Ke litloaelo life tseo re lokelang ho li etsa tafoleng ea ho jela ho laola lijo tseo re li jang?

 Ke litloaelo life tseo re lokelang ho li etsa tafoleng ea ho jela ho laola lijo tseo re li jang?

U ka laola bongata ba lijo tseo u li jang letsatsi le letsatsi ka malebela a mang, mohlala:

• Ithute ho fokotsa lijo tseo re li jang. U ka sebelisa lisebelisoa ho u thusa ho lekanya bongata ba lijo le mokelikeli, joalo ka senoelo sa ho lekanya, teaspoon kapa lijo, kapa sekala sa lijo.
• Ho fokotsa boholo ba poleiti lijong: Haeba u nkela poleiti eohle sebaka sa poleiti e nyenyane, u ke ke ua hlokomela phapang ea ho khora kapa ka bongata ba lijo. Hape, qoba ho beha sejana se seholo holim'a tafole ea ho jela, 'me u leke ho aba palo e loketseng lijana esale pele, kaha sena se tla u thusa ho fokotsa takatso ea lijo tsa sejana se seng hafeela se le hole le mahlo a hau, le ho tsoa ho uena. fihla.
• Laola palo ea lijo tseo u li jang ka reschorenteng: ka ho ja halofo ea lijo, kapa ka ho kenya letsoho ha metsoalle lijong, 'me haeba u ja salate, kopa sauce bakeng sa salate ka lehlakoreng la sejana, eseng. e kenye ka salate, 'me u sebelise mefuta ea soso e bobebe e nang le lik'hilojule tse fokolang, empa teaspoon ea oli e lekane bakeng sa eona.Mehloaare e nang le asene e nyenyane kapa mosetareta.
• Eketsa meroho lijong tsa hau: E-ja sekotlolo sa sopho ea meroho qalong ea lijo, kaha sejana sena se khetholloa ke lik'halori tse tlaase, 'me ho ja sejana sena pele u ja lijo leha e le life ho tla etsa hore u ikutloe u khotše kapele. Hape eketsa meroho sejana kapa sandwich eo u e jang e le ho eketsa boholo ba lijo, 'me u fihlele botlalo ka potlako ntle le ho ja lik'hilojule tse ngata.
• U se ke ua mamela matšoao a bohata a tlala: ja ha u lapile haholo, 'me u khaotse ho ja hang ha u ikutloa u khotše kapa u khotše.
• Noa metsi a mangata: Metsi a etsa hore mala a hao a khore, 'me lenyora le ka boela la etsa hore u ikutloe u lapile.
• Hlafuna lijo hantle: Ho hlafuna lijo hantle le nako e telele ho fa boko nako e lekaneng ea ho ngolisa maikutlo a ho khora ka potlako, le ho qoba ho ja lijo tse ngata.
• Clinical Dietitian Mai Al-Jawdah o araba lipotso tsa bohlokoa ka ho fetisisa ho theola boima ba 'mele
• Fokotsa le ho boloka boima ba 'mele nakong ea matsatsi a phomolo
• Ke mehato efe eo re lokelang ho e nka nakong ea matsatsi a phomolo ho boloka boima ba rona?