Pikeun kaséhatan otak sareng kaséhatan méntal, ieu tulisan ieu

Pikeun kaséhatan otak sareng kaséhatan méntal, ieu tulisan ieu

Dr Uma Naidoo, psikiater, ahli gizi, spesialis otak jeung anggota dosen di Harvard Medical School, outlines susunan pangan dahar pikeun ngajaga diet saimbang, mastikeun yén awak meunang sagala vitamin katuhu, utamana sabab penting pikeun nyegah. turunna kognitif.

Anjeunna nyarios yén nunjukkeun résiko panyakit saraf ningkat nalika urang umurna, salah sahiji patarosan anu sering ditaroskeun nyaéta: "Naon vitamin anu pangsaéna pikeun ngajaga otak urang tina sepuh?"

Dina hiji artikel pikeun CNBC, Nadeau nyerat, "Unggal microbiomes urang téh kawas cap jempol, jadi hiji rencana dahar éféktif geus ngaropéa pikeun kaperluan unik unggal jalma." Tapi dina waktos anu sami, anjeunna nyalonkeun vitamin B salaku prioritas pikeun ngajaga otak ngora sareng séhat.

Mangpaat vitamin B pikeun otak

Anjeunna nyatakeun yén panilitian ti Wayne State University School of Medicine mendakan yén déprési, pikun, sareng gangguan méntal sering dipatalikeun sareng kakurangan vitamin B.

"Kakurangan vitamin B12 salaku ngabalukarkeun masalah kognitif leuwih umum ti urang pikir, utamana diantara sawawa heubeul anu hirup nyalira tur teu dahar leres," ceuk ulikan psikiater Rajapraphakaran Rajarithenam.

Anjeunna ngécéskeun yén aya 8 vitamin B anu béda, masing-masing gaduh mangpaat kaséhatan utami:

1. Ningkatkeun énergi anjeun

Vitamin B1, atawa tiamin, dipikabutuh pikeun fungsi dasar sél urang jeung métabolisme gizi pikeun énergi.

Otak mangrupikeun salah sahiji organ anu paling aktip sacara métabolik dina awak anjeun, anu hartosna peryogi dukungan tiamin pikeun nyegah kakurangan anu tiasa nyababkeun masalah saraf di hareup.

2. Ngabongkar ubar

Vitamin B2, atanapi riboflavin, tindakan minangka kofaktor pikeun énzim dina sél urang anu ngalaksanakeun réaksi penting, sapertos awak sareng otak.

Éta ogé ngabantosan pertumbuhan sél, produksi énergi, sareng ngarecahna lemak sareng zat eksogen sapertos narkoba.

3. Ngurangan peradangan

Vitamin B3, atanapi niasin, tiasa dianggo sareng langkung ti 400 énzim pikeun ngahasilkeun zat sapertos koléstérol sareng lemak anu diperyogikeun dina awak, ngarobih énergi pikeun sadaya organ urang. Niacin ogé mangrupa antioksidan, nu mantuan ngurangan kaleuwihan peradangan.

4. Ngarojong kaséhatan otak Anjeun sakabéh

Vitamin B5, atawa asam pantotenat, diperlukeun pikeun nyieun sanyawa molekular nu disebut koénzim A, nu mantuan énzim awak ngawangun jeung ngarecah asam lemak pikeun énergi.

Éta ogé ngabantosan sél urang ngahasilkeun protéin anu mawa asil, anu ngabantosan ngahasilkeun lipid penting. Otak utamana dijieun tina lemak, jadi asam pantotenat mangrupa salah sahiji vitamin pangpentingna dina ngarojong kaséhatan otak.

5. Ngalawan panyakit

Vitamin B6, atawa pyridoxine, kasohor peranna dina pencegahan kasakit sabab tingkat nyukupan vitamin ieu pakait sareng ngurangan résiko tina sababaraha kangker.

Salaku tambahan, pyridoxine ngabantosan seueur réaksi kimia dina awak anu ngadukung fungsi imun sareng kaséhatan otak.

6. Nulungan sél komunikasi hadé

Vitamin B7, katelah biotin, ngatur sinyal sél pikeun komunikasi gancang jeung éféktif sakuliah awak. Dina uteuk, éta penting pikeun ngirimkeun sinyal sélular ngaliwatan neurotransmitter.

7. Tetep kasaimbangan Anjeun

Vitamin B9, atawa asam folat, mangrupakeun suplement populér sarta vitamin penting pikeun ngarojong otak sehat sarta sistim saraf, sarta ngabalukarkeun kaséhatan méntal saimbang.

Kauntungan sanésna nyaéta ngabantosan nyorong detoksifikasi sélular.

8. Mantuan haté anjeun

Vitamin B12, atanapi cobalamin, penting pisan pikeun formasi sél getih beureum sareng DNA, sareng pikeun ngadukung pangwangunan sareng fungsi sistem saraf.

B12 ogé ngadukung ngarecahna homosistéin, protéin anu négatip tiasa mangaruhan kaséhatan kardiovaskular sareng ngakibatkeun pikun nalika anjeun beurat.

Pangan anu pangsaéna anu ngandung vitamin B

Naidoo, panulis buku laris Ieu Otak Anjeun on Dahareun: Hiji Pituduh Indispensable pikeun Kadaharan héran Nu Ngalawan Depresi, Kahariwang, PTSD, OCD, ADHD, sareng nu sanesna, nyarankeun ngandelkeun dahareun pikeun grup vitamin ieu. Nanging, anjeunna nyatakeun yén diet urang henteu sampurna, janten aya kasus dimana suplemén tiasa ngabantosan, tapi penting pisan pikeun diuji sareng konsultasi heula ka dokter anjeun.

Anjeunna nyatakeun yén vitamin B mangrupikeun vitamin anu paling gampang pikeun asup kana diet anjeun sabab katuangan anu beunghar ku hiji jinis vitamin B sering ngandung seueur, upami henteu sadayana, di antarana.

Ieu 6 katuangan anu beunghar vitamin B anu anjeun tiasa tuang unggal dinten:

1. Hiji endog ngandung sapertilu tina nilai poean dianjurkeun vitamin B7, bari ogé ngandung jumlah leutik loba vitamin B lianna.

2. Yogurt tinggi vitamin B2 jeung vitamin B12, kitu ogé dina probiotics alam, nu ngarojong peujit jeung kaséhatan méntal.

3. Legumes kawas kacang hideung, chickpeas jeung lentils mantuan naekeun haté anjeun sarta kaséhatan otak. Éta ogé sumber vitamin B9 anu saé, sareng ngandung sajumlah leutik vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5 sareng vitamin B6.

4. Salmon sacara alami beunghar ku sadaya vitamin B, khususna vitamin B2, vitamin B3, vitamin B6 sareng vitamin B12.

5. Siki Sunflower mangrupakeun salah sahiji sumber tutuwuhan pangalusna vitamin B5. Anjeun tiasa kéngingkeun 20% tina nilai harian anu disarankeun pikeun vitamin ieu tina ngan ukur hiji ons siki.

6. Sayuran héjo kawas bayem, chard, jeung kale mangrupakeun sumber hébat vitamin B9. Ieu mangrupikeun tuangeun anu pangsaéna pikeun pasien anu hoyong ningkatkeun wanda goréng.