Tlosa mafura ka lijo tsa hoseng

Tlosa mafura ka lijo tsa hoseng

'Mele o na le mefuta e' meli e fapaneng ea mafura, mafura a subcutaneous le a visceral mafura a subcutaneous ha a batla a le kotsi, kaha hangata a na le karolo ea ho laola takatso ea lijo esita le ho sireletsa 'mele mafung.

Mafura a bokellana ka ho toba ka tlas'a letlalo 'me hangata a hasana likarolong tse fapaneng tsa' mele tse kang matsoho, lirope le letheka, ke kahoo poleloana e reng "lirope tse teteaneng li pholosang bophelo" e batla e le 'nete e thehiloeng holim'a lintlha tse ling tsa saense, ho latela Eat This Not. Seo.

mafura a visceral

Empa mofuta oa bobeli oa mafura, haholo-holo mafura a visceral, a ka hahang lithong tsa 'mele le leboteng la mpa a kotsi haholo. Ho 'nile ha pakoa ka saense hore ho bokella mafura a visceral ho ka eketsa kotsi ea maloetse a sa foleng a sa tšoaneng a kang lefu la pelo le mofuta oa XNUMX lefu la tsoekere.

Ho tlosa mafura a mofuta ona le ho qoba ho bokelloa ha oona ka ho feletseng ke habohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba motho, ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho tseba lijo tse ling tse thusang ho fokotsa mafura a visceral, le tse kenyelletsoeng ka ho fetisisa lijong tsa hoseng ho netefatsa hore letsatsi le lecha le qala ka nepo.

Ka lehlohonolo, ho fokotsa mafura a mahlo ho bonolo ho feta ho fokotsa mafura a ka tlas'a letlalo ka lebaka la boikoetliso, ho robala nako e lekaneng le ho ja lijo tse phetseng hantle, hammoho le tsela e 'ngoe e bonolo ke ho tsepamisa maikutlo ho ja lijo tsa hoseng tse nang le fiber e ngata ea lijo.

fiber nakong ea lijo tsa hoseng

Ho latela phuputso ea mahlale ea 2012 e phatlalalitsoeng ho The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, bacha ba 559, ba lilemo li 14-18, ba ile ba hlahlojoa bakeng sa tšebeliso ea fiber ea lijo le mehato ea botenya bo bohareng (ke hore mafura a visceral) mme data e ile ea etsa qeto ea hore lijo tse nang le Fiber e sebetsa ka ho fetisisa bakeng sa ho fokotsa ho bokellana ha mafura a visceral le li-biomarker tse 'maloa tse amanang le ho ruruha.

Phuputso e 'ngoe e hatisitsoeng ho Annals of Internal Medicine e fihletse qeto ea hore ho ja fiber ea lijo ho ka boela ha nkoa e le mokhoa o utloahalang oa ho fokotsa boima ba' mele bakeng sa batho ba baholo ba neng ba thatafalloa ke ho khomarela lijo tse rarahaneng ka mor'a ho hlahloba batho ba baholo ba 240.

Liphetho tsa phuputso e 'ngoe e tsoang Setsing sa Bongaka sa Wake Forest Baptist le tsona li bontšitse hore keketseho ea ligrama tse 10 tsa fiber e qhibilihang ka letsatsi e ka lebisa phokotsong ea 3.7% ea mafura a visceral ka lilemo tse 5, ha a ntse a ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng hammoho le peresente ena ea fiber e phahamisa. litekanyetso Mafura a Visceral a ile a lahleheloa ke 7.4%.

fiber e qhibilihang

Ho batla lijo tsa hoseng tse nang le fiber e ngata e tletseng fiber e qhibilihang ho bonolo ho feta kamoo ba bang ba ka nahanang kateng, 'me e fella ka ho khetha oatmeal feela, mohlala.

Sekotlolo se monate sa oatmeal

Oatmeal e tletse fiber e qhibilihang (hoo e ka bang ligrama tse 3 ka senoelo sa 3/4). E boetse e tsejoa e le beta-glucan, soluble fiber ke ntho e kang gel e ka qhibilihang ka metsing, 'me e molemo bakeng sa tšilo ea lijo, e theola k'holeseterole hammoho le boemo ba tsoekere maling, hammoho le ho fokotsa le ho qoba ho hōla ha mafura a visceral. mpa.

Kenya kopi e le 'ngoe ea monokotsoai o mocha (ebang ke blueberries kapa fragole) ho fumana hoo e batlang e le grama e eketsehileng ea fiber e qhibilihang, hammoho le ho fafatsa peō ea chia kapa li-flaxseeds.

Litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothaletsa ho eketsa 1/2 ea avocado ho matlafatsa fiber e qhibilihang haholo.

Oat bran le yogurt

Haeba motho e se motsoalle oa oatmeal, a ka itšetleha ka ho ja oat bran cereal, e le mokhoa o mong o fanang ka tekanyo e lekaneng ea fiber e qhibilihang eo 'mele o e hlokang. Ka nako e ts'oanang, nahana ka ho eketsa litholoana le lipeo ho motsoako, hammoho le yogurt ea Segerike, ho fumana lijo tsa hoseng tse khotsofatsang le tse monate le ho boloka bophelo bo botle le 'mele oa' mele ka nako e le 'ngoe.

Phekolo ea Reiki e joang, 'me melemo ea eona ke efe?