Opat protéin tutuwuhan hébat pikeun awak

Opat protéin tutuwuhan hébat pikeun awak

1. almond

Ceuk para ahli, "Almond mangrupakeun salah sahiji pilihan pangalusna. Éta hampang sareng bergizi sareng pinuh ku serat, mineral, vitamin E sareng magnesium, sareng seueur protéin.

Dahar almond tiasa ngabantosan ngirangan résiko panyakit jantung.

Hasil ulikan, diterbitkeun dina Journal of American Heart Association, dikonfirmasi yén dahar snack poean diwangun ku 42 gram almond, didahar tangtu salaku bagian tina hiji diet sehat sakabéh, ngurangan loba faktor résiko panyakit jantung, bari 30. gram Éta tiasa ngabantosan masihan mangpaat anu hadé pikeun penderita diabetes tipe XNUMX.

2. Tahu Sumedang

Tahu vegetarian, dijieun tina susu kécap, ngandung phytoestrogens nu bisa mantuan ngurangan faktor résiko panyakit jantung koronér.

Ogé ngandung beusi, kalsium jeung 12-20 gram protéin per 100 gram.

3. Siki chia

Siki chia ngandung antioksidan, mineral, serat, protéin sareng asam lemak omega-3.

Dahar aranjeunna tiasa ngamajukeun kaséhatan jantung, ngadukung kakuatan tulang sareng ningkatkeun kontrol gula getih.

4. Quinoa

Quinoa mangrupakeun sumber nu hade keur sababaraha gizi penting, kaasup asam folat, magnésium, séng jeung beusi.

Éta ogé beunghar serat, protéin, sareng zat gizi anu maénkeun peran penting dina perasaan pinuh.

Nambahkeun quinoa kana diet ogé mantuan ngamajukeun pangropéa beurat awak, kaséhatan umum, sarta panyalindungan ngalawan kasakit tangtu.
Skenario anu pangsaéna pikeun kalori.

Pilihan pangalusna

Para ahli mamatahan nempatkeun pilihan almond di luhur daptar sabab ngahontal kasaimbangan sarta moderation antara kauntungan kaséhatan sarta jumlah kalori ku perasaan pinuh ku kanyataan yén éta ngandung tingkat alus protéin, nu teu ideally sadia dina "lain". pilihan kayaning lentils, granola, kéju, chickpeas, mentega suuk jeung daging. "Daging sapi ramping jeung tuna kaleng.

Para ahli ogé utamana caution nu kudu mertimbangkeun jumlah kalori dina salah sahiji pilihan séjén dibandingkeun jumlah protéin nu masihan awak.