Sababaraha ibu-ibu tiasa gaduh murangkalih sareng mendakan dintenna pinuh ku rutinitas kulawarga anu biasa, kalebet ngantunkeun murangkalih ka sakola, ngurus seueur tugas, nyandak murangkalih ka gim pikeun latihan sareng tuangeun tuangeun sateuacan aranjeunna bobo. , atanapi aranjeunna tiasa gaduh dinten anu sibuk sareng padamelan, sapertos dinten anu susah di kantor atanapi ngajalankeun bisnis sorangan, atanapi panginten dintenna mangrupikeun kombinasi dua skenario ieu (atanapi henteu aya di luhur). Henteu paduli naon anu dilakukeun ku awéwé umur opat puluhan, anu penting pikiranna tiasa tetep.

صحة الدما

Salaku wartawan MBG sarta redaktur kaséhatan Morgan Chamberlain catetan dina artikel nya, awéwé bisa jadi teu boga loba énergi sakumaha manehna ngalakukeun dina dua puluhan sarta tilu puluhan, jadi penting pisan nurturing otak nya pikeun ngarojong kamampuhna pikeun nengetan, ngelingan kenangan, jeung diajar sareng ngolah inpormasi anyar penting pisan. .

Sacara umum, umur XNUMX nyaéta nalika otakna mimiti ngarasa dampak tina pilihan gaya hirup anu aranjeunna lakukeun sapanjang hirupna. Upami aranjeunna henteu acan netepkeun kabiasaan séhat dasar (contona, olahraga rutin, tuangeun diet saimbang, ngatur setrés sapopoe), aranjeunna bakal ngarasa langkung pangaruh kana pikiran sareng awak salami tahap kahirupan ieu.

parobahan hormonal

Pikeun awéwé, tahap kahirupan ieu tiasa sacara khusus nangtang sacara mental sareng émosional salaku hasil tina parobihan hormon, anu tiasa gaduh dampak anu ageung dina kamampuan kognitif sareng kaséhatan otak sadayana.

Seueur awéwé ngalaman kabut otak hormonal, nyaéta, pikiran kasaput halimun, hilap sareng sesah konsentrasi, kusabab tingkat éstrogén sareng progesteron rendah anu nyababkeun ménopause. Fenomena ieu tiasa rada frustasi, sabab mangaruhan kinerja kognitif dina cara anu tiasa diukur.

Ningkatkeun kamampuan kognitif

Numutkeun ahli saraf Profesor Dean sareng Aisha Shirzai, hal anu paling penting anu anjeun tiasa laksanakeun dina umur XNUMXan pikeun naekeun umur panjang otak sareng ngasuh fungsi kognitif nyaéta nguatkeun kaahlian fungsi eksekutif, nyaéta ngolah, ngarengsekeun masalah sareng kalenturan kognitif.
Henteu ngan ukur hartosna maén kaulinan anu kompleks, sapertos silang, teka-teki jigsaw, kaulinan kartu sareng catur, tapi ogé ngalaksanakeun kagiatan anu nyugemakeun jiwa, sabab janten langkung penting pikeun nangtang otak kalayan umur, sareng nyarioskeun ka diri yén aya. Henteu aya tempat pikeun nyerah sareng pensiunan, aranjeunna kedah nuturkeun léngkah-léngkah ieu:

• Nyandak suplement kaséhatan otak komprehensif: suplemén Nootropic ngandung gizi husus, probiotics jeung botanicals nu mantuan ngarojong jeung nguatkeun kaahlian fungsi eksekutif, ngaronjatkeun memori, jeung ningkatkeun fokus pikeun ngamajukeun kaséhatan otak sakabéh jeung umur panjang.
• Diet anu ngadukung otak: Bungkusan piring sareng ngeusian lomari dapur sareng kulkas anjeun ku tuangeun anu disasarkeun sareng suplemén anu beunghar ku mikronutrien sareng phytonutrients (contona, asam lemak omega-3, vitamin B, vitamin D3 sareng polifenol, tiasa ngabantosan ngajaga otak. dina kaayaan alus sapopoe).
• Latihan rutin: Ngagerakkeun awak (dina cara naon waé anu karasaeun saé) saé pikeun pikiran, tambah ningkatkeun aliran getih kana uteuk sareng ningkatkeun wanda anu séhat. Nambahkeun kagiatan fisik anu dihaja kana rutinitas sapopoé tiasa sacara serius ngadukung kinerja kognitif.

• Practicing Mindfulness: Naha awéwé hiji kalibet dina aktivitas mindfulness terstruktur (saperti tapa, journaling, atawa yoga) atawa ngan saukur nyieun waktu diuk di alam jeung muhasabah, méré diri waktu mangrupa kritik ka manajemén stress.

• Pananjung hobi: Practicing hobi populér brings kabagjaan. Profesor Dean Shirazi ngécéskeun yén kagiatan anu tangtangan pikiran sareng ngajantenkeun jalma leres-leres bagja penting pisan pikeun umur panjang sareng séhat, nyatakeun yén "ilubiung dina kagiatan sosial sukarelawan, ngatur tim, badé buku klub, ngan maén kartu sareng kabogoh, diajar. nari atanapi musik, atanapi nyandak palajaran dina widang naon waé mangrupikeun kagiatan anu mangpaat salami éta masihan aranjeunna rasa bagja sareng aranjeunna mikaresep."