Lijo tse supileng tse nkoang li loketse bakuli ba mala

Lijo tse supileng tse nkoang li loketse bakuli ba mala

Haeba u tšoeroe ke e 'ngoe ea litlhaselo tsa lefu la mala a halefisang, e leng se etsang hore u utloe bohloko, ho na le sehlopha sa lijo tseo u ka li khomarelang, haholo-holo tse khetholloang ke tsamaiso e tlaase ea FODMAP Nakong ea bohloko, u ka khona ja lijo tsena, tse thusang ho kokobetsa mala: Lijo tse entsoeng ka quinoa. Raese, haholo-holo sootho le basmati. banana. Litlhapi le nama e tšoeu. Mefuta e meng ea monokotsoai le morara. lihoete. Lebese le entsoeng ka lebese la almonde kapa raese. Litamati, li-eggplant le litapole.

U ja eng?

Nama e mafura

Mofuta ona oa lijo o khothaletsoa hobane o na le liprotheine tseo 'mele o ka li silang habonolo hobane ha li na mafura, kahoo ho molemo hore mokuli oa mala a je nama ea khōhō hammoho le nama e khubelu e se nang mafura ka ho feletseng, ho phaella ho turkey.

tlhapi

Haeba u batla lijo tse khathollang kolone, u lokela ho tseba hore tlhapi ke khetho e babatsehang hobane e fokotsa ho ruruha, e bakang ho halefisoa ke matšoao a colon Re u eletsa hore u je herring le mackerel, hammoho le saalmon, anchovies, sardine. le tlhapi ya nama e tshweu.

meroho

Le hoja ho na le meroho e meng e bakang ho halefisoa ke lefu la mala, ho na le mefuta e meng e loketseng e ka 'nang ea se ke ea etsa hore u ikutloe u e-na le khase le ho ruruha, joalo ka pepere e tala, litapole, li-yam le zucchini, ho phaella ho khale le basil. U se ke ua lebala meroho e makhasi a matala e kang spinach, kale, lettuce, jujube le arugula, kaha e ka sebelisoa ho lokisa salate kapa ho etsa smoothie. Litholoana: Ho na le litholoana tse nang le phello e mpe koloneng, empa ho na le litholoana tse ling tse ka ’nang tsa e-ba tse loketseng ka lebaka la tekanyo ea tsona e tlaase ea tsoekere, tse kang blueberries, avocado, cantaloupe, fragole, papaya le kiwi.

Linate le peo

U hloka fiber lijong tsa hau, empa u hloka fiber eo colon ea hau e ka e sebetsanang, kahoo re u eletsa hore u je linate tse kang makotomane le lialmonde, hammoho le macadamia, pecans le walnuts U ka boela ua ja linate tsa phaene, empa u li je ka bongata bo itekanetseng. U ka boela ua ja lipeo tse fapaneng, tseo tse ling tsa tsona li ka ’nang tsa u tsoela molemo, tse kang lipeo tsa chia, lipeo tsa fenugreek le lipeo tsa kumine, ’me u ka ja le lipeo tsa soneblomo le tsa mokopu.

Lijo tse lomositsoeng

Tsena ke lijo tse nang le li-probiotics tse molemo 'meleng oa hau, kahoo u ka ja pickles, yogurt, kimchi le kefir (li-mushroom tsa Maindia).

Sopho ea masapo

Ho lumeloa hore sopho ena e na le limatlafatsi tse ngata tse ka bang molemo bakeng sa mala, tse ka thusang ho imolla bohloko bo halefisang ba mala. Ho phaella lethathamong la lijo tse imollang lefu la mala a halefisang ao re a boletseng, ke habohlokoa haholo ho qoba lijo tse halefisang kolone, haholo-holo lijo tse nang le FODMAP tse phahameng, le ho etsa bonnete ba hore u phomola le ho noa meriana haeba ngaka e u laetse eona. , ha u ntse u boloka boima ba hao le ho ikoetlisa.

Lino tse khathollang mala

Ho na le lino tse 'maloa tse ka sebetsang joalo ka mala a thobang le ho thusa ho imolla matšoao a eona, empa u lokela ho tseba hore ha ho letho le kokobetsang mala ka potlako Ho nka nako, empa ho na le lino tse ka u thusang ho kokobetsa matšoao, e leng: seno se phehiloeng sa koena. Tee e tala. Tee e tšoeu.

U ka boela ua noa mefuta e meng ea tee ea litlama, e kang chamomile, empa u hlokomele hore u se ke ua e qeta nako e telele, ho phaella moo, ho molemo ho qoba lino tse nang le karolo ea caffeine.

Qetellong, o lokela ho batla lijo tse khathollang mala ha u khetha lijo tseo u li jang, hobane lijo tse ling li baka ho halefisoa ke mala le bohloko, kahoo khomarela lijo tse u loketseng ka mor'a ho buisana le ngaka le ho tseba lijo tse loketseng. boemo ba hao, haholo-holo kaha lijo li fapana ho tloha boemong bo bong ho ea ho bo bong.

Lipisces li rata horoscope bakeng sa selemo sa 2024