U ka ja bosiu ntle le ho hlokofatsoa ke letsoalo

U ka ja bosiu ntle le ho hlokofatsoa ke letsoalo

Khang ea ho ja ka mor’a hora ea borobeli mantsiboea e ’nile ea e-ba taba ea phehisano ka nako e telele, e nang le maikutlo a loantšanang mabapi le phello ea eona bophelong bo botle.

Ka tlase lethathamo la lijo tse 10 tse seng monate feela, empa hape li fana ka melemo e fapaneng ea bophelo bo botle ha li jeoa kamora 8pm, ka tsela e latelang:

1. Yoghurt ea Segerike

Yoghurt ea Greek e na le protheine e ngata le li-probiotics, 'me ke khetho e bohlale bakeng sa seneke sa bosiu. E tšehetsa tšilo ea lijo, e thusa ho boloka ho khora, 'me e fana ka tekanyo ea calcium.

2. Cherry

Licheri ke mohloli oa tlhaho oa melatonin, hormone e susumetsang motho ho robala. Ho thabela sekotlolo se senyenyane sa cherries ho ka tlatsetsa ho ntlafatsa boleng ba boroko.

3. Lialmonde

Lialmonde li na le magnesium le protheine e ngata, e leng se etsang hore e be sejo sa mantsiboea se nang le phepo. Li khothalletsa ho phomola ha mesifa 'me e ka ba khetho e khotsofatsang ka mokhoa o itekanetseng.

4. Kiwi

Kiwi e tsejoa e le mohloli o motle oa vithamine C empa hape e na le serotonin, e thusang ho phomola. Lifaeba tsa eona li tšehetsa bophelo bo botle ba tšilo ea lijo ntle le ho ba boima ka mpeng.

5. Cottage chisi

Cottage cheese ke khetho e nepahetseng hobane e na le protheine e ngata 'me e u thusa hore u ikutloe u khotše ebile u khotsofetse. Likahare tsa eona tsa casein li tiisa ho lokolloa butle-butle ha li-amino acid, e leng se etsang hore e be khetho e babatsehang pele u robala.

6. Lithollo tse felletseng

Ho ja lijo-thollo ka lebese ho fana ka khetho e leka-lekaneng ea bosiu. Lik'habohaedreite tse rarahaneng tse fumanoang lijo-thollong li ka fana ka tlhahiso e tsitsitseng ea matla.

7. Turkey

Turkey ke mohloli oa protheine e se nang mafura 'me e na le tryptophan, amino acid e amanang le ho khothalletsa boroko. E natefeloa ka mokhoa o itekanetseng, turkey e ka ba khetho e monate le ea ho tlatsa.

8. Tsokolate e Lefifi

Ho ja chokolete e lefifi, ka mokhoa o itekanetseng, ho ka khotsofatsa litakatso tse monate le ho fana ka li-antioxidants. Litsebi li eletsa ho ja mefuta e nang le cocoa e ngata ho fumana melemo e eketsehileng.

9. Banana

Libanana li na le potasiamo e ngata 'me li na le magnesium, e thusang ho phomola ha mesifa. Monate oa tlhaho oa libanana o ka thibela litakatso tse monate.

10. Tee ea Chamomile

Le hoja e se lijo, tee ea chamomile ke seno se thobang se ka thusang ho phomola, kaha ha e na caffeine 'me e ka ba mokhoa o bonolo oa ho phomola pele u robala.

Lipisces li rata horoscope bakeng sa selemo sa 2024