Ulah underestimate gejala kakurangan vitamin C

Hiji jalma bisa kalayan gampang meunangkeun kabutuhan vitamin C nya sacara alami lamun dahar kadaharanana nurutkeun diet saimbang. Awéwé déwasa (henteu reuneuh atanapi nyusu) peryogi 75 miligram vitamin C sapopoé; Lalaki peryogi 90 miligram. Ieu cukup dahar satengah cangkir cabe beureum atah, atawa sarua jeung cangkir pinuh brokoli asak, atawa 3/4 cangkir jus jeruk. Sarta alatan awak manusa teu ngahasilkeun atawa nyimpen vitamin C, éta kudu dimeunangkeun tina sumber alam na sapopoé, nurutkeun naon ieu diterbitkeun ku WebMD.

Nyababkeun kakurangan Vitamin C

Sababaraha urang gaduh kasulitan ékstrak vitamin C atanapi peryogi langkung seueur, sareng kasus-kasus éta sigana kalebet jalma anu ngagaduhan diet anu goréng, penderita dialisis sareng perokok. Aranjeunna peryogi tambahan 35 miligram vitamin C sadinten pikeun ngabantosan ngalereskeun karusakan anu disababkeun ku radikal bébas anu kabentuk nalika ngaroko. Gejala kakurangan vitamin C muncul dina 3 bulan, sapertos kieu:

1- Nyageurkeun tatu anu lambat: Nalika hiji jalma ngagaduhan tatu, tingkat vitamin C dina getih sareng jaringan turun. Awak butuh vitamin C pikeun nyieun kolagén, protéin anu maénkeun peran dina unggal tahapan perbaikan kulit. Vitamin C ngabantosan neutrofil, jinis sél getih bodas anu ngalawan inféksi, fungsina saé.

2- Perdarahan gusi, irung atawa bruising: Vitamin C ngajaga pembuluh darah sehat sarta mantuan gumpalan getih. Kolagén ogé penting pikeun kaséhatan huntu sareng gusi. Panaliti ilmiah ngungkabkeun yén jalma anu ngagaduhan panyakit gusi, anu tuang jeruk bali salami dua minggu, ngirangan perdarahan gusi anu signifikan.

Seueur jalma anu résiko ngembangkeun kakurangan vitamin D

3. Beurat gain: panalungtikan awal geus kapanggih tumbu antara tingkat low vitamin C jeung jumlah luhur gajih awak, utamana gajih beuteung. Vitamin ieu ogé maénkeun peran dina kumaha awak anjeun ngaduruk gajih pikeun énergi.

4- Kulit garing: Jalma anu nuturkeun diet sehat anu ngandung loba vitamin C boga kulit firmer sarta smoother. Para ahli yakin yén salah sahiji alesan anu mungkin nyaéta sipat antioksidan vitamin C, anu tiasa ngabantosan ngajaga kulit tina épék négatip tina radikal bébas, sapertos ngarecahna minyak, protéin bahkan DNA.

5- Kacapean jeung kacapean: Hasil studi ilmiah némbongkeun yén tingkat low vitamin C ngakibatkeun rarasaan kacapean sarta sénsitip, sedengkeun jalma nyokot vitamin ngabalukarkeun ngarasa kirang capé dina dua jam, sarta pangaruh terus pikeun sésana. dinten.

6- Kakebalan lemah: Kusabab vitamin C boga loba fungsi nu patali jeung sistim imun dina awak manusa, tingkat low eta ngajadikeun hiji jalma leuwih rentan ka kasakit jeung bisa boga sababaraha kasusah dina recovery gancang. Panaliti ilmiah nunjukkeun yén aya sababaraha bukti yén vitamin C tiasa ngabantosan ngalawan panyakit sapertos pneumonia sareng inféksi kandung kemih, sareng berpotensi ngirangan kamungkinan panyakit jantung sareng sababaraha jinis kanker.

7. Leungitna visi: Lamun hiji jalma boga AMD, éta bisa jadi parah gancang tanpa vitamin C, antioksidan séjén, sarta sababaraha mineral. jeung mantuan meunang Cukup vitamin C tina pangan bisa nyegah katarak, tapi panalungtikan leuwih diperlukeun pikeun hadé ngartos hubungan ieu.

8- Scurvy: Saméméh taun 10-an, panyakit nu maot ieu mangrupa masalah utama pikeun pelaut. Ieu ayeuna kasakit kawilang jarang sarta dirawat kalayan ngan 3 mg / poé vitamin C atawa kirang. Jalma kalawan scurvy ogé boga masalah kayaning ragrag huntu, retakan kuku, nyeri sendi, osteoporosis, sarta bulu awak spiraling. Gejala mimiti ningkat dina sapoe dimimitian vitamin C, sarta recovery biasana réngsé dina XNUMX bulan.