Mokhoa o bonolo oa letsatsi le letsatsi o tla etsa bonnete ba hore tsoekere ea hau e theoha

Mokhoa o bonolo oa letsatsi le letsatsi o tla etsa bonnete ba hore tsoekere ea hau e theoha

Ho boloka boemo ba tsoekere ea mali bo phetseng hantle ho ka thusa ho ntlafatsa maikutlo a hau ka kakaretso le maemo a matla. Maemo a phahameng a tsoekere a mali a sa foleng a ka lebisa likotsing tse eketsehileng tsa bophelo bo botle joalo ka lefu la pelo, ho lahleheloa ke pono le lefu la liphio, ho latela webosaete ea Health.

Sepheo sa mantlha sa motho e mong le e mong, ebang o na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 kapa o phetse hantle, ke ho thibela lefu le sa foleng le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso. Ho na le mekhoa e mengata ea bophelo le maano a ka u thusang ho boloka tsoekere ea mali e leka-lekana, ka tsela e latelang:

• Ja lik'habohaedreite qetellong ea lijo
• Etsa bonnete ba hore u ja fiber e qhibilihang haholoanyane letsatsi lohle
• Khetha ho ja lijo-thollo ho feta lijo-thollo tse hloekisitsoeng
• Tsamaea ka maoto ka mor'a lijo tse kholo
• Ho ikoetlisa
• Kenyelletsa li-pulse tse ngata lijong
• E-ja lijo tsa hoseng tse nang le protheine e ngata
• E-ja vithamine D haholoanyane
• Ja li-avocado tse ngata
• E-ja le ho noa lijo kapa lino tse lomositsoeng
• Noa metsi a lekaneng letsatsi lohle.
• Fokotsa ho ja tsoekere e ekelitsoeng le lintho tse ling tsa tsoekere

Ho phela bophelo bo botle ba ho ikoetlisa, ho noa metsi a lekaneng, le ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng ho ka thusa ho boloka tsoekere ea mali e leka-lekane le ho fana ka melemo e meng ea bophelo bo botle, joalo ka ho theola k'holeseterole, ho ntlafatsa bophelo bo botle ba mala, hammoho le ho ntlafatsa maikutlo le ho thibela mafu a mangata a sa foleng. mafu.

Nako ea ho ja lik'habohaedreite

Lipatlisiso li bontša hore ho ja li-carbs ka mor'a meroho ho lebisa ho theola tsoekere ea mali ka mor'a lijo.

Phuputsong e 'ngoe, barupeluoa ba 16 ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba ile ba ja lijo tse tšoanang ka matsatsi a fapaneng ka tatellano e fapaneng. Barupeluoa ba bang ba ile ba ja liprotheine le meroho pele, ba lateloa ke lik'habohaedreite metsotso e 10 hamorao.

Tsoekere e maling, insulin le mehato e meng e nkuoa pele ho lijo le metsotso e meng le e meng e 30 kamora ho ja lihora tse ka bang tharo. Bafuputsi ba fumane hore maemo a tsoekere ea mali a ne a le tlase haholo ha lik'habohaedreite li ne li jeoa qetellong ea lijo ho fapana le qalong.

Likhakanyo tsa linaleli tsa Maguy Farah tsa selemo sa 2023