Lijo tse supileng tse molemohali tsa lijo tsa hoseng bakeng sa bana ba hau, le uena

Sehlooho se neng se lula se phathahane likelellong tsa batsoali, haholo-holo ka meleko ea lijo tse monate tse re pota-potileng ntle le melemo ho mang kapa mang oa rona, re ka bolokela bana ba rona lijo tsa hoseng tse phetseng hantle le tse monate joang, re ba bolokela matla joang? ba hloka ho qeta letsatsi le tletse ho bapala le ho ithuta sekolong, 'me re ba fa limatlafatsi joang tseo kholo ea bona le kholo ea likelello tsa bona li li hlokang, ntle le ho ba ja ho feta tekano, e leng se tla etsa hore ba none hamorao;

Ho ke ke ha khoneha, kajeno ho Anna Salwa re u khethile lijo tse supileng tsa lijo tse amohetsoeng ke litsebi tsa phepo ea bana lefatšeng, 'me ka nako e ts'oanang ke lijo tse monate, tseo bana ba hao ba tla li rata le ho li ja ka thabo.

1. Toast e monate

E bonolo ebile e bonolo, Happy Toast ke lijo tsa hoseng tse monate tseo bana ba hau ba tla rata ho u thusa ho li etsa. Pele, tšela peanut butter holim'a sekotoana sa toast ea lijo-thollo. Beha lilae tse peli tsa libanana bakeng sa mahlo, le morara o omisitsoeng tse peli holim'a moithuti. Sebelisa fragola, raspberry e khubelu, kapa blueberry bakeng sa nko e ntle, le lijo-thollo tse 'maloa tsa lijo tsa hoseng tse nang le tsoekere bakeng sa molomo o bososelang. Bana ba tla tla ka mehopolo e metle, e jeoang le libopeho.

2. Li-oats tsa tsokolate

Sekotlolo sa habore se monate, se na le fiber e ngata ebile se molemo bakeng sa lilemo tsohle, empa bana ba bang ba ka 'na ba tletleba ka hore ha e monate ebile ha e latsoehe. Sebeletsa ka chokolete, 'me ke becha mohopolo oa chokolete bakeng sa lijo tsa hoseng o tla etsa hore ngoana oa hau a mathe ka kichineng. Ho lokisa sena, kopanya halofo ea senoelo sa oats ka khalase ea metsi kapa lebese le tlaase, ho ea ka lengolo. Hlohlelletsa phofo ea cocoa le tsoekere e nyenyane, hammoho le vanilla extract, holim'a oats eo ue lokisitseng, ebe u khabisa ka tholoana eo ngoana oa hao a e ratang joaloka monokotsoai kapa libanana. Sejo sa hoseng sena se fana ka matla le ho khora esita le lijo.

3. Litholoana Milkshake

Na ho na le ngoana ea sa rateng milkshake? Sejo sena sa hoseng se phetseng hantle se tletse livithamini, liminerale, fiber le protheine. Beha likarolo tse tharo ho tse tharo tsa kopi ea lebese le mafura a tlaase ka har'a blender, hammoho le halofo ea banana, kopi ea monokotšoai o leqhoa, le li-ice cubes tse 3 kapa tse 4. Kopanya ho fihlela e boreleli ebile e boreleli, tšela ka khalase e ntle ka sengoathoana sa litholoana

4. Lijo tsa hoseng tse phetseng hantle

Likuku tsa likuku li ratoa hobane li bonolo ho li bula le ho tsamaea le uena, 'me bana ba li rata ka lebaka la tatso ea tsona e monate. 'Me li-pastry tse phetseng hantle li na le litšobotsi tse tšoanang, empa ntle le li-sweeteners tsa maiketsetso le lik'halori tse se nang thuso.

U ka e etsa ka ho khaola bohobe bohareng ho etsa pokotho ho eona le ho jala likhaba tse peli tsa peanut butter kapa tsokolate, ebe u li tlatsa ka litholoana tse khaotsoeng tse ncha le ho roala bohobe e le hore re fumane sandwich e monate.

5. Muffin ea Veggie

Bana ba hau ba tla rata muffin ena e monate ea veggie. Seo u lokelang ho se etsa feela ke ho halika eiee e khaotsoeng le li-mushroom ka oli e nyane ka paneng e sa beheng, u tsote mahe a mane le kopi ea ½ ea lebese le mafura a tlase ka sekotlolong se seholo se nang le mafura a tlase. chisi e mafura, zucchini e khaotsoeng, meroho e halikiloeng, letsoai le pepere e nyane, tšela motsoako ka paneng ea kuku e tlotsitsoeng hantle, u e behe ka ontong, ba banyenyane le ba baholo ba tla e rata.

6. Motsoako o monate kapa muesli

Motsoako o monate, o motenya o bonolo ho jeoa, esita le lijong tsa bana tsa sekolo. Ho e lokisa, nka mokotla oa polasetiki o ka koaloang kapa lebokose le lenyenyane ebe o beha sehlopha sa lijo-thollo tsa hoseng tse monate ka chokolete le sinamone, sehlopha sa lijo-thollo tsa hoseng, sehlopha sa linate (lialmonde, walnuts, pistachios, makotomane), sehlopha sa litholoana tse omisitsoeng tse kang morara o omisitsoeng le liapolekose tse omisitsoeng tse khaotsoeng le likhaba tse peli tsa litšepe tsa chokolete ebe u li kopanya hantle 'me u behe Chelete e nepahetseng bakeng sa ngoana oa hao le tse ling li ka siuoa ka matsatsi a mang.

7. Mahe a monate ka chisi

E le hore re se ke ra rekela bana ba rona lijo tse potlakileng, re ka etsa li-sandwich tse kang tse 'marakeng ka tatso e tšoanang le e khahlehang' me ho bohlokoa ka ho fetisisa melemo le bophelo bo botle, feela otla mahe a mabeli hantle ka pepere le letsoai ebe u li beha. ka pane e se nang thupa, ebe ka mor'a hore u hōlile u behe sengoathoana sa bohobe ba burger ka lijo-thollo le selae sa nama ea mortadella Kapa turkey ka tlase le selae sa tamati, ebe sengoathoana sa lehe, 'me holim'a sona selae. ea chisi e nang le mafura a tlaase, ebe ketchup e nyenyane kapa soso ka holimo, 'me u thabise ngoana oa hao ka lijo tse ke keng tsa qojoa.