Lijo tsena li loketse bakhachane, haholo-holo lehlabula

Lijo tsena li loketse bakhachane, haholo-holo lehlabula

Ho sa tsotellehe hore na ke nako efe ea selemo, hangata bo-’mè ba baimana ba ba hlokolosi haholoanyane ka seo ba se jang nakong ea boimana ba bona. Ka kakaretso, lijo tse matlafatsang ke tsa bohlokoa nakong ena ea bophelo, ho phaella tabeng ea hore lesea le fumana limatlafatsi tsohle tseo ’mè a li jang ha le le ka pōpelong ea ’m’a lona. Ka hona, kamehla ho molemo hore bakhachane ba rutoe lijo tse phetseng hantle, ho latela se phatlalalitsoeng ke HealthShots.

Lijo tse 5 tsa bohlokoa

'M'e o lokela ho tsepamisa maikutlo tseleng ea hae ea bophelo nakong ea bokhachane ho khothaletsa khōlo e phetseng hantle ea lesea. Ke habohlokoa haholo-holo nakong ea lehlabula ha ba bangata ba atisa ho ja hanyenyane le menyetla ea ho felloa ke metsi 'meleng e eketseha, e leng se ka amang bophelo bo botle ba lesea. Mokhachane o lokela ho ela hloko lijo tsa hae bakeng sa boimana bo sireletsehileng e le hore a hanele mocheso oa lehlabula ka tsela e latelang:

1. Meroho

Meroho e kang spinach, k’habeche le broccoli e na le limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa tse kang folic acid, tšepe le calcium. Folic acid e bohlokoa bakeng sa lesea le ntseng le hōla, haholo-holo nakong ea pele ea bokhachane, 'me e ka thusa ho fokotsa kotsi ea bokooa ba tsoalo. Iron e boetse e bohlokoa bakeng sa tlhahiso ea lisele tse khubelu tsa mali 'me e thusa ho thibela phokolo ea mali nakong ea bokhachane, ha k'halsiamo e le ea bohlokoa bakeng sa nts'etsopele ea masapo a fetal.

2. Litholoana

Litholoana tse kang lilamunu, monokotšoai, libanana, liapole le lipere li fana ka livithamine le liminerale tsa bohlokoa, tse akarelletsang vithamine C, potassium le fiber. Vithamine C e thusa ho monya tšepe le ho tšehetsa sesole sa 'mele se phetseng hantle, athe potasiamo e bohlokoa bakeng sa ho boloka khatello ea mali e phetseng hantle le ho leka-lekana ha mokelikeli 'meleng.

3. Protheine e fokolang

Mehloli ea protheine e se nang mafura e kang khoho, tlhapi, turkey le tofu e fana ka limatlafatsi tsa bohlokoa tse kang tšepe, zinki le vithamine B12. Iron e bohlokoa bakeng sa kholo le nts'etsopele ea fetal, ha zinki e phetha karolo ea bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le ho hōla ha lisele. Le hoja vithamine B12 e le ea bohlokoa bakeng sa nts'etsopele ea boko ba fetal le tsamaiso ea methapo.

4. Lithollo tse felletseng

Lijo-thollo, tse kang raese e sootho, quinoa le bohobe ba koro, li fana ka lik'habohaedreite tse rarahaneng le fiber. Lik'habohaedreite tse rarahaneng ke mohloli o motle oa matla 'me li ka thusa ho laola maemo a tsoekere ea mali, ha fiber e thusa ho thibela ho patoa le ho khothalletsa tšilo ea lijo ka bophelo bo botle.

5. Linate le peo

Linate le lipeo, tse kang lialmonde, walnuts, peo ea chia le li-flaxseeds li fana ka mafura a phetseng hantle, liprotheine le limatlafatsi tsa bohlokoa tse kang vithamine E le magnesium. Mafura a phetseng hantle a ka thusa ho tšehetsa tsoelo-pele ea boko ba lesea, ha vithamine E e le ea bohlokoa bakeng sa khōlo le nts'etsopele ea lisele tsa fetal. Magnesium e ka thusa ho laola khatello ea mali le ho ts'ehetsa ts'ebetso ea mesifa le methapo e phetseng hantle.

Litsebi li khothalletsa hore u latele malebela a latelang bakeng sa bokhachane bo sireletsehileng:
• Apara liaparo tse phutholohileng le tse hlephileng tsa k'hothone
• Noa metsi a mangata ho boloka 'mele o le metsi
• Ho ikoetlisa tlas'a tlhokomelo ea setsebi sa 'mele
• Se ke oa pepesehela mahlaseli a letsatsi
• Tsepamisa maikutlo tabeng ea ho ja lijo tse phetseng hantle feela
• Hlokomela maoto le maoto 'me u hlokomele ho ruruha
• Fumana nako e lekaneng ea ho robala
• Qoba ho imeloa kelellong
• Qoba ho tsoela ka ntle nakong ea lihora tse chesang

'Me nakong eohle ea bokhachane, haeba phetoho leha e le efe e sa tloaelehang e hlokomeloa kapa moimana a e-na le bothata leha e le bofe, o lokela ho potlakela ho buisana le ngaka e eang teng.

Likhakanyo tsa selemo sa 2023 ho latela mofuta oa matla a hau