Cara panggampangna pikeun leungit beurat tanpa dahar kirang

Cara panggampangna pikeun leungit beurat tanpa dahar kirang

Lamun datang ka leungit beurat, hal kahiji anu datang ka pikiran nyaéta diet. Cara mikir sawaréh parantos diadaptasi ku cara anu aya hubunganana sareng ngirangan jumlah tuangeun atanapi nuturkeun diet anu kasar mangrupikeun cara pikeun ngirangan beurat, bahkan dugi ka ngamajukeun klaim ku sababaraha ahli gizi yén aranjeunna tiasa ngabantosan. ngaleungitkeun kilogram beurat awak dina sababaraha dinten, sareng kanyataan yén prakték anu teu séhat tiasa nyababkeun seueur kakurangan dina awak.

Leungitna beurat Hiji teu perlu dahar pindang atawa kadaharan hambar leungit beurat. Nurutkeun kana Times of India, leungitna beurat bisa sustainable dina cara sustainable ngaliwatan parobahan gaya hirup basajan, saperti kieu:

diet sehat

Seueur anu horéam pikeun diet sabab nganggap yén sadayana kalebet tuangeun pindang sareng salad. Geus waktuna pikeun niup gelembung mitos dieting ieu. Diet ngan ukur ngarujuk kana larangan sababaraha tuangeun anu tiasa nyababkeun paningkatan beurat sareng ngarugikeun awak, tapi sanés hartosna kedah kalaparan diri atanapi gancang tina sadaya tuangeun anu lezat, tapi ngan ukur pikeun ngawatesan konsumsi. tina katuangan olahan, katuangan anu digoréng sareng manisan manisan. Sabalikna, tuang langkung seueur bungbuahan, sayuran, séréal, sareng lemak séhat, anjeun lalaunan tiasa ngalih ka diet anu saimbang anu ngahasilkeun hasil jangka panjang anu luar biasa.

Gaya hirup

Lamun hiji jalma hayang leungit beurat tur tetep off, eta leuwih hade nyieun parobahan gaya hirup ti nuturkeun sagala diet unrealistic. Awak merlukeun tipena béda vitamin, mineral, protéin, serat, karbohidrat, komo lemak alus. Pikeun nyumponan kabutuhan ieu, diet kedah saimbang, salawasna émut yén tujuanana nyaéta pikeun ngadukung kaséhatan sareng karaharjaan anu hadé ku nyayogikeun awak kalayan gizi anu diperyogikeun. Kadaharan anu sederhana, asak di bumi, sareng diet anu dibatesan kalori, mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun ngirangan beurat ku cara anu séhat.

Kadaharan anu dipikabutuh pikeun awak

Para ahli mamatahan yén langkung seueur séréal kedah dilebetkeun kana diet, salian ti ngitung jumlah protéin anu pas. Pikeun vegetarian, katuangan sapertos quinoa, kedele, bayem, sareng kacang mangrupikeun sumber protéin anu saé. Lamun hiji jalma non-vegetarian, maranéhna bisa milih antara pilihan protéin lean kayaning bodas endog jeung dada hayam. Inuman tiis sareng inuman lemes kedah diganti ku jus buah seger sareng limun. Para ahli nyarankeun tuang langkung kacangan sareng siki dina diet anu séhat sapertos almond, walnut, siki waluh sareng flaxseeds, sareng tuang 2-3 jinis buah anu béda per dinten, tapi henteu dina jumlah anu kaleuleuwihan.

Latihan fisik anu teratur

Sajaba ti aspék gizi, sababaraha jenis aktivitas fisik diperlukeun pikeun ngajaga awak aktip tur lincah. Latihan henteu ngan ukur ningkatkeun sirkulasi getih, tapi ogé ngajadikeun anjeun kirang lesu sareng sluggish, anu dicerminkeun dina sakujur awak kalayan mangpaat. Anjeun kedah ngalakukeun 30-40 menit latihan aérobik sahenteuna 5-6 kali saminggu. Latihan kalebet leumpang, jogging, bersepeda, yoga, pilates atanapi jinis olahraga anu sanés sapertos badminton, ténis, baskét, ngojay sareng pilihan anu saé sanés. Latihan anu teratur sareng diet anu séhat bakal ngahasilkeun hasil anu luar biasa pikeun kaséhatan sadayana.

Ramalan horoskop Maguy Farah pikeun taun 2023