Cara panggancangna pikeun bobo,,, anjeun bakal saré dina dua menit

Naha anjeun terang yén jam-jaman insomnia, sareng wengi-wengi kuring cicing, ngitung domba ngarep-arep bobo sia-sia, solusina saderhana, sareng percobaanna efektif sareng dijamin, dikembangkeun ku Angkatan Darat AS pikeun ngajantenkeun prajuritna sare. dina dua menit, dasawarsa ka tukang, sarta pengawas Angkatan Darat AS ngamekarkeun percobaan suksés ieu nu bisa nulungan jalma anu haunted ku worries Sateuacan sare jeung sindrom insomnia.

Lloyd Winter, panulis Relax and Win: Heroic Performance, ngalaporkeun téknik anu sampurna ieu anu tiasa ngabantosan anjeun bobo dina ngan 120 detik, sareng éta dasarna mangrupikeun metode militér rahasia.

Sanajan buku ieu heubeul jeung balik deui ka 1981, sarta ku kituna jalma bisa jadi teu apal naon ieu disebutkeun dina atawa teu nyaho eta, masalah datang deui ngobrol ngeunaan eta sanggeus buku ieu nembe diterbitkeun dina Internet.

6 minggu latihan

Téhnik ieu cenah boga laju kasuksésan 96% sanggeus genep minggu latihan, sarta dimekarkeun pikeun ngurangan kasalahan anu dilakukeun ku pilots alatan kacapean.

Hiji survéy 2011 manggihan yén hiji di tilu jalma di Inggris nalangsara ti deprivation sare parna.

Sedengkeun pikeun ngabalukarkeun insomnia, bisa jadi alatan setrés, kahariwang atawa depresi, jeung pamakéan alkohol, nikotin jeung kafein, nu ogé mangaruhan pola sare.

Sarerea peryogi jumlah sare anu béda-béda gumantung kana adaptasi pribadina, tapi numutkeun NHS, sawawa kedah nampi antara 7 dugi ka 9 jam sapeuting.

Kurangna sare kronis aya hubunganana sareng masalah kaséhatan kalebet diabetes, panyakit jantung sareng stroke.

Ayeuna naon cara Amérika ieu bobo gancang.

léngkah

Lengkep bersantai otot dina raray, kaasup létah, rahang, jeung otot sabudeureun panon anjeun.

Bersantai taktak anjeun sakumaha low-gancang, saméméh bersantai leungeun luhur jeung handap anjeun dina hiji sisi, lajeng dina sisi séjén.

Teras ngambekan jero sareng santai dada anjeun, sareng tungtungna santai suku anjeun, mimitian ti pingping sareng turun suku.

Sakali awak geus rileks pikeun sapuluh detik, Anjeun kudu nyoba mupus sadaya pikiran tina pikiran anjeun.

3 persépsi

Numutkeun buku, aya tilu cara pikeun ngabantosan ieu, anu bakal ngajantenkeun anjeun bobo langsung:

Anu kahiji: Bayangkeun diri anjeun ngagolér dina sano di danau anu tenang sareng langit biru di luhur anjeun.

Kadua: Gambar diri anjeun pinuh narilep sarta reclining dina ayunan buludru, ditunda jero kamar lengkep hideung.

Katilu: Malikan deui kecap: “Tong mikir..tong mikir..tong mikir” dina pikiran sapuluh detik.