Lijo tsena ha li etse hore u be boima ba 'mele

Lijo tsena ha li etse hore u be boima ba 'mele

E le ho tlosa pherekano e itseng le ho beha lintho ka tsela e nepahetseng, Clinical Dietitian Dr. Srimathi Venkatraman oa eletsa: Ha ua lokela ho latela lijo tse feteletseng kapa mokhoa leha e le ofe oa feshene hobane se sebetsang ho ba bang se ka 'na sa se ke sa u tsoela molemo,' me sohle seo u lokelang ho se etsa ke ho mamela. litlhoko tsa 'mele oa hao' me u bone hore na ke eng e sebeletsang ba bang.

1. Noa metsi a futhumetseng ka lemon le / kapa mahe a linotši hoseng

Dr. Venkatraman o re ho noa metsi a futhumetseng ka lemon kapa mahe a linotši hoseng ha ho fokotse mafura empa ho na le phello e mpe tsamaisong ea tšilo ea lijo ka nako e telele. Ka nako e tšoanang, o hlalosa hore ho fokotsa lik’hilojule tse itseng ka ho nkela tee kapa kofi sebakeng sa hoseng, u ka noa metsi a foofo, e seng a futhumetseng kapa a chesang.

2. Lebese la Banana

Dr. Venkatraman o hlalosa hore libanana ha li bake botenya 'me ke lijo tse phetseng hantle, tse nang le matla a matla a nang le potassium le libaktheria tse molemo, kahoo li molemo bakeng sa bophelo bo botle ba lijo. Libanana tse nang le lebese li tloaelehile 'me "monokotšoai, liapole, linate le lijo-thollo hoseng" li ka ekeletsoa ho tsona.

3. Raese e tšoeu

Raese e na le setache se sengata, empa ke sejo se tloaelehileng lijong tsa batho ba bangata. Dr. Venkatraman o khothalletsa ho ja raese e sa hloekisoang, kapa haeba raese e tšoeu e fumaneha, e lokela ho leka-lekana le meroho, haholo-holo raese ka karolelano ea 1: 3, ke hore, bakeng sa senoelo se seng le se seng sa raese, likopi tse 3 tsa meroho e se nang starchy li jeoa. .

4. Letsoai la Himalayan Pink

Dr. Venkatraman o nka letsoai le tloaelehileng le le molemo hafeela ho noa letsatsi le leng le le leng la 5g / letsatsi kapa teaspoon ea 5 ho sa fetisetsoe, joalokaha ho khothalelitsoe ke Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo (WHO). Letsoai le lepinki la Himalayan le boetse le na le liminerale tse ngata tse kang potasiamo tse ka 'nang tsa se ke tsa tšoanela maemo a mang a bongaka. Leha ho le joalo, ho ja ligrama tse fetang XNUMX tsa mofuta ofe kapa ofe oa letsoai ka letsatsi ho kotsi ho bophelo bo botle.

5. Gluten

Dr. Venkatraman o re gluten e kotsi feela haeba motho a e-na le kutloisiso ea gluten kapa a fumanoe a e-na le lefu la celiac, lefu le bakoang ke gluten le ka senyang mala a manyenyane. Haeba motho a sa tšoenyehe ke maemo ana a bophelo bo botle, ho loketse ho ja gluten.

6. Fokotsa mafura le lik'habohaedreite

Dr. Venkatraman o pheha khang ea hore ho fokotsa ho ja mafura a mangata le a trans, a fumanoang lijong tse halikiloeng, ke mokhoa o nepahetseng ka ho fetisisa, hobane o tletse lik'hilojule. Hoa tšoana le bakeng sa lik'habohaedreite, kaha ho nepahetse ho fokotsa phofo e hloekisitsoeng, bohobe bo tšoeu le raese e hloekisitsoeng.

Dr. Venkatraman o hatisa hore tsela e nepahetseng ea ho theola boima ba 'mele ke ho ja lijo tse leka-lekaneng le ho chesa lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li jang.

7. Qoba li-yolk tsa mahe

Dr. Venkatraman o khothalletsa ho ja mahe a feletseng, e leng makhooa le li-yolks, kaha ke lijo tse phetseng hantle haholo. Mahe ke mohloli o ruileng oa protheine hape a na le livithamine le liminerale.

8. Tsoekere ea palema

"Motho e mong le e mong oa tseba hore ho na le phello e mpe ea tsoekere e hloekisitsoeng 'meleng oa motho, empa hape ho ipakile hore monate oa maiketsetso o kang aspartame o na le phello e mpe ho libaktheria tse molemo tsa mala, tse ka amang bophelo bo botle ba nako e telele, kahoo ho molemo ka ho fetisisa. ho e leka,” ho bolela Dr. Venkatraman.” E-ja tsoekere ea palema ka mokhoa o itekanetseng.

9. Lijo tse nyenyane ho pholletsa le letsatsi

Lenaneong la ho ja ka bophelo bo botle, Dr. Venkatraman o re, ha ho na mokhoa o le mong o lekanang le o mong. O pheta hape hore motho a ke ke a ba boima bo feteletseng le ho phela hantle ’meleng ’me ka nako e tšoanang ha ho bolele hore motho o lula a phetse hantle hobane feela a le mosesaane.

O hlalosa hore ha ho khothalletsoe ho nona hobane ho ka eketsa kotsi ea mafu a kang lefu la tsoekere le lefu la pelo. Ka nako e ts'oanang, ha ho na boima bo loketseng hobane bo itšetlehile ka sebōpeho le tlhaho ea 'mele.

Lihlooho tse ling: 

U sebetsana joang le moratuoa oa hau ka mor'a hore u khutle ka mor'a ho arohana?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج