Ho boloka bophelo bo botle ba mala, qala ka lijo tsa hoseng

Ho boloka bophelo bo botle ba mala, qala ka lijo tsa hoseng

Lijo tsa hoseng li thusa ho fumana matla ao 'mele o o hlokang ho qala letsatsi, ntle le ho ba monyetla o motle oa ho fumana limatlafatsi tse khothalletsang bophelo bo botle ba mala.

Fiber, prebiotics, le probiotics ke tsa bohlokoa bakeng sa mala a phetseng hantle, kahoo ho kenyelletsa lijo tse thehiloeng limela tse kang litholoana le peo, le lijo tse nang le probiotic tse kang yogurt nakong ea lijo tsa hoseng li ka boloka tsamaiso ea hau ea tšilo ea lijo ka kakaretso e le boemong bo botle, le oatmeal e nang le blueberries le walnuts e kenyellelitsoeng ho eona e ka ba mokhoa o bonolo oa ho khora Limatlafatsi tsena kaofela tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba mala ka sekotlolo se le seng.

Bophelo bo botle ba mala bo matlafatsa sesole sa 'mele le bophelo bo botle ba boko

Tšusumetso ea bophelo bo botle ba mala e feta feela tšilo ea lijo. ho sengoloa sa 2022 se phatlalalitsoeng koranteng ea Advances in Nutrition.

mefuta e fapaneng ya dijo

Kahoo o eletsa ngaka ea mafu a mala, setsebi sa phekolo ea endoscopy le ngaka e tsoetseng pele ea tlhokomelo, Moprofesa Deepak Vadada, a re ho ja lijo tse fapa-fapaneng ho thusa ho ntlafatsa bophelo ba mala, a hlalosa hore le haeba motho a se na lefu la tsamaiso ea lijo, ho bohlokoa ho nahana ka bophelo bo botle ba mala ha u lokisa lijo ka lebaka la karolo eo bophelo bo botle ba mala bo e bapalang bophelong bo botle ka kakaretso.

Ea pele bakeng sa lijo tsa hoseng

"Ho se lahleheloe ke lijo tsa hoseng ho fa motho monyetla o motle oa ho matlafatsa 'mele ka lijo tse nang le fiber e ngata tse tšehetsang bophelo bo botle ba mala le ho etsa hore tsamaiso ea lijo e tsamaee," ho bolela Samina Qureshi, setsebi sa lijo tse ngolisitsoeng se ngolisitsoeng hape e le setsebi sa phepo e nepahetseng. bophelo bo botle ba tshilong ya dijo.

'Me ho ea ka phuputso ea 2023 e phatlalalitsoeng koranteng ea Frontiers in Endocrinology, ho tlōla lijo tsa hoseng ho ka amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea prediabetes, haholo-holo ho ba nang le botenya ba bongaka. Le hoja ho ja lijo tsa hoseng ho amahanngoa le kotsi e fokotsehileng ea mafu a sa foleng, a kang lefu la pelo, stroke, le mofuta oa 2 lefu la tsoekere.

Malebela a bohlokoa a phepo e nepahetseng a khothaletsoang ke lingaka tsa gastroenterologists bakeng sa lijo tsa hoseng tse nang le phepo e ntle le tse phetseng hantle li kenyelletsa:

1. Ja fiber

Fiber ke e 'ngoe ea limatlafatsi tsa bohlokoa ka ho fetisisa eseng feela bakeng sa bophelo bo botle ba mala empa le bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso. Ke kahoo Dr. Qureshi a khothalletsang ho beha fiber pele lijong tsa hau tsa hoseng, a hlalosa hore "e ka thusa ho laola tsoekere ea mali le k'holeseterole, ka maikutlo a ho tlala le ho khotsofala hammoho le ho tšehetsa mekhoa e tloaelehileng ea mala."

2. Kenyelletsa lijo tsa limela

Dr. Qureshi o phaella ka ho re, "Li-prebiotic fibers lijong tsa limela li tšehetsa bophelo bo botle ba mala ka ho fana ka lijo bakeng sa li-probiotics (libaktheria tse ntle) tse microbiome. Kahoo, lijo tse thehiloeng limela tse kang litholoana, meroho, linate le lipeo ke karolo ea bohlokoa ea lijo tsa hoseng tse phetseng hantle.

Likhakanyo tsa linaleli tsa Maguy Farah tsa selemo sa 2023