Tambahkeun bahan ieu kana smoothies

Tambahkeun bahan ieu kana smoothies

Henteu aya rahasia yén kalebet serat dina dahareun penting pisan pikeun nyerna anu séhat, tapi seueur jalma anu henteu cekap kabutuhan serat sapopoé, anu kisaran antara 21 sareng 38 gram, gumantung kana umur sareng gender.

Numutkeun kana Mind Your Body Green, kéngingkeun serat anu cukup (boh larut sareng teu larut) dina tuangeun ngajantenkeun anjeun kenyang langkung lami sareng tiasa langsung ngabantosan kateraturan pencernaan sareng ngadukung mikrobiom usus anu séhat, salian pikeun ngajaga tingkat gula getih anu séhat.

Para ahli mamatahan yén serat kedah diasupkeun kana smoothie, anu parantos beunghar ku sakelompok buah sareng sayuran, ku cara nyampur sababaraha gizi dasar, anu ngabantosan ningkatkeun nyerna sareng nyayogikeun awak énergi sapopoe, sapertos kieu:

1. Oat

Julie Stefansky, juru carios American Academy of Nutritional Sciences, nyatakeun yén aya sababaraha bentuk serat anu béda-béda anu anjeun kedah kalebet dina diet anjeun pikeun sababaraha mangpaat, kalebet "oats anu henteu dimasak, anu mangrupikeun [sumber] béta. -serat glucan," anu mangrupikeun jinis serat anu mangpaat pikeun kaséhatan peujit, jantung sareng kekebalan.

Ahli diet Valerie Agyeman nambihan yén nambihan oat kana smoothie anjeun "henteu ngan ukur nambihan serat, éta masihan tékstur anu langkung saé sareng ngajantenkeun langkung montok."

2. Alpuket

Stefansky ngécéskeun yén lamun batur craves a smoothie éta creamy tur dipak kalawan mangpaat kaséhatan, ngarobah kana alpukat salaku sumber serat bisa jadi pilihan pangalusna. Stefansky nambihan yén alpukat "beunghar serat, ditambah lemak monounsaturated mangpaat," sareng ngamajukeun tingkat tekanan darah anu séhat sareng kaséhatan kardiovaskular, salami didahar sacara teratur.

3. Sayur bubuk

Nambahkeun bubuk sayur kana smoothies mangrupa salah sahiji cara nu panggampangna pikeun meunangkeun rupa-rupa gizi babarengan jeung serat, nu bisa ngamajukeun microbiome Gut cageur sarta mantuan ngaronjatkeun nyerna. Campuran strategis sayuran berdaun sareng akar, bumbu sareng probiotik tiasa ditambihan pikeun ngagaduhan kauntungan tambihan ngabantosan ngajaga kadar gula getih anu séhat sareng ningkatkeun nilai gizi tina inuman.

4. Siki chia

Siki chia hususna kapaké pikeun ningkatkeun jumlah serat dina smoothie tanpa ngarobih rasa pisan. Ahli Gizi Kari Kirkland ngécéskeun yén nambahkeun "dua sendok siki chia ngandung 8 gram serat teu leyur," lajeng hiji meunang rasa fullness tur satiety pikeun lila, sarta nambahkeun siki chia bisa mantuan ngaronjatkeun dénsitas. jus sarta nyieun leuwih hydrating.

5. kangkung

Jus héjo dikocok sering ngandung bayem, sabab ningkatkeun volume inuman sacara signifikan, tanpa mangaruhan rasa. "Bayam mangrupakeun sumber serat anu ogé pohara luhur dina vitamin B jeung phytochemicals," tatan Stefansky. Mikronutrien utama sareng phytonutrients dina bayem ogé kalebet béta-karoten (ogé katelah vitamin A), vitamin K1 sareng lutein-karoten, janten tambahan anu pantes pikeun dicampur sareng bahan-bahan smoothie.

6. Buah prambus

Berries mangrupakeun tambahan populér pikeun smoothies pikeun rasa nikmat maranéhanana, tapi paling importantly, aranjeunna bisa nyadiakeun dorongan instan duanana serat sarta antioksidan. "The berries ngaronjatkeun kandungan serat dina smoothie, sarta maranéhanana ogé meta salaku sweetener alam," nyebutkeun Agyeman, noting yén nambahkeun ngan hiji cangkir blueberries atawa strawberries bakal ningkatkeun eusi serat ku 4 gram.

7. bubuk koko

Jeung warta alus keur pencinta coklat, Stefansky nyebutkeun nambahkeun sababaraha bubuk koko ka smoothie méré eta rasa nikmat na boosts perk gizi inuman urang, naha salaku "[sumber] serat atawa antioksidan."

Psikiater gizi Drew Ramsey ogé nyarankeun coklat pikeun sarapan, kusabab sipat antioksidan na, teu disebatkeun yén éta bakal ningkatkeun rasa tina rumus smoothie anu anjeun damel.