Cara dahareun ngabalukarkeun obesitas leuwih ti dahareun sorangan

Cara dahareun ngabalukarkeun obesitas leuwih ti dahareun sorangan

Upami anjeun kaleuwihan beurat, sanés ngan ukur pilihan tuangeun anu goréng anu nyababkeun, tapi cara tuang ogé tiasa janten faktor.

Numutkeun naon anu diterbitkeun ku "SciTechDaily", anjeun tiasa milih eusi tuangeunana kalayan bijaksana, sareng anjeunna ogé kedah diajar tuang ku cara anu ningkatkeun mangpaat satiety, sabab aya lima kabiasaan anu dahsyat anu tiasa ngancurkeun beurat anu pangsaéna. rencana leungitna, saperti kieu:

1. Meunangkeun kadaharan gancang

Dahar tuangeun gancang-gancang nyababkeun kanaékan beurat kana waktosna, sabab jarang aya pilihan anu séhat. Masalah sareng tuangeun tuangeun gancang nyaéta ngandung seueur lemak sareng gula, anu nyababkeun obesitas sareng masalah kaséhatan sanés sapertos diabetes sareng panyakit jantung.

Dahar dina perjalanan ogé ningkatkeun sékrési kortisol, hormon setrés, anu nyababkeun paningkatan beurat di daérah anu teu dihoyongkeun sapertos cangkéng sareng beuteung. Hiji kedah ngalambatkeun sareng ngaraosan tuangeunana sareng ngahargaan sipat indrawi na, supados tiasa nikmati tuangeunana.

2. Dahar di hareupeun layar

Hiji jalma bisa jadi obese ku dahar bari nonton acara TV favorit maranéhanana atawa gawe dina komputer.

3. Rame masakan

Panaliti nunjukkeun yén ukuran piring atanapi mangkok anu didahar di luar bumi tiasa mangaruhan sabaraha tuangeun. Upami anjeunna tuang tuangeun dina piring sareng perkakas anu langkung ageung, tuangeunana katingali langkung alit dina piring, sareng jalma éta ngarasa yén anjeunna tuang sajumlah sakedik, sareng sabalikna upami tuangeun dina piring alit, éta katingali langkung ageung, ku kituna masihan rasa. tina kapuasan jeung speed of satiety.

Para ahli ogé nyarankeun milih kelir bulak pikeun masakan sabab beureum, oranyeu jeung konéng anu caang jeung napsu-stimulating, bari hues muted tina bulao, héjo atawa coklat anu kurang kamungkinan kana merangsang napsu jeung ngabalukarkeun anjeun dahar leuwih.

4. Dahar kaluar jeung batur

Papanggihan panalungtikan nunjukkeun yén jalma meakeun leuwih kalori bari dahar jeung batur ti dahar nyalira, sabab paguneman téh distracting sarta kirang fokus dibikeun ka dahareun jeung sabaraha geus didahar.

Éta ogé langkung dipikaresep, dina kaayaan sosial, yén jalma bakal menerkeun dirina naroskeun dessert atanapi inuman anu kalori tinggi. Hiji jalma bisa ngarasa yén éta socially ekspektasi atanapi ditarima mun meakeun leuwih kalori di réstoran ti di imah. Tangtu, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun buka kaluar pikeun dahar beurang atawa dinner jeung kulawarga atawa babaturan, tapi jalma kudu nengetan eusi na kuantitas hidangan na.

5. Dahar pikeun ngaleungitkeun setrés

Nalika aya anu stres, sadaya anu aranjeunna pikahoyong nyaéta tuangeun kanyamanan, sapertos mangkok ageung és krim atanapi piring ageung kentang goreng. Tapi para ahli nunjukkeun yén parasaan henteu ningkat nalika tuang ku cara ieu atanapi kusabab alesan ieu, sareng hiji jalma tiasa janten kaleuwihan beurat. Dahar katuangan kalori anu luhur nalika jalma stres tiasa ningkatkeun tingkat gula getih, anu nyababkeun kanaékan produksi insulin sareng nyarioskeun awak pikeun nyimpen lemak tinimbang ngaduruk éta.

Tips penting

Ieu sababaraha tip pikeun ngabantosan kabiasaan goréng tina seueur tugas nalika tuang:
1) Nalika tuang, anjeun kedah calik dina méja anu disimpen dina tempat anu jauh tina kagiatan sanés sapertos nonton TV atanapi damel dina komputer.

2) Pareuman alat éléktronik saméméh diuk turun dahar. Hindarkeun mariksa email, maca tweet, atanapi ningali video nalika tuang.
3) Candak kana akun dahar bites leutik sarta nyapek lalaunan, sahingga pikiran cukup waktu pikeun ngakuan yén tahap satiety geus ngahontal di luhur timely.
4) Pastikeun pikeun ménta pilihan cageur mun anjeun kaluar dahar di luar imah jeung kulawarga atawa babaturan.
5) Sadar yén dahar teu ngurangan setrés, sarta yén pilihan teu damang kayaning és krim atawa french fries sacara teu langsung ngaronjatkeun stress alatan kaduhung sanggeus gain beurat salajengna.