Mabaka a 6 a hore na ke hobane'ng ha ho le bohlokoa ho ikoetlisa hoseng

Batho ba bangata kajeno ba mafolo-folo haholoanyane thapama le mantsiboea. 'Me ka "mahlahahlaha," re bua ka mokhoa oa ho ikoetlisa le ho ikoetlisa. Le hoja ba bang ba leka ho tsoha hoseng ho etsa boikoetliso ba bona ba kamehla, ba bangata ba ntse ba khetha ho etsa joalo hamorao.

Lebaka la ketsahalo ena ke hore batho ba bangata ba nahana hore ba na le nako e ngata nakong ea motšehare. Le hoja e ka ’na eaba ke ’nete hore ho na le lintho tse ling tse ngata tsa bohlokoa tse lokelang ho phethoa hoseng, u ka ’na ua fetoa ke melemo ea bohlokoa ea ho ikoetlisa hoseng.

Lipatlisiso li bontša hore ho na le melemo e mengata ea bohlokoa eo u ka e thabelang ho tloha boikoetliso ba hoseng boo u ke keng ua bo fumana ka nako leha e le efe ea letsatsi. Hore na o motho oa hoseng kapa che, ho ka 'na ha hlokahala hore u hlahlobe kemiso ea hau ea boikoetliso hape ka lebaka la mabaka a latelang:

1. Ho ikoetlisa hoseng ho chesa mafura a mangata

Ho ikoetlisa, ka kakaretso, ho ka u thusa ho chesa mafura. Empa, ke ba fokolang feela ba tsebang hore boikoetliso ba hoseng bo sebetsa haholo ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng le mafura. Lebaka ke hore mafura a oxidation a hlaha ka tlhaho ha boikoetliso bo etsoa pele ho lijo tsa hoseng.

Hona joale, haeba u hlile u batla ho chesa mafura a mangata le lik'halori, joale mafura a mafura a sebetsang hantle ke ntho eo ue hlokang. Ha e thuse feela ho chesa mafura, hape e ka u thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere. Ho feta moo, mokhoa oa ho ikoetlisa pele ho lijo tsa hoseng o boetse o etsisa tsela eo ho itima lijo ho sebetsang ka eona, e bonahalang e le ntho e ntle haholo ea ho theola boima ba 'mele.

2. Letlalo la hau le tla khanya ka tlhaho

Le hoja ho sebetsa ka nako leha e le efe ea letsatsi ho ka u thusa ho finyella khanya ea tlhaho le ho khantša letlalo la hao, ha ho letho le fetang khanya eo u ka e fumanang ka ho etsa kemiso ea hau ea hoseng. Liphuputso tsa lipatlisiso li fumane hore batho ba ikoetlisang hoseng ba na le letlalo le khanyang, le khanyang ho feta ba ikoetlisang mantsiboea.

Khanya ea letsatsi, mocheso le motšehare li bonahala e le lintlha tse babatsehang tse amang lithunthung le bophelo bo botle ba letlalo la hao. Ho bonolo ho uena ho kolobisa le ho hlatsoa li-pores tsa hau linakong tsena, ho etsa hore e be molemo bakeng sa letlalo la hau.

3. U tla robala hamolemo bosiu

Ho ikoetlisa hoseng ho fa 'mele oa hao mofuta oa mokhathala le khatello ea maikutlo qetellong ea letsatsi, e leng se lebisang boroko bo tebileng le bo tebileng. Hape, boikoetliso ba hoseng ha bo ame feela boleng ba boroko ba hau, hape bo u thusa ho phomola nako e telele.

Hlokomela hore boikoetliso ke mofuta o mong oa khatello ea maikutlo. 'Mele oa motho o etselitsoe ho sebetsana le khatello ea maikutlo ka ho ntša lihomone le ho eketsa adrenaline. Ak'u nahane feela ha u ikoetlisa le ho ikoetlisa bosiu, ho phahama ha adrenaline ho tla ama mokhoa oa hau oa ho robala ha u robala!

4. Ho ikoetlisa pele ho nako ho tla fokotsa khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo

Ho fumanoe hore ho ba mafolofolo ho ka u thusa ho imolla khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo. Sena sohle se feta lebaka la ho etsa sena pele o qala letsatsi la hau hantle? Ho tsoa le ho etsa mekhoa ea hau ea ho ikoetlisa ho tla etsa hore ho be le li-endorphin kapa li-hormone tse thabisang tse u thibelang ho ikutloa u tepeletse maikutlo le ho tepella maikutlong.

Ka hona, u tla ikutloa u le betere letsatsi lohle ho tloha ha u qala ka ho tlatsa lihomone tsena. Hape, ho tla ba thata haholoanyane ho uena ho ikutloa u tšoenyehile le ho tšoenyeha esita le ka mor'a letsatsi le lelelele.

5. Metabolism ea hau e tla sebetsa kapele

E 'ngoe ea melemo e meholo eo u e fumanang ka boikoetliso ba hoseng ke ntlafatso e makatsang ea metabolism ea hau. Ka mor'a hore u qete ho ikoetlisa, u chesa lik'hilojule. Ts'ebetso ena e bitsoa Tšebeliso ea Oksijene ea Post-Exercise kapa EPOC mme e loketse ho sebetsa hoseng haholo pele ho lijo tsa hoseng.

Hang ha u ja lijo tsa hau, esita le liprotheine tse tšoeu le litlama tse nang le phepo, 'mele oa hau o tla o sebelisa e le mohloli oa matla kapa o o sebelise ho tlatsa tsamaiso ea hau. E bontša feela hore ho sebetsa hoseng ho ka etsa hore metabolism ea hau e sebetse ka potlako le ho feta hobane u ke ke ua fumana molemo oo ka ho sebetsa mantsiboea.

6. E thusa ho haha ​​mesifa ka katleho

Ha o batla ho haha ​​​​le ho fumana mesifa e mengata, o hloka testosterone e eketsehileng 'meleng oa hau. 'Me u nahane hore na maemo a hau a testosterone a fihlile nako mang? E, u hlile u hakanya - hoseng, hang ha u tsoha!

Kahoo, ho tsoha le ho tsoa hoseng ho etsa boikoetliso le boikoetliso ho tla u thusa ho haha ​​mesifa ka mokhoa o atlehileng le hantle ka lebaka la hore 'mele oa hau o maemong a mantlha a ho aha mesifa.

U ka 'na ua ikutloa eka ha u motho oa hoseng, empa haeba u hlile u batla ho fetola linako tsa bophelo ka tsela e tšoanang le maemo a bophelo bo botle le ho ikoetlisa, ho molemo ho qala ho ikoetlisa hoseng.