Lima katuangan anu anjeun teu kedah nyerah upami anjeun umurna opat puluh taun

Lima katuangan anu anjeun teu kedah nyerah upami anjeun umurna opat puluh taun

Dahar unsur gizi anu tangtu ngabantosan ningkatkeun kaséhatan umum awéwé sacara umum. Oge, numutkeun naon anu diterbitkeun ku situs wéb "India Today", aya superfood anu para ahli mamatahan awéwé umur opat puluhan tuang pikeun nguatkeun tulang, ningkatkeun kulit, jantung sareng. kaséhatan otak sarta ngaronjatkeun kekebalan alam, saperti kieu:

1. Sayuran daun

Sayuran héjo dipak ku gizi sapertos vitamin A, K, sareng C, ogé serat sareng folat. Éta saé pikeun ngamajukeun visi anu séhat, kaséhatan tulang sareng kesejahteraan umum. Conto kaasup bayem, kale, jeung arugula.

2. protéin lean

Protéin penting pisan pikeun ngawangun sareng ngajaga massa otot, anu ngabantosan métabolisme anjeun kuat sareng ngadukung kaséhatan tulang. Anjeun tiasa milih sumber lean sapertos hayam, lauk, kacang, lentil sareng tahu.

3. Buah prambus

Berries mangrupakeun buah nikmat pinuh antioksidan anu bisa mantuan ngajaga sél tina karuksakan sarta ngurangan peradangan. Éta ogé sumber nu hade keur serat jeung vitamin Anjeun bisa dahar blueberries, blackberries, atawa strawberries.

4. Kacang jeung siki

Kacang sareng siki nyayogikeun lemak sehat, protéin, serat sareng rupa-rupa vitamin sareng mineral. Éta tiasa ngabantosan anjeun ngarasa pinuh sareng sugema, sareng mangrupikeun sumber énergi anu saé. Pilihan anu saé kalebet almond, walnut, siki chia, sareng siki rami.

5. Lauk gajih

Salmon, tuna, sardines sareng mackerel mangrupikeun lauk anu beunghar ku asam lemak omega-3, anu penting pikeun kaséhatan jantung, fungsi otak sareng ngirangan peradangan. Lauk lemak kedah kalebet kana diet sahenteuna dua kali saminggu.

Tips umum

Para ahli nyarankeun pikeun nginget yén koncina nyaéta pikeun ngadopsi pola tuang anu séhat, saimbang anu tiasa dinikmati sareng dijaga dina waktosna.

Kalayan fokus anu leres dina tuangeun anu bergizi sareng pendekatan holistik pikeun karaharjaan, saurang tiasa nyiapkeun diri pikeun kahirupan anu séhat sareng séhat saatos umur 40. Émut yén teu aya jawaban anu cocog pikeun patarosan. tina diet idéal Kadaharan pangalusna pikeun awéwé leuwih 40 ngawengku: Contona, eta bakal rupa-rupa gumantung kana kabutuhan individu, karesep jeung kaayaan kaséhatan.

Horoskop cinta Sagittarius pikeun taun 2024