Ho tsoha u le mafolofolo, u tlameha ho qoba mekhoa ena bosiu

Ho tsoha u le mafolofolo, u tlameha ho qoba mekhoa ena bosiu

E 'ngoe ea liqholotso tse kholo tseo liphooko tsa bosiu li tobanang le tsona bophelong ke ho tsoha hoseng, kapa ho tsoha hoseng haholo u ikutloa u khatholohile ebile u ikemiselitse ho nka letsatsi.

Ho ea ka tlaleho e hatisitsoeng ke "Hack Spirit" websaeteng, batho ba bang ba tsoha hoseng ba khatholohile ntle le mathata ka lebaka la mekhoa ea bona pele ba robala, e kenyelletsang ho qoba mekhoa e latelang, e ka senyang mekhoa ea bona ea ho robala le ho etsa hore ba ikutloe ba ferekane hoseng:

1. Lijo tsa morao-rao

Patlisiso nngwe ya bosheng e senotse gore go ja selekanyo se se kwa godimo sa mafura le dikilojoule bosigo go ka fokotsa maduo a go robala sentle, e leng selo se se boammaaruri mo banneng le mo basading. Ka hona, u lokela ho qoba ho ja esita le lijo tse bobebe har’a mp’a bosiu.

2. Tšebeliso ea caffeine

Ho ea ka Sleep Foundation, ho noa lino tse nang le k'hafeine ho khutsufatsa nako ea ho robala. Litsebi li eletsa ho noa kopi ea ho qetela ea kofi ea letsatsi pele ho nako, haholo-holo bonyane lihora tse 6 pele u robala.

3. Ikoetlise pele u robala

Le hoja boikoetliso bo le molemo bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso, ho ikoetlisa haufi haholo le nako ea ho robala ho ka ba khahlanong le ho robala bosiu bo phomotse.

Boikoetliso ba 'mele bo matla bo eketsa lebelo la pelo ea hau le boemo ba adrenaline, e leng ho etsang hore ho be thata ho phomola le ho robala. Kahoo, hantle, boikoetliso bo matla bo ka etsoa lihora tse seng kae pele u robala, ho fa 'mele nako e lekaneng ea ho phomola le ho fa kelello monyetla oa ho fetohela mokhoeng oa ho phomola.

4. Linako tse sa tloaelehang tsa ho robala

'Mele oa motho o hloka ho tsitsisa, kaha o phela hantle ka sebopeho, 'me o na le oache ea oona e ka hare e tsejoang e le morethetho oa circadian. Oache ea likokoana-hloko e arabela hamolemo kemisong ea kamehla ea ho robala. Ka hona, ka kemiso e tsitsitseng ea ho robala, 'mele ka tlhaho o ikamahanya le maemo' me o qala ho ikutloa o khathetse ka nako e nepahetseng letsatsi le leng le le leng. Empa ha motho a robala ka linako tse fapaneng letsatsi le leng le le leng, e ama oache ea baeloji hampe ka tsela e itseng.

5. Nako e feteletseng ea skrine

Litloaelo tse ling tse lokelang ho felisoa haeba motho a batla ho tsoha a khatholohile ke ho sheba li-smartphone, ho shebella TV, ho bala letlapeng, kapa ntho leha e le efe e amanang le li-skrini tse nang le leseli le leputsoa, ​​​​e thibelang tlhahiso ea melatonin, e leng hormone e laolang. robala. Liphuputso tsa mahlale li khothalletsa hore lisebelisoa tsohle tsa elektroniki li tingoe bonyane hora pele u robala.

6. Ho khathala pele ho robala

Batho ba bang ba latela li-imeile tsa mosebetsi, ha ba bang ba etsa phoso ea ho qabana le balekane ba bona kapa bana, kapa esita le ho shebella mosebetsi oa bonono o khetholloang ke lipelaelo, thabo le tšabo pele ba robala. Kaofela ke litloaelo tse ka eketsang maemo a khatello ea maikutlo, ho lokolla lihomone tse ngata tsa khatello ea maikutlo joalo ka cortisol le adrenaline, tse thusang ha motho a hloka ho falimeha le ho tsepamisa maikutlo mots'ehare.

7. Ho nahana ho feta tekano le ho tšoenyeha

Ho nahana ka ho feteletseng bosiu ho lebisa ho tingoeng ke lihora tsa bohlokoa tsa boroko bo tebileng, 'me ka hona ke le leng la mabaka a ka sehloohong a etsang hore motho a se ke a tsoha a khatholohile. Litsebi li eletsa ho itloaetsa mesebetsi e kang ho thuisa le ho phefumoloha ho tebileng e le ho phomola le ho itokisetsa boroko bo botle, bo tebileng.

8. Ho robala ka phaposing e tletseng batho

Bohloeki bo botle ba boroko ha se feela ho tlosa bohlasoa ba kelello, ho ka 'na ha hlokahala hore motho a tlose bohlasoa bo itseng 'meleng. Haeba sebaka sa ho robala se hlophisehile ’me se khutsitse, motho a ka fumana boroko bo botle ’me kahoo a tsohe a khatholohile. Bohlasoa bo ka romela letšoao la kelello kelellong hore ho na le mosebetsi o lokelang ho etsoa. Lebone le mocheso oa kamore le tsona li tlameha ho nahanoa, kaha ho kena boemong ba boroko bo tebileng ke ho fana ka matšoao a nepahetseng bokong.

Sagittarius o rata linaleli tsa linaleli bakeng sa selemo sa 2024