Kekebalan beusi pikeun ngalawan Corona

Kekebalan beusi pikeun ngalawan Corona

Ngajaga sumanget anu luhur sareng kaséhatan méntal anu saé tiasa ngabantosan ningkatkeun fungsi sistem imun sareng kaséhatan awak.

Kalayan minat anu ningkat dina naekeun sistem imun ayeuna, langkung seueur cara anu ditéang pikeun ngajaga awak séhat ti jero ka luar, numutkeun laporan anu diterbitkeun ku Eat This Not That.

Para ahli mastikeun yén miara diri sareng kabiasaan séhat mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun ngurus diri. "Cara anu pangsaéna sareng paling efektif pikeun ngajagi diri tina panyawat virus (kalebet pilek, flu, sareng coronavirus) mangrupikeun cara anu pangsaéna sareng paling efektif pikeun ngajagaan diri tina panyawat virus (kalebet pilek, flu, sareng coronavirus)," saur Profesor Scott Kaiser. , MD, geriatrician sareng diréktur Kaséhatan Sepuh Kognitif pikeun Institut Neurosains Wilayah Pasifik di Pusat Kaséhatan Providence Saint John di Santa Monica. Éta ngajaga gaya hirup séhat.

Aya sababaraha kabiasaan ngurus diri atanapi ngurus diri anu tiasa dilakukeun unggal dinten pikeun ningkatkeun kekebalan sareng ningkatkeun kaséhatan sacara umum, sapertos kieu:

1. Latihan rutin

Latihan dina cara rutin biasa boga pangaruh positif sakabéh dina awak. "Latihan kabukti aya mangpaatna pikeun kaséhatan imun salian pikeun ngaronjatkeun sirkulasi, nu mantuan sistim imun awak pikeun fungsi leuwih éféktif ogé," nyebutkeun Professor Kaiser.

Henteu kedah hariwang ngeunaan ngaluarkeun artos pikeun alat-alat atanapi kaanggotaan gim, saur Profesor Mayra Mendes, psikoterapis sareng koordinator program pikeun Intelektual, Disabilitas Pangwangunan sareng Layanan Kaséhatan Mental di Pusat Pangembangan Keluarga Santa Monica. Kreatif, dina kanyamanan sareng kasalametan imah," naséhat yén jalma éta saukur naek ka handap tangga atawa leumpang di luar atawa malah di jero imah.

2. Leumpang jeung hiking

Prof Kaiser ngécéskeun yén ngan meunang kaluar pikeun sababaraha menit sapoé bisa boga pangaruh positif kana kaséhatan Anjeun sakabéh, sakumaha "studi geus numbu vitamin D anjeun bisa meunang ti jalan sehat di panonpoé sarta loba faktor séjén kalawan sistem imun cageur. ."

Dina inti na, Dr Mendes ngécéskeun, gagasan ngarasakeun hal nu narik gairah anjeun, kawas ngadengekeun musik jeung soaking nepi panonpoé, mangrupakeun cara hébat pikeun ngajaga diri.

3. Ngobrol jeung babaturan

Henteu ngan ukur anjeun resep ngobrol sareng réréncangan sareng kulawarga sareng ngiringan kagiatan sosial, kagiatan ieu tiasa mangpaat pikeun awak sareng pikiran anjeun.

Profesor Kaiser nyarios: "Pangaruh isolasi sosial ageung pisan, sareng para ilmuwan mendakan yén perasaan katiisan subjektif bahaya pikeun awak sapertos ngaroko."

Éta tiasa ngabantosan ningkatkeun paripolah sareng kaayaan psikologis ku nyéépkeun waktos sareng anu dipikacinta sareng réréncangan, anu masihan jalma kabagjaan sareng ningkatkeun sistem imun.

"Ngabagikeun ide sareng pangalaman sareng batur anu dipercaya mangrupikeun prosés validasi sareng nyayogikeun cara anu gampang sareng gratis pikeun ngarawat diri," tambah Dr Mendes.

4. Saré cukup

Seueur jalma terang yén bobo mangrupikeun bagian penting pikeun ngajaga kaséhatan. Hiji jalma peryogi période sare anu béda-béda dina tahapan hirupna anu béda, tapi sare sapeuting pinuh biasana 7 dugi ka 9 jam kanggo déwasa. Henteu ngan ukur hiji jalma peryogi jam anu cekap, tapi anjeunna ogé peryogi sare anu berkualitas, nyaéta, bobo saé unggal dinten dina jadwal anu konsisten.

Profesor Kaiser nyatakeun yén sare anu goréng dihubungkeun sareng seueur masalah kaséhatan, sapertos pikun sareng masalah kognitif anu sanés. Lamun hiji jalma teu cukup sare, awakna teu boga cukup waktu pikeun ngalereskeun sorangan sarta nyiapkeun pikeun ngamimitian poé anyar, jadi bisa kakurangan tina kaayaan halimun nu slows turun karya otak.

5. Semedi

Meditasi tiasa ngabantosan ngaleungitkeun épék setrés sapopoé. Profesor Kaiser nyarios: "Kapanggih yén aya hubungan antara kaserang setrés sareng inféksi, anu ngaleuleuskeun sistem imun, ngajantenkeun jalma rentan ka inféksi, sareng mangaruhan kaséhatan méntal sareng fisik." Tapi kalayan sababaraha menit semedi sadinten, éta tiasa ngabantosan nenangkeun pikiran sareng ngaleungitkeun sababaraha beban dinten. "Sababaraha latihan engapan butuh sababaraha detik sarta nyieun rasa éndah tenang dina awak," nambihan Dr Mendes.

6. diet saimbang

Profesor Kaiser ngoméntaran: "Nalika tuang pikeun nguatkeun sistem imun, tuangeun anu beunghar vitamin sareng mineral khusus, sapertos séng sareng vitamin C, kedah kalebet, sabab aya hubunganana sareng kekebalan séhat anu ningkat."

Kumaha ngamangpaatkeun gerbang énergi?