Pangan awon anu mangaruhan kaséhatan jantung

Pangan awon anu mangaruhan kaséhatan jantung

Diet dianggap faktor anu penting pisan pikeun kaséhatan jantung, sabab kalolobaan panyakit jantung sareng tekanan darah tinggi disababkeun ku tuangeun tuangeun sareng cara tuangna, naha ku tuang seueur tuangeun atanapi tuang seueur atanapi sakedik tuangeun siang.

Numutkeun laporan anu diterbitkeun ku halaman wéb Health Digest sareng ditingali ku Al Arabiya.net, dokter sareng ahli kaséhatan nyarioskeun ngeunaan tilu kabiasaan tuang anu leres pisan pikeun kaséhatan jantung, sareng aranjeunna nyauran jalma-jalma pikeun nyingkahanana.

Tamar Samuels, ahli gizi sareng ko-pangadeg Collina Health, nyatakeun yén élmu ngeunaan tuangeun anu séhat pikeun jantung ngembang. Anjeunna nambahan: "Contona, lemak jenuh parantos nunjukkeun ningkatkeun koléstérol LDL, nyaéta koléstérol goréng anu aya hubunganana sareng résiko panyakit jantung. "Ieu geus ngarah ka saran pikeun ngawatesan lemak jenuh salaku bagian tina diet haté-cageur."

Panaliti anyar nunjukkeun yén henteu sadayana lemak jenuh langsung ningkatkeun résiko panyakit jantung, janten penting pikeun mertimbangkeun sumber lemak jenuh sareng pola diet anjeun sadayana sateuacan ngaleungitkeun atanapi ngirangan katuangan ieu.

Samuels husus nunjuk ka produk susu full-gajih, coklat poék jeung daging unprocessed, nu teu sigana pakait sareng ngaronjat résiko panyakit jantung.

Numutkeun Samuels, penting pikeun difokuskeun tuangeun sareng gaya hirup anjeun sadayana, sabab sadayana tina predisposisi genetik anjeun dugi ka gaya hirup jangka panjang sareng kabiasaan tuang anjeun maénkeun peran.

Nanging, aya tilu kabiasaan tuang anu kedah dihindari ku jalma ngeunaan kaséhatan jantung.

Kahiji: Dahar tanpa jagaPara ahli nyarioskeun kabutuhan "waspada méntal" nalika tuang, sareng waspada ieu ngabantosan tuangeun sareng nyegah gangguan burih, salian pikeun mastikeun kaséhatan jantung anu saé.

Tamar Samuels nyarankeun ngawatesan jumlah gangguan nalika tuang sareng ngadangukeun sinyal lapar sareng satiety awak anjeun. Ahli nambihkeun: "Ieu ngabantosan anjeun langkung resep tuangeun sareng ngabatesan tuangeun kaleuleuwihan. Naha anjeun terang yén peryogi sakitar 20 menit pikeun otak anjeun komunikasi sareng burih anjeun pinuh?" "Nalika anjeun calik di payuneun TV atanapi ningali telepon anjeun nalika tuang, anjeun condong henteu masihan waktos anu cekap pikeun sinyal-sinyal ieu ngalakukeun padamelan na, sareng anjeun bakalan tuangeun teuing."

Para ahli nyebutkeun yén lamun anjeun resep pisan waktu dahar di hareupeun TV, tips séjén kaasup porsi porsi leutik dahareun dina piring anjeun sarta nempatkeun garpu handap bari nyapek. Kadang, ningali garpu geus pinuh ngantosan giliran na asup kana sungut anjeun. bisa nyieun anjeun ngelek dahareun anjeun teu sadar. Élmuwan ngaitkeun overeating kronis sareng obesitas, panyakit jantung, stroke sareng diabetes.

Kadua: Ngalangkungan tuangeun Sanes ide nu sae pikeun jantung Urang skip hidangan pikeun loba alesan, diantarana sibuk teuing, ngarasa kaliru ngeunaan dahareun nikmat urang dahar tadi peuting, sarta kadangkala ngan basajan poho.

Numutkeun Samuels, skipping hidangan utama Anjeun sanes mangrupakeun ide nu sae, sabab ieu ngakibatkeun lapar jeung cravings pikeun manisan jeung hidangan tinggi-kalori. Setel tujuan pikeun tuang tuangeun saimbang atanapi jajan unggal tilu dugi ka opat jam pikeun nyaimbangkeun cravings anjeun.

Katilu: Dahar beurang peutingKabiasaan ieu ogé tiasa mangaruhan jantung anjeun, sareng tuang jajanan gula sareng tuangeun kalori tinggi tiasa nyumbang kana kadar kolesterol darah tinggi, panyakit jantung, stroke, obesitas, diabetes, sareng karusakan huntu.

Mastaka cinta Pisces pikeun taun 2024