Pilih diet isuk-isuk anu henteu nyababkeun beurat

Pilih diet isuk-isuk anu henteu nyababkeun beurat

Dokter sareng ahli epidemiologi Profesor Tim Spector ngungkabkeun yén sasarap anu didahar salami 10 taun ngajantenkeun anjeunna kéngingkeun 10 kilogram tanpa terang, numutkeun naon anu diterbitkeun ku British Daily Record.

Nyarios ka ahli diet selebriti Michael Mosley dina podcast na dina BBC, Profesor Spector negeskeun yén anjeunna parantos ngarobih rutinitas isuk-isuk saatos ningali naékna kadar gula getih isuk-isuk saatos tuang anu disangka "diet séhat".

Pilih naon anu cocog pikeun awak anjeun

Anjeunna ogé ngajelaskeun yén tuangeun tuangeun sapertos roti bakar, selai, sacangkir tèh, sareng sagelas jus jeruk ngajantenkeun anjeunna beurat beurat, naroskeun kabutuhan pikeun marios gizi dina sarapan supados unggal jalma ngahontal naon anu cocog sareng awakna.

Sareng Profesor Spector nyarioskeun yén sasarap biasana sacangkir tèh kalayan susu rendah gajih. jeung sagelas jus jeruk, roti bakar jeung jam, nunjukkeun yén anjeunna selektif pikeun roti bakar coklat, sakumaha anjeunna henteu terang lajeng yén maranéhna mindeng dyed coklat.

kilogram unggal taun

Anjeunna neraskeun nyarios yén anjeunna tuang naon anu dicarioskeun dina waktos éta nyaéta "diet anu séhat," ngajelaskeun yén diet ieu nyababkeun paningkatan beuratna sakitar sakilo dina sapuluh taun ka pengker, sabab anjeunna nampi sakitar 10. kilogram dina waktos éta, sareng ngan ukur nalika anjeunna nganggo monitor glukosa getih. Nalika anjeunna tuang sasarap, anjeunna mendakan yén éta parantos ngahontal kisaran normal pikeun pasén diabétes, negeskeun yén "aya tanda pikahariwangeun yén karbohidrat sareng gula ieu henteu leres-leres. cocok."

Coba kadaharan béda

Professor Spector ngécéskeun yén tingkat gula getih pamajikanana béda-béda réaksi kana sarapan anu sami, sareng tina sudut pandang ieu, unggal jalma kedah ékspérimén sareng tuangeun anu béda-béda pikeun milih anu cocog sareng awakna.

Cenah anjeunna ayeuna tuang yogurt pinuh gajih sareng kacang, siki sareng buah beri sareng ngalihkeun tèh kana kopi, anu ngabantosan anjeunna ngarasa kenyang dugi ka tuang siang.

Anjeunna nambahan yén ieu téh alesan balik nasehat-Na pikeun nyobaan item kadaharan béda, sabab pikeun kasus na éta hadé pikeun pindah ka sarapan tinggi-gajih, nu ngawengku yogurt full-lemak kalawan sababaraha kacangan sarta siki jeung sagala jenis berries, boh. beku atawa seger gumantung kana usum.

Anjeunna ogé ngalih tina tèh kana kopi, sabab anjeunna ayeuna terang éta "saé pikeun mikroba peujit."

Profesor Spector nyimpulkeun: "Éta parantos janten bédana radikal. Kuring langsung ningali yén parobahan éta nyababkeun gula kuring turun. Abdi henteu ngagaduhan spike gula. Kuring ogé teu ngarasa ampir jadi lapar dina jam 11 bari di gawe. Abdi henteu ngaraos peryogi jajan tengah énjing sapertos biasa sareng kuring raos langkung saé."

Ramalan horoskop Maguy Farah pikeun taun 2023