Cara anu paling anéh sareng panggampangna pikeun bobo jero

Cara anu paling anéh sareng panggampangna pikeun bobo jero

Panaliti ilmiah nunjukkeun yén ngan ukur sare genep jam ngajantenkeun tugas anu peryogi fokus, pamikiran jero, atanapi ngarengsekeun masalah langkung hese. Panaliti 2018 saméméhna mendakan yén jalma anu bobo lima dugi ka genep jam 19% kirang produktif tibatan jalma anu rutin bobo tujuh dugi ka dalapan jam unggal wengi. Sareng jalma anu bobo kirang ti lima jam kirang langkung 30% kirang produktif.

Salaku dilaporkeun ku Inc., unggal prajurit dina latihan dasar bangun jam 5 jeung indit ka ranjang di 9 pm, rutin nu ngabentuk titik asupna pikeun "disiplin sare," prakték anu merlukeun latihan ngaliwatan kalibet dina disiplin a. sare jeung nuturkeun eta terus.

Perencanaan bobo dina latihan sareng lingkungan taktis mangrupikeun kompetensi kapamimpinan inti.Sanaos kaayaan kadang-kadang ngarahkeunana, tujuanana nyaéta pikeun bobo tujuh dugi ka salapan jam unggal 24 jam; Upami teu kitu, malah tugas basajan bisa dilakonan kalawan kasusah.

Disiplin bobo penting pisan pikeun padamelan, hubungan, kulawarga sareng waktos luang, sabab upami teu aya tanaga pikeun ngalakukeun sagala tugas ieu, anjeunna bakal gagal atanapi sahenteuna henteu ngalakukeunana leres. Lamun hiji jalma teu meunang cukup sare unggal wengi, éta négatip mangaruhan fungsi maranéhanana dina unggal aspék kahirupan maranéhanana sarta ngurangan likelihood maranéhna keur pangalusna maranéhanana.

Titik mimiti

Milih waktos khusus pikeun bobo sering sesah dikontrol. Ku alatan éta, para ahli mamatahan yén hiji tanggal husus kudu dipilih heula dimana sakabeh alat, boh TV, telepon atawa komputer, ditutup, lajeng lampu dipareuman. Para ahli nganjurkeun scheduling supados hiji boga waktu pikeun meunang tujuh nepi ka dalapan jam sare. Upami, contona, hiji jalma kedah gugah jam 6 énjing. Kusabab, tangtosna, kedah ati-ati dina milih waktos anu paling awal dimana anjeunna tiasa bobo, sabab anjeunna moal langsung sare upami anjeunna parantos béak.

Lengkah satuluyna teu mikir ngeunaan sare atawa nyoba bobo, tapi ngan bersantai sarta ngantep pikiran ngumbara quietly. Sareng upami anjeunna nyandak waktos anu lami kanggo sare, éta henteu kunanaon. Lajeng anjeunna mastikeun yén anjeunna teu nyandak sare isukna, yén anjeunna balik ka ranjang dina waktos anu sareng, sarta nganggap éta waktu pikeun nyiapkeun ranjang, lain waktu sare. Kana waktu, awakna bakal mimiti adaptasi.

cara militér

Anjeun ogé tiasa nyobian "Jalan Militer" pikeun bobo, rutin dua menit sateuacan hiber anu diciptakeun ku US Naval College pikeun ngabantosan pilot bobo anu, dina genep minggu, nyababkeun 96% pilot saré dina dua menit atanapi kirang. , sanajan Maranehna linggih dina bangku, ngadengekeun rekaman seuneu bedil mesin jeung kakara nginum sacangkir kopi:

1. Rélaxasi raray pinuh: Tutup panon bari engapan lalaunan tur deeply. Lajeng sakabéh otot raray lalaunan rileks, dimimitian ku otot dahi, ngaliwatan rahang jeung pipi, lajeng sungut jeung létah.

2. Relaxing taktak jeung leungeun: Sanggeus meunang leupas tina sagala tegangan jeung sayah otot raray jeung beuheung, éta mimiti ngarasa lamun jalma ieu sinking kana korsi atawa ranjang. Lajeng dimimitian di bagean luhur panangan katuhu, anjeunna lalaunan relaxes biceps, forearms, sarta leungeun-Na. Sareng ngulang léngkah anu sami di sisi kénca. Pertimbangkeun neraskeun napas lalaunan sareng jero.

3. Rélaxasi dada: Ieu gampang dihontal ku slow, exhalations jero tur inhales.

4. Relaxing suku: dimimitian ku pingping katuhu, lajeng anak sapi jeung ankle, kabeh jalan ka suku jeung toes na. Lajeng lakonan hal nu sarua jeung leg kénca.

5. Nenangkeun pikiran: Hese teu mikir nanaon, tapi tetep dina rutin unggal wengi bakal aya hasilna. Téhnik mikir tiasa dianggo kalayan gambar santai dina pikiran, sapertos ngabayangkeun diri ngagolér dina poék. Upami éta henteu hasil, frasa "henteu mikir" tiasa diulang salami 10 detik.

Tungtungna, kedah émut yén latihan kalayan disiplin mangrupikeun konci pikeun ngahontal kasuksésan, sareng yén bobo anu saé mangrupikeun panggerak utama pikeun ngahontal prestasi profésional sareng pribadi anu langkung saé.

Ramalan horoskop Maguy Farah pikeun taun 2023