Lima jenis bungbuahan dianggap luhur protéin

Lima jenis bungbuahan dianggap luhur protéin

Protéin téh integral pikeun tumuwuh sarta perbaikan jaringan, sarta ogé kalibet dina imun, otot jeung fungsi pembekuan getih, sarta lamun hiji jalma hayang leungit beurat, rencana hidangan-protéin tinggi bisa mantuan ngahontal tujuan.

Numutkeun kana Eating Well, pilihan protéin anu luhur anu écés kalebet protéin sato sapertos daging beureum, jangjangan, sareng lauk, tapi aya katuangan pepelakan sanés, sapertos sababaraha buah, anu ngandung tingkat protéin anu pas sareng sajumlah ageung gizi sapertos kitu. salaku serat, antioksidan, jeung gizi Tutuwuhan tahan kasakit, sahingga hiji tambahan hébat kana diet sapopoé.

Konsumsi langkung seueur buah tiasa ngabantosan ngirangan résiko anjeun tina seueur panyakit, bari ogé nawiskeun mangpaat pikeun ngontrol beurat sareng ngamajukeun sepuh anu séhat.

Sanaos henteu ngandung persentase protéin anu ageung pisan dibandingkeun sareng hayam sareng sumber sato sanés, saur ahli gizi Nicole Rodriguez, kalebet dina konsumsi sapopoé, khususna jinis anu ngandung persentase anu luhur, aya mangpaatna.

Ieu mangrupikeun jinis buah anu eusi protéin anu luhur:

1. Jambu batu

Sacangkir jambu biji ngandung 4.2 gram protéin, sareng 9 gram serat, atanapi sakitar sapertilu tina kabutuhan sapopoé.

2. Jakét

Nangka, ogé katelah nangka atanapi nangka, nyaéta buah tropis ti Asia, Afrika, sareng sababaraha daérah Amérika Kidul paling umum di Amérika Serikat.

Salian 2.6 gram protéin per porsi 2-cangkir, nangka ogé ngandung XNUMX gram serat sarta mangrupakeun sumber alus kalium.

3. Buah prambus

Berries mangrupakeun tambahan nikmat kana diet tinggi serat, tapi blackberries hususna ngandung leuwih protéin ti berries lianna. Pikeun babandingan, sacangkir blueberries ngandung kira-kira 1 gram protéin, sedengkeun sacangkir blackberry ngandung ampir dua kali jumlah éta. Bari sagala berries nyadiakeun phytonutrients sorangan alatan pigmén warni dina daging maranéhanana, blackberries ngandung anthocyanin, nu bisa mantuan ngajaga jantung sarta otak.

4. Alpuket

Satengah alpukat ngandung 1.5 gram protéin. Eusi buah alpukat ogé ngawengku serat 5 gram per satengah buah, sajaba lemak sehat.

5. dalima

Satengah cangkir siki dalima nyadiakeun ngeunaan 1.5 gram protéin. Siki dalima ogé nyayogikeun 3.5 gram serat, sareng aranjeunna ogé beunghar antioksidan anu disebut anthocyanin.

Mastaka cinta Pisces pikeun taun 2024