Vithamine B12, kapa cobalamin, e phetha karolo ea bohlokoa ho thehoeng ha lisele tse khubelu tsa mali, metabolism ea lisele, ts'ebetso ea methapo, le tlhahiso ea DNA le limolek'hule ka har'a lisele tse nang le boitsebiso ba liphatsa tsa lefutso, ho latela websaeteng ea Mayo Clinic.

Mehloli ea lijo ea vithamine B12 e kenyelletsa likhoho, nama, tlhapi le lihlahisoa tsa lebese, vithamine B12 e boetse e eketsoa lijong tse ling, joalo ka lijo-thollo tsa hoseng tse matlafalitsoeng, hape e fumaneha e le tlatsetso ea molomo. Vithamine B12 e ka fanoa ka mokhoa oa ente kapa sefafatsi sa nko ho phekola khaello ea vithamine B12.

Ho ea ka se hatisitsoeng ke zeenews.india, ho na le matšoao a hlakileng a khaello ea vithamine B12 ka tsela e latelang:

1. Bohatsu ba matsoho kapa maoto

Haeba motho a e-na le khaello ea vithamine B12, a ka 'na a ba le peripheral neuropathy, e bakang ho tsikitlanya, ho tsieleha, le tšitiso ea kutlo matsohong le/kapa maoto.

2. Bothata ba ho tsamaea

Haeba motho a e-na le boikutlo ba ho tsieleha matsohong le maotong, sena se ka ’na sa etsa hore ho be thata ho sisinyeha. Kahoo, ha nako e ntse e ea, ho senyeha ha methapo ea kutlo ho ka lebisa ho fokotseng ho sisinyeha le ho thatafalloa ke ho tsamaea.

3. Ho hema ka thata

Ka lebaka la khaello ea mali, phepelo ea oksijene liseleng tsa 'mele ea fokotseha, e leng se lebisang ho hema ka thata esita le ho tsekela.

4. Khathetse

Ho ikutloa u khathetse ka tsela e sa tloaelehang kapa u fokola e ka ba e 'ngoe ea matšoao a pele a khaello ea vithamine B12.

5. Letlalo le lesehla

Kaha 'mele ha o khone ho hlahisa lisele tse khubelu tsa mali tse lekaneng, matšoao a hlaha ka mokhoa oa ho ba mosehla le ho ba mosehla ha letlalo, e leng se bitsoang jaundice.

6. Molomo o opelwa

Ho haella ha palo ea lisele tse khubelu tsa mali ho boetse ho lebisa ho fokotseha ha oksijene e fihlang lelemeng, e leng se bakang mathata a mangata a bophelo bo botle a kang ho ruruha ha leleme, ho lebisang ho ruruha ha leleme le khubelu, tatso e mpe molomong. , kapa maikutlo a ho chesa.

7. Mathata a bophelo ba kelello

Liphuputso tse ling li bontšitse hore khaello ea vithamine B12 e amahanngoa le maemo a mang a ho tepella maikutlong. Ntle le mathata a bophelo bo botle ba kelello, khaello ea vithamine B12 e ka ama ts'ebetso ea kelello, e lebisang mathateng a ho hopola, ho thatafalloa ke ho tsepamisa mohopolo le ho feto-fetoha ha maikutlo.

8. Ho otla ha pelo ka potlako

Palo e tlaase ea lisele tse khubelu tsa mali 'meleng e ka etsa hore pelo e qale ho otla ka potlako, hobane' mele o leka ho etsa bonnete ba hore oksijene e lekaneng e fihla lithong tsohle.

9. Mathata a pono

Ho haella ha vithamine B12 ho lebisa ho senyeha ha methapo ea mahlo, e ka bakang tšitiso ea pono. Tlhahlobo e potlakileng e lokela ho etsoa hobane maemong a boima, e ka lebisa ho lahleheloa ke pono.

Likhakanyo tsa linaleli tsa Maguy Farah tsa selemo sa 2023