Re ja eng, hona re qoba eng ka Ramadan?

Matsatsi a seng makae a re arohanya le Ramadan, khoeli ea molemo le mahlohonolo. Selemong sena, khoeli e halalelang e tšoaea bophahamo ba lehlabula, kahoo ke habohlokoa ho boloka matla a rona le ho qoba liteko tsa lijo tse sa pheleng tse re hlaselang khoeling ena.
Mme Rahma Ali, Clinical Dietitian Sepetleleng sa Burjeel Abu Dhabi, o eletsa ho latela mekhoa e metle ea ho ja nakong ea khoeli e halalelang ea Ramadan, joalo ka ha a re: “Ka Ramadan, lijo tsa rona li fetoha haholo, kaha re ja feela nakong ea lijo tsa Suhoor le Iftar, le ka hona lijo tsena tse peli li etsa karolo ea bohlokoa. Le hoja ho le bohlokoa ho ja lijo tse nang le index e tlaase ea glycemic, ho bohlokoa hape hore lijo tsa Suhoor le Iftar li be le botsitso 'me li na le lintho tse tsoang lihlopha tsohle tsa lijo, tse kang meroho, lijo-thollo, nama, lihlahisoa tsa lebese le litholoana.

"Suhoor e lokela ho phela hantle, e re fa matla a lekaneng ho phela lihora tse telele tsa ho itima lijo. Ho bohlokoa ho ja lijo tse bolokang 'mele ea rona e hloka metsi, kahoo re tlameha ho ba hlokolosi ha re khetha lijo tsa rona nakong ea Suhoor.
Lijo tse ka jeoang nakong ea ho ja
Lijo tse nang le protheine e ngata: Mahe a na le protheine e ngata le limatlafatsi tse ngata. Mahe a thusa ho boloka maikutlo a ho khora, 'me a ka jeoa ka litsela tse' maloa ho lumellana le litakatso tsohle.
Lijo tse nang le fiber e ngata:

Ka lebaka la bongata ba fiber, oats ke lijo tse nepahetseng bakeng sa 'mele ea rona nakong ea Suhoor, kaha fiber e qhibilihang e fetoha gel ka mpeng mme e liehisa ts'ebetso ea tšilo ea lijo, e thusang ho fokotsa k'holeseterole le tsoekere maling, ka hona ke lijo tse loketseng ho boloka tšebetso le matla a rona nakong eohle ea ho itima lijo.
Lijo tse nang le calcium le livithamini tse ngata:

Lihlahisoa tsa lebese ke mohloli oa bohlokoa oa limatlafatsi, kahoo re khothalletsa ho ja ka yogurt kapa lebese cocktail le vanila le mahe a linotši ho boloka boikutlo ba satiety le hydration ho pholletsa le letsatsi.

Lijo tseo u lokelang ho li qoba nakong ea Suhoor

Li-carbohydrate tse bonolo kapa tse hloekisitsoeng:

Ke lijo tse sa luleng 'meleng ka lihora tse 3-4 feela,' me li khetholloa ke limatlafatsi tse fokolang tsa bohlokoa, tse kenyelletsang: tsoekere, phofo e tšoeu, likuku, likuku le li-croissants.
Lijo tse letsoai:

Ho se leka-lekane ha maemo a sodium 'meleng ho etsa hore motho a ikutloe a nyoriloe haholo nakong ea ho itima lijo, kahoo u lokela ho qoba ho ja linate tse letsoai, pickles, litapole tsa litapole le lijo tse nang le soy sauce.
Lijo tse nang le caffeine:

Kofi e na le caffeine, e bakang lefu la ho hlobaela, 'me ha e thuse ho kenya metsi' meleng, e etsang hore re ikutloe re nyoriloe letsatsi lohle.
Mofumahali Rahma Ali o ile a phaella: "Suhoor ke lijo tsa bohlokoa haholo, empa re ke ke ra hlokomoloha mekhoa ea lijo nakong ea iftar. Ka hona, ho bohlokoa khoeling ea Ramadan ho itima lijo ho latela lijo tse leka-lekaneng tse netefatsang hore litlhoko tsa mantlha tsa phepo ea 'mele ea rona lia khotsofatsoa, ​​​​'me litlhoko tsena li kenyelletsa likarolo tsa sodium le potasiamo tse lahlehileng' meleng ka lebaka la ho fufuleloa. , haholo-holo nakong ea lehlabula.”
Lijo tse ka jeoang nakong ea lijo tsa hoseng

Litholoana tse nang le potasiamo e ngata:

Matsatsi a na le limatlafatsi tse ngata 'me ke e' ngoe ea lintho tse molemohali tseo re ka li jang ha re qala lijo tsa hoseng. Ntle le ho kenya metsi 'meleng ka potlako, matsatsi a re fa matla a hang-hang a re tsosolosang ka mor'a lihora tse telele tsa ho itima lijo.
Noa maro a lekaneng:

U lokela ho noa metsi a mangata kapa lero la litholoana ka hohle kamoo ho ka khonehang pakeng tsa lijo tsa hoseng le pele u robala ho qoba ho felloa ke metsi 'meleng.
Linate tse tala:

Lialmonde li na le mafura a molemo a bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele, haholo-holo kaha' mele o li hloka ka mor'a lihora tse telele tsa ho itima lijo.
Meroho e nang le metsi a mangata:

Likomkomere, lettuce le meroho e meng li na le fiber e ngata 'me li tletse lintho tse thusang ho kolobisa 'mele. Ntle le ho pholisa 'mele, meroho e boetse e boloka letlalo le phetse hantle 'me e thibela ho patoa nakong ea Ramadan.
Lijo tseo u lokelang ho li qoba nakong ea lijo tsa hoseng

Lino tse tahang:

Ho eletsoa ho qoba lino-mapholi le lino-mapholi tsa maiketsetso, le ho ja metsi a tloaelehileng kapa metsi a kokonate ho e-na le ho tima lenyora.
Lijo tse nang le tsoekere e ngata: U lokela ho qoba lijo tse nang le tsoekere e ngata, tse kang lipompong le chokolete, kaha li lebisa ho boima ba 'mele ka potlako' me li ka baka mathata a bophelo haeba li jeoa letsatsi le leng le le leng.
Lijo tse halikiloeng: E ​​le ho fumana melemo ea bophelo bo botle nakong ea Ramadan, lijo tse nang le oli e ngata li lokela ho qojoa, tse kang “luqaimat” e halikiloeng le li-samosa, ho phaella ho “khari” le likuku tse mafura.
Mme Mofumahali Rahma Ali o ile a phethela puo ea hae ka ho re: “Melemo ea bophelo bo botle eo ho itima lijo ho e tlisang ’meleng ea rōna e itšetlehile ka ho e sebelisa ka tsela e nepahetseng, ho seng joalo kotsi ea eona e ka ’na ea e-ba e fetang molemo oa eona. Ho bohlokoa ho itaea ha re bona lijo tse hlabosang haholo, ’me ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho hopola hore Ramadan ke khoeli ea ho kotula melemo ea bophelo bo botle le ho eketsa borapeli le tumelo.”