Mekhoa ea bohlokoa ka ho fetisisa e u tiisetsang boroko bo monate

Mekhoa ea bohlokoa ka ho fetisisa e u tiisetsang boroko bo monate

Setsebi sa bophelo bo botle sa Russia se phatlalalitse hore ho na le melao e thusang ho fokotsa nako ea ho robala, empa ka nako e tšoanang e ka ntlafatsa boleng ba boroko.

Dr. Shota Kalandia, setsebi sa mafu a tšilo ea lijo, o bontšitse puisanong le koranta ea Russia "Izvestia" hore ho hlokahala ho fana ka lihora tse 7-9 tsa boroko ka letsatsi le ho latela puso e tsitsitseng ea ho robala.

O ile a re: “Batho ba bangata ba robala nako e telele ka matsatsi a phomolo ho feta matsatsing a mosebetsi, e le ho koala sekheo sa khaello ea boroko. Ha e le hantle, motho a ka robala lihora tse 1-2 ho feta ka matsatsi a phomolo, empa motho o lokela ho hlokomela hore sena se ka lebisa tšitiso ea likokoana-hloko tsa likokoana-hloko.

Ngaka e ile ea lebisa tlhokomelo tabeng ea hore ho robala motšehare ho ka ba le phello ea ho robala bosiu, e ka 'nang ea e-ba mpe kapa e ntle. Ho robala motšehare ha hoa lokela ho ba ka mor'a hora ea bone thapama, 'me eseng ho feta metsotso e 30-40. Boroko bo joalo bo thusa ho tsosolosa matla le ho lefella ho hloka boroko bosiu.

O ile a phaella ka ho re, "Mokhoa oa ho phela ha motho a lutse o thusa ho sitisa boroko, hobane 'mele o ka' na oa se ke oa ikutloa u hloka ho phomola. Leha ho le joalo, ho kgothaletswa hore o se ke wa itshidila mmele pele o robala, kaha sena se ka thatafatsa boroko mme sa ama boleng ba sona.”

Ngaka ea Serussia e ile ea boela ea eletsa hore e se ke ea ja lijo tsa mantsiboea ka mor'a nako, kaha lijo tsa mantsiboea li lokela ho ba bonyane lihora tse peli pele li robala, ha feela lik'halori tsa eona li sa fete 20% ea kakaretso ea lik'halori tsa letsatsi le letsatsi.

O ile a re: “Tsela ea lijo e hloka matla, kahoo haeba motho a ja ho feta tekano bosiu, ’mele o sebetsa ka mafolo-folo ka nako ena, e leng se ka ’nang sa ama boleng ba ho robala le ho tsoha hoseng. Ho feta moo, ho ja bosiu ho ka sitisa tšilo ea lijo le ho monya hantle ha limatlafatsi, ’me ho ka baka ho nyeheloa ke pelo le ho nyekeloa ke pelo.”

Hape ha e khothalletsoe ho robala ka mpeng e se nang letho, kaha sena se ka lebisa ho mafu a mala, 'me ho ikutloa u lapile ho ka baka tšitiso ea boroko.

Ntle le ho qoba ho ja le ho tsuba lihora tse peli pele u robala, u lokela ho qoba ho sebelisa smartphone. Hobane leseli le leputsoa le hlahisoang skrineng sa eona le baka tšitiso tlhahisong ea melatonin ’me tšebeliso ea eona ea ka ho sa feleng e khopisa tsamaiso ea methapo.

O ile a re, "Hoa hlokahala hore bethe e phutholohe, 'me kamore e lokela ho ba lefifi ka ho feletseng le e se nang lerata. Lihora tse peli pele u robala, qoba mabone a khanyang 'me u fokotse mabone. Ho feta moo, mocheso ka kamoreng e lokela ho ba likhato tse 20 tsa Celsius le ka tlaase ho moo.”

Likhakanyo tsa linaleli tsa Maguy Farah tsa selemo sa 2023