Rahasia bobo jero sareng tahapan na

Saré jero nyaéta salah sahiji unsur kaéndahan anu paling penting sareng rusiah kahirupan anu séhat. Dunya ngagungkeun dina tanggal 17 Maret unggal taun.

Poé Saré Sedunia nyaéta acara taunan anu diayakeun ku Komite Poé Saré Sedunia

Afiliasi ka Asosiasi Saré Dunya saprak 2008, kalayan tujuan pikeun ningkatkeun kasadaran pentingna bobo sareng cara pikeun nyegah insomnia sareng gangguan bobo.

sangsara ku loba jalma di sakuliah dunya. Saré ngaliwatan sababaraha tahap, sarta unggal tahap merlukeun sababaraha menit pikeun ngahontal.

Jadi dina Poé Saré Dunya Fase Saré sareng tip anu paling penting pikeun bobo anu saé pikeun kaséhatan

Hadé mental jeung fisik.

Siklus bobo dimimitian ku tahap kahiji nalika awak anjeun mimiti rileks, sareng jalma sering ngalaman gerakan panon anu laun, ngagulung.

Atawa jerks dadakan, spasms otot, atawa rasa ragrag salila tahap ieu, ngabalukarkeun maranéhanana hudang pisan gampang.

Salila tahap ieu, panon anjeun bakal eureun slowing, keteg jajantung anjeun bakal ngalambatkeun, sarta suhu awak anjeun bakal mimiti turun.

Otot-otot anjeun ogé mimiti keuna sareng santai nalika anjeun bobo langkung jero.

Tahap katilu nyaeta nalika sare jero lumangsung, sarta salila tahap ieu gelombang otak anjeun ngalambatkeun turun sarta pindah

Pikeun gelombang délta, anu matak hésé hudangkeun anjeun, sareng tahap ieu penting pisan sabab éta mangrupikeun tahap pamulihan pikeun awak.

Waktos ieu awak anjeun ngalereskeun sareng ngarobih deui jaringan, nguatkeun sistem imun, sareng ngawangun tulang sareng otot.

Tahap sare anu terakhir nyaéta sare REM, anu mangrupikeun tahap sare anu paling jero, dimana pikiran anjeun janten langkung aktif ku ngabantosan anjeun.

Dina ngabentuk kenangan sarta ngalaman impian nu nyarupaan kanyataanana, sarta dina tahap ieu engapan anjeun, denyut jantung sarta gerakan panon ngagancangkeun, sarta tekanan getih naék.

Saré jero nyaéta istilah anu dipaké pikeun nangtukeun tahap katilu jeung kaopat saré

Detak jantung sareng engapan anjeun paling handap, gelombang otak anjeun ngalambatkeun, sareng panon sareng otot anjeun rileks.

Anjeun lebet kana tahap "réstoratif" saré sabab awak anjeun damel pikeun ngalereskeun jaringan sareng nguatkeun sistem imun anjeun. Saré REM lumangsung dina tahap saré jero nalika otak ngabentuk informasi sarta nyimpen eta dina mémori jangka panjang hiji jalma.

Éta ogé ngabantosan naekeun bahan kimia anu saé sapertos serotonin. Tur upami Anjeun salah teu meunang sare jero, Anjeun kamungkinan bakal bangun ngarasa lieur jeung depresi.

Anjeun ogé tiasa nampi beurat sareng sesah konsentrasi. Saré jero henteu ngan ukur penting pikeun awak sareng pikiran, tapi ogé pikeun kualitas hirup anjeun. Salaku urang umur, jumlah jam sare jero urang meunang unggal wengi nurun, sabab awak urang geus pinuh dimekarkeun tur urang teu butuh jam sarua sare yén barudak kudu tumuwuh.

Aya sababaraha tip anu ngabantosan anjeun bobo jero unggal wengi, khususna ieu:

Jalma anu latihan beurang condong saré gancang ti jalma anu teu olahraga pisan.

Panaliti ogé mendakan yén jalma anu olahraga 150 menit saminggu dua kali langkung kamungkinan kaserang diabetes

Wilujeng wengi. Tapi pastikeun pikeun nyingkahan workouts sengit katuhu saméméh ranjang, sabab bisa ngangkat denyut jantung anjeun, ngarah ka interrupted sare.

Henteu ngan ukur diet anu séhat ngabantosan anjeun ngirangan beurat, tapi ogé mangaruhan kualitas sare anu anjeun pikahoyong.

Panaliti nunjukkeun yén tuang langkung seueur serat tiasa nyababkeun nyéépkeun waktos langkung seueur dina tahap saré jero, janten pastikeun dina waktos siang nambihan langkung serat kana diet sapopoé.

Kafein mangrupikeun stimulan anu tiasa ngajantenkeun anjeun sare sareng sare.Sahiji panilitian mendakan yén ngonsumsi kafein tujuh jam sateuacan sare ngirangan jumlah sare sajam unggal wengi.

Ku alatan éta, leuwih sae pikeun ngan nginum cai, teh, sarta inuman decaffeinated lianna, sarta sababaraha inuman kayaning susu haneut jeung chamomile bisa mantuan merangsang saré.

Setrés dina dinten kerja anu sibuk atanapi soré anu setrés sareng murangkalih tiasa janten sesah pikeun tenang pikiran anjeun sareng bobo, tapi nyiptakeun rutinitas sare pribadi tiasa ngabantosan awak anjeun santai sareng ngaleungitkeun kahariwang anu sateuacanna.

Fase sare. Rutin waktu sare kedahna ti 30 dugi ka 60 menit.

Konci pikeun bobo anu saé nyaéta ngajaga rutinitas anjeun konsisten unggal wengi, sabab ieu ngabantosan uteuk anjeun ngahubungkeun rutin sareng bobo sareng nyiapkeun anjeun pikeun énjing kalayan énergi sareng vitalitas.

Sora maénkeun peran anu penting pisan dina kamampuan anjeun pikeun bobo sareng sare, janten upami anjeun cicing di tengah kota.

Atawa anjeun boga tatanggana ribut, make white noise pikeun meungpeuk kaluar sagala sora nu bisa nyegah anjeun ti dozing off atawa tetep saré.

Sareng jalma anu hoyong ningkatkeun jam sare jero tiasa nyandak kauntungan tina ngadangukeun sora pink, anu ngagambarkeun sora anu tenang sapertos hujan anu terus-terusan atanapi nabrak ombak di pantai.

Upami anjeun kasulitan bobo sareng nyéépkeun seueur waktos di ranjang jagjag unggal wengi, aturan saparapat jam tiasa ngabantosan anjeun bobo.

Coba kaluar tina ranjang, angkat ka kamar sanés, sareng lakukeun rutin santai atanapi ngalakukeun kagiatan ringan sapertos maca dugi ka ngaraos bobo deui.