Trend panganyarna dina média sosial pikeun leungitna beurat

Trend panganyarna dina média sosial pikeun leungitna beurat

Kabutuhan pikeun ngajaga beurat anu pas, boh sacara éstétis sareng biologis, parantos nyababkeun seueur metode leungitna beurat.

Kaleuwihan beurat nyababkeun résiko kaséhatan anu serius. Éta ningkatkeun résiko panyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, sareng sababaraha jinis kanker. Kaleuwihan beurat ogé stresses sendi, ngarah kana masalah gerakan.

Obesitas ogé numbu ka tantangan kaséhatan méntal, kaasup depresi. Éta ogé tiasa mangaruhan kualitas sare sareng fungsi engapan. Sacara umum, résiko kaleuwihan beurat ngalegaan ka kaséhatan fisik, méntal sareng émosional, negeskeun pentingna ngajaga beurat séhat pikeun kualitas kahirupan anu langkung saé.

Numutkeun kana Times of India, salah sahiji metode leungitna beurat anu nyebar sapertos gélo dina média sosial nyaéta metode leungitna beurat 30-30-30, anu museurkeun kana nyiptakeun gaya hirup anu komprehensif sareng saimbang ku ngalebetkeun prakték sadar dina 3 daérah utama: gizi sareng olahraga, sareng kasadaran mental.

gizi

Fokus hiji jalma tiasa disaluyukeun pikeun ngajaga diet saimbang sareng bergizi. Disarankeun ngalebetkeun rupa-rupa tuangeun sadayana sapertos buah, sayuran, protéin tanpa lemak, séréal, sareng 30% lemak séhat. Anjeun oge kedah pastikeun pikeun meunangkeun piring warni nu ngagambarkeun rupa elemen gizi, bari nyokot akun ukuran porsi ulah overeating ku sejen 30%.

30% terakhir gizi aya hubunganana sareng cai nginum, anu mangrupikeun unsur anu penting dina rencana gizi saimbang, sabab éta ngadukung fungsi awak sareng kaséhatan umum.

Latihan

Metodeu anyar ngalibatkeun dedicating 30% tina rutin kabugaran anjeun pikeun latihan cardiovascular. Kagiatan sapertos lumpat, sapédah, ngojay, atanapi leumpang gancang nyumbang kana ningkatkeun kaséhatan jantung, ningkatkeun daya tahan, sareng ngaduruk kalori.

30% sejen tina rutin latihan anjeun devoted kana latihan kakuatan, dimana ngangkat beurat, latihan beurat awak atawa latihan lalawanan bisa digabungkeun pikeun ngawangun kakuatan otot, naekeun métabolisme jeung ningkatkeun kabugaran fungsional sakabéh. Sésana 30% kedah dialokasikeun pikeun latihan kalenturan sareng prakték gerakan sadar sapertos yoga atanapi Pilates. Kagiatan ieu ngaronjatkeun kalenturan sarta kaséhatan gabungan, sajaba nyadiakeun putus méntal sarta enhancing sambungan pikiran-awak.

Mindfulness

Diet 30-30-30 devotes 30% pikeun mindfulness dina gizi, hartina mindfulness kudu terpadu kana kabiasaan dahar hiji jalma, nyokot cukup waktu pikeun ngarasakeun sarta ngahargaan unggal kacamatan, nengetan sinyal lapar jeung fullness. Prakték ieu tiasa ningkatkeun nyerna sareng hubungan anu langkung séhat sareng tuangeun.

Ogé, 30% fokus méntal dina kagiatan fisik ngabantosan museurkeun sensasi dina awak sareng napas nalika latihan, anu ningkatkeun efektivitas latihan sareng kaséhatan méntal dina waktos anu sami.

A 30% ahir dialokasikeun pikeun prakték mindfulness sapertos meditasi atanapi latihan engapan jero. Kagiatan ieu ogé bisa ngurangan setrés, ngaronjatkeun kajelasan méntal, sarta nyumbang kana kasaimbangan emosi sakabéh.

Tips nuturkeun

Metodeu 30-30-30 mangrupikeun kerangka umum. Individu panginten kedah ngaropea pendekatan dumasar kana tujuan khususna, tingkat kabugaran, sareng pertimbangan kaséhatan. Sateuacan ngadopsi diet anyar atanapi regimen latihan, khususna pikeun jalma anu ngagaduhan kaayaan kaséhatan atanapi masalah anu tos aya, disarankeun yén anjeun konsultasi ka dokter atanapi konsultasi ka ahli kabugaran pikeun nasihat pribadi.

Beginners ogé kudu laun transisi ka metoda 30-30-30, sahingga awakna adaptasi jeung kabiasaan dahar jeung latihan anyar. Anjeun kedah nengetan sinyal awak. Lamun hiji aspék nu tangtu sigana teuing stres atawa uncomfortable, pangaluyuan saharita bisa jadi diperlukeun bari salawasna prioritizing kaamanan jeung well-mahluk.

Horoskop cinta Sagittarius pikeun taun 2024