Sala hantle ho kokomoha ka mpeng..mehato e bonolo ea ho tlosa ho ruruha ka mpeng

Basali ba bangata ba tletleba ka ho ruruha ha mpa le ho phatloha, hobane ho baka ho hlajoa ke lihlong le tšitiso, empa bothata bona bo bonolo ho bo rarolla, ka ho latela keletso ea phepo e nepahetseng, e leng:
E, bakeng sa meroho e phehiloeng:

Haeba u tletleba ka flatulence e halefisang ka mpeng, u lokela ho qoba meroho e tala 'me u e nkele sebaka ka phehiloe, khopolo ena ea makatsa hobane keletso e ngata ea phepo e re susumelletsa ho ja meroho e tala ka lebaka la melemo ea eona e fapaneng, empa meroho e tala bakeng sa basali ba tšoeroe ke flatulence, ba bake tšitiso. Ho monate hobane ho na le fiber e ngata e thata ho sileha, empa haeba u batla ho fumana livithamine le liminerale tse fumanehang merohong, re u eletsa hore u phehe meroho e halikiloeng kapa ka microwave ho boloka palo e kholo ea limatlafatsi ka hare.

Qoba limela tsa linaoa:

Ho sa tsotellehe melemo e babatsehang ea limela, li baka ho ruruha le ho bokellana ha khase ka mpeng, hobane li na le mefuta e 'meli ea tsoekere "raffinose" le "stachyose" eo ho leng thata ho e cheka 'meleng, haholo-holo ho basali ba bang, kahoo ho molemo. bakeng sa ba tšoeroeng ke flatulence ho lula hole le Linaoa, lentile, lierekisi, linaoa, lierekisi hobane li eketsa ho teba ha bohloko le ho se thabise.

Hlokomela letsoai.

Ho ja letsoai le lengata ho lebisa ho flatulence, kaha letsoai le eketsa boholo ba mpa hobane le eketsa ho bokellana ha metsi sebakeng sena.

Ho fokotsa bongata ba letsoai lijong tsa hau, mehopolo e meng ke ena:

U se ke ua beha metsi a letsoai holim'a tafole ea ho jela, feela eketsa letsoai le lenyenyane lijong nakong ea ho pheha

Kenya letsoai sebakeng sa litlama tse ling tse monate lijong tsa hau

Qoba lifate tsa mohloaare, li-pickle, lijo tse ka makotikoting le nama e phehiloeng, kaha li na le letsoai le lengata

E-ja linate tse tala ho e-na le tse halikiloeng, tse nang le letsoai le lengata

Ho phaella moo, re u eletsa hore u je sebakeng se phutholohileng ha u ntse u leka ho se bue ha u ntse u ja ho qoba moea o kenang tsamaisong ea tšilo ea lijo, e leng ho eketsang bothata ba ho ruruha, 'me qetellong u qobe ho hlafuna chepisi, e leng ho eketsang karolo ea likhase' meleng.