boikoetliso ba ho phahamisa boima ba 'mele bo tlatsetsa ho haha ​​le ho matlafatsa mesifa, hammoho le ho thusa ho phahamisa lebelo la ho chesa mafura a' mele nakong ea ho phomola, e leng se lebisang ho theola boima ba 'mele. Leka ho etsa boikoetliso bo potlakileng ba ho ikoetlisa mantsiboea ho matlafatsa metabolism ea hau pele u robala.

4- Noa shaoara e batang

Liphuputso li bontšitse hore ho hlapa metsi a batang ke mokhoa o bonolo le o sebetsang oa ho theola boima ba 'mele, hobane metsi a batang a susumetsa mafura a sootho ho fetola mocheso oa' mele, ka ho chesa lik'hilojule tse ngata, joalo ka khopolo ea ho robala ka kamoreng e batang. Tšisinyeho ea metsi a batang e ka eketsa metabolism ea hau mme ea u thusa ho chesa lik'hilojule tse ngata letsatsi lohle.

5- Qoba lijo pele u robala

Lijo tsa mantsiboea li lokela ho jeoa pakeng tsa lihora tse peli le tse tharo pele li robala betheng, hobane ho robala hang ka mor'a ho ja ke e 'ngoe ea lisosa tsa boima ba' mele le bothata ba 'mele o tukang mafura. Ho ja lijo tse bobebe pele u robala ho ka thusa ’mele oa hao ho sila lijo ka mokhoa o atlehileng haholoanyane le ho thibela lik’hilojule tse feteletseng ho bolokoa e le mafura.

Likhakanyo tsa linaleli tsa Maguy Farah tsa selemo sa 2023