2. Botsoa le botsoa

Ho phela bophelo ba ho lula u lutse ho ka fokotsa haholo palo ea lik'hilojule tseo u li chesa letsatsi ka leng. Ka lebaka la seoa sa coronavirus, ba bangata ba sebetsa ba le hae mme ba lutse letsatsi lohle, ba ama metabolism hampe le bophelo bo botle ka kakaretso.

Ho etsa mesebetsi leha e le efe ea 'mele, e kang ho ema, ho hloekisa, ho hloa litepisi le ho pheha, ho ka u thusa ho chesa lik'hilojule, mokhoa o bitsoang NEAT.

3. Ho se je protheine

Ho ja liprotheine tse lekaneng ho bohlokoa bakeng sa 'mele oa motho ka mekhahlelo e mengata, ho kenyelletsa le ho lahleheloa ke li-kilo tse eketsehileng. Protheine e etsa hore u ikutloe u khotše nako e telele 'me e eketsa lebelo leo' mele oa hau o chesang lik'hilojule ka lona. Ha u cheka lijo, ho ba le keketseho ea metabolism, e bitsoang thermic effect of food (TEF). Ka hona, phello ea thermogenic ea protheine e phahame haholo ho feta ea mafura kapa lik'habohaedreite. Ho ja protheine feela ho eketsa metabolism ka 20-30% ha ho bapisoa le 5-10% bakeng sa lik'habohaedreite le 3% kapa ka tlase bakeng sa mafura.

4. Ho hloka boroko

Batho ba bangata baa tseba hore ho robala ka ho lekaneng ke habohlokoa bakeng sa ho boloka bophelo bo botle ka kakaretso. Empa seo batho ba bang ba sa se tsebeng ke hore ho robala hangata ho baka kotsi e eketsehileng ea lefu la pelo, lefu la tsoekere le khatello ea maikutlo. Ho se robale ka ho lekaneng ho ka boela ha theola sekhahla sa metabolism 'me ha eketsa menyetla ea ho nona. Esita le ho se robale ka nako letsatsi ka leng ho ka sitisa potoloho ea boroko le ho sitisa morethetho oa ’mele oa circadian.